നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ആശയങ്ങളുടെ അവഗണിക്കുകയാണ് കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ

• പല പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും വ്യായാമവും ബ്രെസ്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അന്വേഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരിൽ ചുരുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും സാധ്യമല്ല നാം തിരിച്ചറിയണം ഭേദമില്ലാതെ ഗ്രന്ഥികളും, സൂക്ഷമമായി നെഞ്ചുവേദന പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ. അനതൊമിചല്ല്യ് ഭേദമില്ലാതെ ഗ്രന്ഥികളും വികസിപ്പിക്കുന്നത് അവസ്ഥയിൽ പേശികൾ ഇല്ല. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം മാത്രം ശസ്ത്രക്രിയ വഴി സാധ്യമാണ് ഉണ്ടാകുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു നെഞ്ച് പേശികൾ ഇല്ല. അത്രമാത്രം, പിന്നെ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഭൂപ്രദേശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരിയാക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധിക്കും. തത്ഫലമായി, പരിശീലനം അതിന്റെ വോള്യം ലാഭവും ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉണ്ടാകാം. ഈ ആവശ്യമുള്ള ഫലപ്രദമായ രൂപം ഏറ്റെടുക്കൽ നയിച്ചേക്കാം.

• നെഞ്ച് പേശികളുടെ പേശികൾ മതി വലുതാണ്. അവരെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വളർന്ന് ലഭിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം. ഈ നെഞ്ച് ഗുരുതരമായ പരിശീലനവും വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഏതാനും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് മനോഹരമായ നിബിഡ ബ്രെസ്റ്റ് പ്രശ്നം ശാശ്വതമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കരുതുന്ന എല്ലാവർക്കും ഏട്ടനെ വേണം.

കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അയ്യോ, ബ്രെസ്റ്റ് ടോൺ പിന്തുണ സഹായിക്കും, എന്നാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവർ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ലോഡ് വലിയ ആയിരിക്കും വസ്തുത തയ്യാറാക്കുന്നതിന്, പിന്നീടും പരിശീലനം പേശികൾ പോലും രോഗികളെ. ശക്തമായ കളിച്ചതും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.

പരിശീലന രീതി

ബ്രെസ്റ്റ് വലുതാക്കല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ആഗ്രഹിച്ചു ആവൃത്തി കൂടെ. എല്ലാ ദിവസവും, അവർ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. പരിശീലനം അർഥം അവർക്ക് ശേഷം വിശ്രമം സമയം കൊണ്ട് ലോഡ് പ്രത്യനുധാര ആണ്. ഇത് സമയത്ത് പേശികളും വിശ്രമം വളരാൻ തുടങ്ങും ആണ്.

നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക ജിമ്മിൽ, പക്ഷേ വീട്ടിൽ കഴിയും കഴിയും. പിന്നീട് തകർത്തു രണ്ടു വാങ്ങാൻ പോകും സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കിലോഗ്രാം 7-10.

നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. ഈ പേശികളും സന്നാഹമത്സരത്തിൽ പുൾ അക്ഷരാർഥത്തിൽ അർഥത്തിൽ അവരെ നീട്ടി സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആവശ്യമായ നടപടി പാഠങ്ങൾ ആണ്. ഇത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രകടനം നേടാൻ, അതുപോലെ അനാവശ്യ പരുക്കേറ്റ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഈ ഇനം നഷ്ടപ്പെടരുത്: 5-6 മിനിറ്റ് അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യായാമം "ഈസ്റ്റ്"

  ഒരു കസേര ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മതിൽ മാറും. തിരികെ ഉറച്ചു ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നേരെ, വ്യായാമം ലോഡ് നെഞ്ച്, അല്ല പൂർണമായും ആയിരിക്കണം അങ്ങനെ വീണ്ടും പേശികൾ. പാം നെഞ്ച് മുന്നിൽ കണക്ട്. ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന .പലപ്പോഴും നെഞ്ച് മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ബലപ്രയോഗം നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളയിൽ സമ്മർദ്ദം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ തോന്നൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വ്യായാമം അത് നഷ്ടമാകില്ല. പിന്നീട് പത്തു വരെ കൗണ്ട്, ഒപ്പം മുന്നോട്ട് അഞ്ചു സെന്റിമീറ്റർ ഈന്തപ്പന സ്ലൈഡ്. പത്തു അക്കൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക. കൈകൾ നീങ്ങുകയും കാലം അത് സാധ്യമാണ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ തുടരുക. പിന്നെ തന്റെ കൈകൾ ഉന്ച്ലെന്ഛ്, സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി കൈ ആക്കുക. രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം "സ്കീ"

ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു സ്കീ ഒരുദാഹരണം പ്രസ്ഥാനങ്ങളും അനുകരിക്കാൻ. നേരെ നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു മറക്കരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേഗത വേണം. സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടയിൽ നിന്നു പതുക്കെ താഴത്തെ, നെഞ്ച് ഉയരം ഉയർത്തുകയും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പരിഹരിക്കാൻ. റൺ 6 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 3 തവണ വേണം.

വ്യായാമം "വാൾ"

 

നിങ്ങൾ അവന്റെ കന്നുകാലികളിൽ മേൽ കൈ, വാതിൽക്കൽ ആകുവാൻ വേണം. മുന്നോട്ട് മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി ന്, മതിൽ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ, പുഷ്. അപ്പോൾ ഉദ്ഘാടന ആവർത്തിക്കുന്ന കയറി അല്പം ഊന്നി. ഈ ചായ്വ് നെഞ്ചിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ നെഞ്ച് പേശികൾ ശക്തമായി ദിനങ്ങളില് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വേണം.

വ്യായാമം "വാൾ 2"

മുൻ വ്യായാമം അതേ, മാത്രമല്ല വാതിൽക്കൽ മതിൽ നേരെ എഴുന്നേറ്റു വേണം. കൃത്യമായി തിരികെ മടക്കി പാദം കാരണം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും, അല്ല നെഞ്ച് പേശികളുടെ ലോഡ് കൈമാറ്റം ഉറപ്പാക്കുക. 2 മിനിറ്റ് 3 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

വ്യായാമം "പുഷ് അപ്പുകൾ"

 

ഈ വീട്ടിൽ നെഞ്ചിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുകയും നല്ലത്. ഒരു സമീപനം 20 തവണ അമര്ത്തുക. കുറഞ്ഞത് ഈ അന്തസ്സോടെ.

വ്യായാമം "ഒരു കസേര നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ"

ഒരു കസേര നിങ്ങളുടെ തിരികെ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, തന്റെ കൈകളിൽ ബാക്കി. 30-45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ മുന്നോട്ട് ലെഗ് നീട്ടാൻ. ശരീരത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 6-8 തവണ പ സെറ്റ്.

വ്യായാമം "ബെഞ്ച്"

അത് വളരെ നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിലും ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമം ആണ്.

നെഞ്ചിൽ കൈ വെച്ചു, യാതൊരു തറയിൽ കിടക്കുന്നു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടിച്ചെടുക്കാൻ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുറുക്കി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുന്നു. എട്ടു തവണ വീണ്ടും ഉയർത്തി .കുടുംബങ്ങളില് ഒതുക്കുകയും. മൂന്ന് സെറ്റ്.

വ്യായാമം "ബുഷിന്ഗ്"

നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള കൈമുട്ട്, ഒരു കസേര ഇരിക്കാൻ നെഞ്ച് മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ,. 8 തവണ തന്റെ ആയുധ വശങ്ങളിൽ കൈമുട്ട് സൂക്ഷിക്കുന്നു, സൈഡ് വ്യാപിച്ചു. അപ്പോൾ തന്റെ കൈമുട്ട് മല്ലടിക്കുകയും, ഒരേ ആവർത്തിക്കുക. 12 ഉപേക്ഷിച്ചു 2 സമീപനം.

വ്യായാമം "കിടക്കുന്നു"

ഈ അന്തിമ വ്യായാമം. ഒരു വ്യായാമം "മതിൽ" ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതു, അമർത്തുക വേണം. അതു പേശികൾ ആയാസം ശരീരം തോന്നി.