എങ്ങനെ പുൾ-അപ്പുകൾ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

സഞ്ചി ഒരുപാട് ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ എണ്ണം എങ്ങനെ എഴുതേണ്ടത്. ആദ്യം ഞങ്ങൾ ബാർ അതിലേക്ക് എണ്ണം വർധന ബാധിക്കുന്ന എന്തു ഘടകങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോ വളരെയധികം സ്വന്തം അപവാദം എന്നു തോന്നിയാൽ ശരീരഭാരം. ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി മറിച്ചു പേശികൾ കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, അടിസ്ഥാന സൃഷ്ടി മറ്റ് ദിശയിൽ ചെയ്യണം. ഇത് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ പിടിക്കുന്നതിന് 15 തവണ സംഭവിച്ചത് വേണം.

അറിയിക്കുന്നതിൽ ബാറുകൾ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ കുറവ് ഗ്രോത്ത് ഉൾപ്പെടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം മുകളിലെ ഊന്നൽ തടയൽ നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് അതുപോലെതന്നെ ബാറിൽ നെഗറ്റീവ് സമീപനങ്ങൾ. അച്ചടക്ക വേണ്ടി ച്രൊഷ്ബര് കാലത്തോളം സൗകര്യപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള ആകാം. കാൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് കൈ സഹായിക്കുന്ന പാടില്ല. ജിം വികസിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ പേശികൾ മുകളിലെ ബ്ലോക്ക് പ്രവർത്തിക്കും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നെഞ്ചിലും അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ പിന്നിൽ കുത്തുക ബ്ലോക്ക്, കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, സാങ്കേതിക വ്യായാമം ആവശ്യമായ എല്ലാ സൃഷ്ടിക്കാനാണ്. ചെയ്യരുത് ആഗ്രഹം ഏകദേശം മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ ആയിരിക്കണം. കുറഞ്ഞത് - രണ്ടുവട്ടം ആഴ്ചയിൽ.

പരിശീലന പരിപാടി മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബാറിൽ നെഗറ്റീവ് മനോഭാവം മാറ്റുന്നതിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര പുൾ-അപ്പുകൾ എണ്ണം കൂട്ടുക. ഇത് വളച്ച് ആയുധങ്ങളുമായി സ്ഥാനം ഏർപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, ഒരു ബെഞ്ച് മറ്റ് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ ഘട്ടത്തില് ഇറക്കി ആണ്, അത് ബെഞ്ച് സഹായത്തോടെ നിർമ്മിക്കുന്നത്. എന്നാൽ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, അതിൽ മുകളിൽ സ്ഥാനം നിന്ന് ഇറങ്ങും അത്യാവശ്യമാണ്, നല്ല വിശ്വാസത്തിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങൾ മുകളിൽ താൽക്കാലികമായി സ്റ്റാറ്റിക് ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ, പുൾ-അപ്പുകൾ എണ്ണം 15 ലധികം തവണ ലഭിച്ചില്ല എങ്കിൽ? നെഞ്ചിലും യൂണിറ്റ് ഊന്നൽ ലോഡ് pull: ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. പരിശീലനം രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ഭാഗത്ത് പരമാവധി പതിവായി പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം രണ്ടാം ഭാഗം ദിവസം മറ്റ് പകുതി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ. വ്യായാമം ഈ ഭാഗത്ത് ബെൽറ്റ് ഘനം തൂങ്ങി ചെയ്യണം. ഈ ബാറിൽ നിന്നും പാൻകേക്കിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, ആയിരിക്കാം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ജിമ്മുകൾ ൽ ബെൽറ്റുകൾ, കൊളുത്തുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു - പുൾ-അപ്പുകൾ എണ്ണം എങ്ങനെ താൽപ്പര്യമുള്ള നാം നെഞ്ചിലും ഊന്നൽ തടയൽ നാമോര്ക്കണം. അതുകൊണ്ടു, അത്തരം പഠനങ്ങൾ ത്രോ കഴിയില്ല.

ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പോലെ, എല്ലാ കേസുകളിലും അവർ വലുതാക്കിയ വേണം. വ്യായാമം സമയത്ത് തിരശ്ചീന ബാർ ഏകദേശം അഞ്ചു സമീപനങ്ങളുടെ ലോഡ് കൊണ്ട് ചെയ്യണം. ആവർത്തനങ്ങൾ എണ്ണം 8 നും ആയിരിക്കണം - ഉടൻ അത് മേൽ കിഡ്നാപ്പ് പോലെ 10., അത് ഭാരം ചേർക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ പുൾ-അപ്പുകൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഹാട്രിക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്. ഇത് ഒട്ടും 30 സെക്കൻഡ് തിരശ്ചീനമായി ബാറിലേക്ക് സെറ്റുകളിൽ തമ്മിൽ ഒരു ഇടവേള നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ലഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഈ സെഷനുകളിൽ അവസാനം 30 മുതൽ 50 വരെ ആകാം പേശികളുടെ ദിസ്തെംസിഒന് തോന്നി ചെയ്യും. അത്തരം ലോഡ് വേഗത്തിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ എണ്ണം ഉയർത്താൻ.

പിന്നത്തെ രീതി വീട്ടിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ എണ്ണം എങ്ങനെ തേടുന്ന ആ സഹായിക്കും. ഇത്തരം ഒരു പദ്ധതി ഏർപ്പെടാൻ, അത് ഗൃഹത്തെ സജ്ജമാക്കാൻ നൽകേണ്ടതുള്ളൂ. അത് തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമായി എങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. അവിടെ ബാറിൽ നിന്നും പാൻകേക്കിന് പോലും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പകരം എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. തിരശ്ചീന ബാർ തന്നെ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ വാങ്ങാം. അത് വളരെ ചെലവേറിയ അല്ല രൂപയുടെ അതിനാൽ താങ്ങാൻ അത്തരം ഒരു ഇഷ്ടം മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും കഴിയും, പൂർണ്ണമായ മതിൽ ബാറുകൾ വിപരീതമാണ് ഈ കണക്കുകൾ. പാഠങ്ങൾ സമയത്ത് പ്രധാന കാര്യം - പത്തു മിനിറ്റ് ആയാലോ മറക്കരുത്. മാറിവരുന്നു പേശികളും ലോഡ് ഒരുക്കും. അവളുടെ നന്ദി, പുതിയ ഫലങ്ങൾ എത്തുമെന്നും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.