സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം - എന്താണിത്?

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം - കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ബ്രിട്ടനിൽ കണ്ടുപിടിച്ച സംഘടിപ്പിച്ച് ഒരു രീതിയാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ അത്, പിച്ചവച്ചു വിദ്യാർത്ഥികളും ഭൗതിക പരിശീലനം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള അങ്ങനെ പലരും ഇപ്പോഴും ഈ എന്ന് ഞാൻ പരിശീലനം തരത്തിലുള്ള തുടക്കക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ചൊംത്രൈംദിചതെദ് വളരെ ഭാരങ്ങൾ ആർ പഴയ അത്ലറ്റുകൾ മാത്രം അനുയോജ്യമായ ആണ്. "സ്റ്റേഷനുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന - അതിന്റെ അർത്ഥം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത വ്യായാമം സ്ഥലത്തു ഫാസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, പെട്ടെന്ന് സംക്രമണങ്ങൾ ആണ്. വെറും സാധാരണ പരിശീലനം 8-10 (ചിലപ്പോൾ 12) വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആ പഴയതുപോലെ ഒരു - ഈ ലോഡ് പേശികളുടെ മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പ് ഓരോ. അവരുടെ പ്രകടനം സാധരണഗതിയിൽ 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും, ഈ അനുക്രമം "സർക്കിൾ." വിളിക്കുന്നു

വ്യക്തിഗത "സ്റ്റേഷനുകൾ" നീങ്ങാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, അതുകൊണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാനും അതുവഴി നേടുകയും അല്പനേരത്തേക്കു അനുവദിക്കുന്നു എയറോബിക് വ്യായാമം. പല സംശയമുണ്ടായിരുന്ന ഈ രീതി കാണുന്നു. കാലയളവിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പഠനത്തിനായി സമയം മതി മാത്രമല്ല വരുമ്പോൾ - എന്നിരുന്നാലും, അവലോകനങ്ങൾ രൂപം സൂക്ഷിക്കാൻ ഉൾപ്പെടെ പരിചയവുമുള്ള അത്ലറ്റുകളും, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന പറയുന്നു. തുടക്കക്കാർ വെറും ബോഡി തുടങ്ങുന്ന, അത് പരിശീലന മോഡിൽ ഇടപെടാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു കാരണം മാത്രമല്ല വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. അത് അവരിൽ പലരും ശരീരം ഒരു പ്രദേശത്ത് വേണ്ടി ചെലുത്താൻ (സാധാരണയായി - മുകളിൽ വേണ്ടി) നീയറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടാവില്ല രഹസ്യമല്ല - സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ ബോഡി ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു തെറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദുരിതാശ്വാസ ഉടലിനു ക്ഷമയാണ് അവർ കാലുകൾ വീണ്ടും പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്. ഇത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ആവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും എതിരാളികൾ മതി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് കാത്തിരിക്കേണ്ടി വ്യക്തമാണ്.

പരിശീലനം ഈ ഫോം പ്രയോജനങ്ങൾ എതിർമൊഴിയില്ലാത്തതാകയാൽ: ആദ്യം അവർ സമയം സംരക്ഷിക്കാൻ ആകുന്നു. നാം എപ്പോഴും യൂറോപ്യന്മാർ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം കുടുംബ വിനോദ ഒരു പ്രശസ്തമായ രീതിയാണ് തൊഴിൽ. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, ആളുകൾക്ക് ജിം അവരുടെ മുഴുവൻ കുടുംബങ്ങൾ തിരിവും എടുത്തു "സർക്കിൾ" സംഭവിക്കും ശേഷം മറ്റൊരു. , ജേസൺ സ്തെഥെമ, ഫിലിമുകൾ "ലോക്ക്, ഓഹരി രണ്ട് പുകവലി ഇതാണ്" എന്ന നക്ഷത്രം "പ്രൊഫഷണൽ", "ട്രാൻസ്പോർട്ടർ", "ചെലവഴിക്കൽ" മറ്റുള്ളവരെ - ജനകീയമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ വഴി ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെയും ഒരു സാക്ഷ്യം കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. അവന്റെ ദിവസം പ്രെറ്റി മനോഹരമായ ഫോം നേടാൻ കൊഴുപ്പു വയസ്കനെ, ഈ രീതി നടൻ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജേസൺ എന്ന കാര്യത്തിൽ ലജ്ജ ചെയ്തു മന സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം എല്ലാ രഹസ്യങ്ങളും പങ്കിടുമ്പോൾ അതിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ കണ്ട്.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലന സ്തെഥെമ സംവിധാനം ലോഗൻ ഹുഡ്, മുൻ "മുദ്ര" ഓർഗനൈസിംഗ് - അമേരിക്കൻ നാവികസേനയുടെ എലൈറ്റ് യൂണിറ്റ് ഒരു ഒരു അംഗമാണ്. വ്യാഖ്യാനം ൽ അവർ സംവിധാനം ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രത മാരത്തോൺ മാറും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മെലിഞ്ഞ ശരീരം പിണ്ഡം വർദ്ധിച്ചു. ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് കൂടെ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ദ്ജ്ഹെയ്സൊന് സ്തെഥെമ് കോർ, മിഡിൽ ഉയർന്ന വ്യായാമം തീവ്രത തുനിഞ്ഞു. ഈ ഘട്ടം കനത്ത വ്യായാമം പൊല്യര്തിചുലര് വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളും, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്ന "പിരമിഡ്" സ്വാഗതം ചാഞ്ചാട്ടം തൂക്കവും (15 കിലോ.) ഉൾപ്പെടാം ഒപ്പം പുഷ് അപ്പുകൾ, ഇത്യാദി. എന്നാൽ കാരണം തല പടി അമർത്തുമ്പോൾ. ലാന്കാഷെറിന് പറയുന്നതുപോലെ ഈ സിസ്റ്റം പ്രധാന പോയിന്റ് ഒന്ന് - പുതുമയുള്ളതാണ്: എല്ലാ ദിവസവും മുൻ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം ഡാറ്റ ആശങ്കകൾ, സങ്കീർണ്ണവുമായ അടുത്ത ഭാഗത്ത് - യഥാർത്ഥ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം.

