സന്നദ്ധത № 1 - പമ്പ് കഴുത നിലയിൽ

എന്നാല്, രൂപരേഖ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ശക്തമായ ലൈംഗിക ഒരു പ്രതിനിധി നിസ്സംഗത എന്നു വിടുകയില്ല. എന്നാൽ അരുമയായ 90-60-90 എത്താൻ വേണ്ടി ഒരു നല്ല വിയർപ്പ് ആവശ്യമാണ്. അജ്ഞാത ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഏറ്റവും ആകർഷകമായ ഗുണമാണ് ആ - അത് അവളുടെ കഴുത അല്ലെങ്കിൽ ശാസ്ത്രീയമായി ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് ആയിരുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പൂർണതയിലേക്കു പാതയിലേക്ക് എങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ് കഴുത അപ്പ് പമ്പ്. തീർച്ചയായും, ഒരു ദിവസം നഗരത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത വർഷം അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടിയ എന്താണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും അല്പം സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന പക്ഷം നിങ്ങൾ എല്ലാം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചോദ്യം, പൊതുവേ, ജിമ്മിൽ കോച്ച് ഇട്ടു. തീർച്ചയായും, ആ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ഈ ടാസ്ക് നേരിടാൻ കഴിയും അവർ നിങ്ങളെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ നൽകുകയും അവർ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് ബാധകമാണ് എങ്ങനെ എഴുതും. എന്നാൽ എന്തുണ്ട് സന്ദർശിക്കാൻ ഇനി സമയവും പണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ കഴുത പമ്പ് പാലിക്കുന്നില്ല ജിമ്മുകൾ.

ശേഷം കഴുത ഉയരുകയും വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിക്കുക, പരിശീലനത്തിനായി തുക ശ്രദ്ധ വേണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ, ഏകദേശം ഇരുപത് മിനിറ്റ് സമയം ചെയ്യുന്നത് തന്നെ, പക്ഷേ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കഴിയും. ഇത് ഓരോ ഭാഗത്തേക്കു ഏകദേശം പതിനഞ്ചു സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ക്രമേണ ശരീരം ലോഡ് ശീലിച്ചു മാറുന്നു, അതു ഉയര്ത്താന് കഴിയും.

പ്രശ്നത്തിൽ കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഏറ്റവും വിശ്വസ്ത അസിസ്റ്റന്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ആയിരിക്കും. വിദഗ്ധരുടെ ഭൂരിപക്ഷം ഉറപ്പു എളുപ്പവും വേഗതയേറിയ വഴി, കൂടാതെ ഏറ്റവും അവബോധജന്യമായ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരേ സമയം വ്യായാമം ഗുണനിലവാരം അനുവദിക്കുന്ന വീതി ന് കാൽ സ്ഥാപിക്കുക. ഈ ക്ഷണത്തിൽ, കൂടാതെ മുന്നോട്ട് ഊന്നി ശ്രമിക്കുക വേണം. ഇപ്പോൾ ക്രമേണ സ്ക്വാട്ട് തുടങ്ങുന്നു. കൂടുതൽ അത് .കുടുംബങ്ങളില് വഴി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ്.

കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ മറ്റൊരു ഉപാധി - ആക്രമണത്തില്. ഈ വ്യായാമം ബലപ്പെടുത്തുന്ന മാത്രമല്ല എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ, മാത്രമല്ല പേശികൾ കാലുകൾ. കാൽ പുറമെ തോളിൽ വീതി, തിരികെ ഫ്ലാറ്റ്, വീണ്ടും ഇടതു കാലിന്റെ ലുന്ഗെ. അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ, വലിയ പ്രാബല്യത്തിൽ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കുറച്ച് സ്പ്രിന്ഗ്യ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, കുറച്ചു ചെറിയ ചുര്ത്സെയ് കഴിയും. അപ്പോൾ കാലുകൾ മാറ്റുക.

കഴുത ഉയരുകയും വിശ്വസ്ത അസിസ്റ്റന്റ് റോപ്പ് ചെയ്യും. കയ്യിൽ ഒരു കയർ ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്, രണ്ട് അടി കണ്ട് തുടങ്ങും, നിങ്ങൾക്ക് ഇടതുവശത്ത് ക്യൂ വലതുക്ലിക്കുചെയ്തതിനുശേഷം, കാൽനടയായി jump കഴിയും. ആദ്യ ക്ലാസുകൾ രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം, എന്നാൽ ഓരോ ദിവസത്തെയും കൂടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം "സൈക്കിൾ" ഒരു. നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു തന്നെ അഭിനയത്തിന്, കൈ ശരീരം സഹിതം വയ്ക്കുന്നു. ഒരു ശരിയായ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി സൈക്ലിംഗ് അനുകരിക്കുന്നു ഒരു പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക. ക്രമേണ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടരും. നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഒരു ഇടവേളയിൽ ശേഷം തുടരാം.

വളരെ നന്നായി ഒരു നല്ല രൂപം മാർപ്പാപ്പയുടെ നൽകാൻ ആഗ്രഹം എങ്കിൽ യാതൊരു കാലം,, താഴെ വ്യായാമം തീർച്ചയായും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രകടനം പോകും. പൊതു ഗതാഗതത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികളിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ജോലിയിൽ ആകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം അവരുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ വരെ നേരായ നാമവിശേഷണ നിങ്ങളുടെ നിതംബം എഴുന്നേറ്റു, തുടർന്ന് പേശികൾ റിലാക്സ്. അത് ദൈവത്തിന്റെ വിരല് വരെ വ്യായാമം ആവർത്തിച്ചു.

അതു വ്യായാമം, തീർച്ചയായും, രൂപം സഹായിക്കുന്ന കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും എല്ലാ കുറവുകൾ അതിനു്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വീട്ടൽ നിർബന്ധമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ മറ്റൊരു "പൊൻ" ഭരണം ഒരു ന്യായമായ സമീപനം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അമിതഭാരം തന്നെ എങ്കിൽ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ ദോഷം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ സന്തോഷം മൂഡ് മറക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രവൃത്തി പദവും കീഴിൽ ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം, പ്രതിഫലം ചെയ്യും.