നിങ്ങൾ ജിമ്മിലും നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്

നിതംബം - പെൺ കണക്കുകൾ വളരെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്ത്, പോലെ ജനിതകമാറ്റം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും വരെ വ്യാകുലത. ഈ സമയത്ത് ഈ പ്രദേശത്ത് സ്ഥിരമായ തൊഴിൽ, ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തിയും പോഷകാഹാരക്കുറവ് കൊഴുപ്പ് ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗത്തിൽ പള്ളിയും. അവനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ജിമ്മിലും നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ - നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഒരു പൈപ്പിന്െറ റിയർ മേഖലയിൽ മനോഹരമായ നിഴൽ ലൈൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ. സാധാരണഗതിയിൽ, നിതംബം ഉയരുകയും ആരും തേടി. എപ്പോഴാണ് ഇനി ഉദാസീനമായ ഈ പ്രദേശത്ത് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ശ്രമിക്കുന്നത്. ഏതായാലും, മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭാരോദ്വഹനം സംഭാവന , ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കാൻ. അവർ കണക്ക് വണ്ണത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന വഴി ഒരു പേശീ ചൊര്സെത്, സൃഷ്ടിക്കുക.

ജിമ്മിലും നിതംബം ആദ്യത്തെ വ്യായാമം നടത്തുന്നു ചലനം ബാലൻസ് നിലനിർത്തൽ എന്ന ഏകോപന തന്റെ ശ്രദ്ധ ശ്രദ്ധ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യ രണ്ടു മൂന്നു സെഷനുകളിൽ സമയത്ത് പുറത്ത് വിദ്യാഭ്യാസ പ്രസ്ഥാനം അങ്ങനെ ശരീരം സമ്മർദ്ദം ശീലിച്ചു ആണ്, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് കൊണ്ടുപോയി വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടതെന്ന് തുടങ്ങാം.

നിതംബം ആൻഡ് തേയ്മാനം പമ്പ് വേണ്ടി പെൺകുട്ടികളുടെ ജിമ്മിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ - അത് ലുന്ഗെസ് ഒപ്പം സ്ക്വാറ്റുകൾ. അതു പരിശീലകനെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ വികസിപ്പിച്ച ചെയ്യേണ്ട ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം, ഇടപെടുന്നു ഇല്ല. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. വെയ്റ്റേജിനു (ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ്) ഉപയോഗിച്ച്, മുന്നോട്ടും ഇരുവിഭാഗത്തിനും ലുന്ഗെസ് പെരുവിരലിന്മേലും പൂർണ്ണ കഴിവുമുള്ളവർ, ഉദയവും ശരീരത്തിന്റെ താഴുകയും വക്രമായിരിക്കാൻ.

വെയ്റ്റേജിനു ചോദ്യങ്ങൾ തികച്ചും ലോഡ് കുഅദ്രിചെപ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സൊര്സ് ആൻഡ് ഗ്ലുതെസ്. കൂടാതെ, പ്രക്രിയയിൽ എപ്പോഴും ഭാരം തുലനം കാരണമായ പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലോഡ് ശരീരത്തിന്റെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കൂട്ഉതൽ ഫലമായി.

സ്ത്രീകൾക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ഓട്ടം - സ്റ്റാറ്റിക് കുറഞ്ഞ തീവ്രത എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഒരു മിശ്രിതം. ഇരുമുന്നണികൾക്കും ലോഡ് നിതംബം ലെഗ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത്. ആധുനിക വ്യായാമം "ട്രെഡ്മിൽ" ബിൽറ്റ്-ഇൻ നാവിഗേഷൻ കമ്പ്യൂട്ടർ സൗകര്യവുമുണ്ട്. ആവശ്യമായ ലോഡ് ക്രമീകരണങ്ങൾ നിയന്ത്രണ പാനൽ സിമുലേറ്റർ ൽ നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നതുകാരണം ഏത് പ്രോഗ്രാം, സൃഷ്ടിക്കാൻ വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും വയസ്സിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഈ പരിശീലന രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ജിമ്മിലും നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമം സഹായിക്കും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിൽ നടത്താൻ കഴിയൂ. ഇതിൽ ദ്ധിപ്പിക്കുക 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ, ഇരിക്കുന്നതു സമയത്ത് ലെഗ് അമർത്തുക നടപ്പാകും. കാൽ പുറമെ മുൻ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ബേയര് തോളിൽ-വീതി വയ്ക്കുന്നു. അവളുടെ ബുര്ദെനിന്ഗ് (25 50 കിലോ), നിങ്ങൾ സ്വന്തം സുരക്ഷാ കഴിവുകൾ അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഒരു മൂർച്ചയുള്ള കോണിൽ കുനിഞ്ഞു തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സമീപനം ൽ 13-15 ആവർത്തിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ജിമ്മിലും നിതംബം വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തീര്ത്തും സ്ക്വാട്ട് സിമുലേറ്റർ ന് നടത്തും. ഈ ജംഗമ പ്ലാറ്റ്ഫോം വഹിക്കുന്നതിനും ലെഗ് പ്രദേശത്തേക്ക് സ്റ്റോപ്പുകൾ കൂടി എൽ ആകൃതിയിലുള്ള ചാഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഒരു ഫോക്കസ് മാറും നിലത്തു തന്റെ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക വേണം. ഇറുകിയതും, നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് സിമുലേറ്റർ തന്റെ വീണ്ടും അമർത്തി. ശരീരം പ്രവർത്തനം കൊണ്ട് പിന്നിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം ഇറക്കി ഒപ്പം ഉയർത്തുകയും, പ്രാധാന്യം (ബാർ) ഒരു ഘനം ഏജന്റ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കും.