സ്തെഥെമ പ്രകാരം സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഒരു അഭ്യാസം വെറും ഉയരവും ഉയർന്ന തീവ്രത ആണ്. അതു പന്ത് തറയിൽ, കാലുകൾ ഉയർത്തി സഹായത്തോടെ കൂടാതെ ഒരു കയർ ന്, അടിക്കാൻ വലിച്ചെറിയാൻ ബാറിൽ വിഭാഗങ്ങൾ കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി ദെവ്യതികിലൊഗ്രംമൊവ്യ്മ് ഉൾപ്പെടുന്നു സ്ക്വാറ്റുകൾ, 12-20 കിലോ ഒരു ഭാരം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് pull-കയർ. (8 തവണ - - ബാറിൽ നേടി 4 കയർ റോപ്പ് അച്ചടക്ക പടർന്നുകയറുന്ന) അവരിൽ ഏറ്റവും 20 തവണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എഴുതപ്പെട്ടവയാണ്. നടൻ സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്ന പോലെ, സമാനമായ വ്യായാമം ശേഷം "നിങ്ങളുടെ സോക്സ് ഓഫ് ഊതി." ഉണ്ടായിരുന്നു വ്യായാമം തീവ്രത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അവർ പതിവായി പ്രകടനം വസ്തുത അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വിശ്വസിക്കാൻ, ശനി, ഞായർ ഒഴികെ ആശ്രയിക്കുന്നത്.

ശനിയാഴ്ച, പകരം പ്രാഥമിക വ്യായാമവും സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ലാന്കാഷെറിന് ക്രോസ് കൺട്രി ഞായറാഴ്ച ഒരു വിശ്രമം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന, ഒപ്പം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് കർശന ദുരുപയോഗ പാലിക്കുന്നവയാണെങ്കിലും: നടൻ അപ്പം, പാസ്ത, പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നില്ല. കൃത്യമായി മദ്യം ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ലാന്കാഷെറിന് അഭിമാനത്തോടെ ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും വെറും ആറ് ആഴ്ച എട്ട് അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും കഴിഞ്ഞില്ല പറയുന്നു. അതേസമയം, സിസ്റ്റം പല ഭൗതികമായി വിമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്: അവർ മാത്രം ആരോഗ്യം ഹാനികരമാകും, ധരിക്കാൻ ജോലി ശരീരം നിർബന്ധമാക്കുന്നൊരു പറയുന്നു. അതേസമയം, മറ്റുള്ളവർ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ വധശിക്ഷ മാത്രമല്ല പേശി പണിയും സഹായിക്കുന്നു വാദിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രോസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ വളരെ, ഒരു എളുപ്പം മാറുന്നു - മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി കടിച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ, ഉണ്ട്, ഭാരം ഓപ്ഷനുകൾ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ - സ്ത്രീകൾക്ക് ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, വെറും 30 മിനിറ്റ് രൂപകൽപ്പന. ഇത് പ്രതിരോധം (ഇലാസ്റ്റിക് തലപ്പാവു ഉപയോഗിച്ച്) മറികടക്കുന്നതിനും ഒരു ഫാസ്റ്റ് നടത്തം, കയറുചാട്ടം, ഒപ്പം ജോഗിംഗ് കൂടെ ബദൽ ദെവതെരിന്ഗ് ചോദ്യങ്ങൾ. അവരിൽ ഓരോ 30-60 സെക്കൻഡ് നടത്താൻ കുറിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന എത്ര സങ്കീർണ്ണമായ അത് അല്ലെങ്കിൽ ലാന്കാഷെറിന് വേണ്ടി സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം കനംകുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന്, അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഇല്ലെങ്കിലും സാരമില്ല ഓർക്കുക - നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ഹാജരാകുന്നതിന് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഒപ്പം ഉപദ്രവവും. ഫലം ക്ഷമയാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കുന്നു, അല്ല വസ്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു രൂപയുടെ!