വീട്ടിൽ ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ - ഹൃദിസ്ഥമാക്കി ശ്വസനം രീതി

ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ ഫലപ്രദമാണ് ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ, ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഏത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. ഈ പ്രോഗ്രാം മൂന്ന് കുട്ടികൾ ജനിച്ച് 56 മുതൽ വസ്ത്രം വലിപ്പം ആം 44 മടങ്ങി ഒരു അമേരിക്കൻ ഗ്രിഎഗ് ചൈൽഡേഴ്സും വികസിപ്പിച്ചതാണ്.

അടിസ്ഥാനം ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ - ചില വ്യായാമവും രെസ്പിരതിഒന് ഒരു കോമ്പിനേഷൻ, അതുവഴി പേശികൾ ചുളിവുകൾ ആൻഡ് സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാകുന്നു ത്വക്ക് ശക്തമാക്കി പരിശീലനം. അതേസമയം പാഠങ്ങൾ പേസ് സാവധാനത്തിലാണ്.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, അത് ശരിയായി ചെയ്യണം പ്രധാന കാര്യം മുതൽ, ശ്വസനം രീതി പരിശോധിക്കാം ഉറപ്പാക്കുക.

ഹോം സ്ഥാനം

30-35 സെ.മീ അകലെ തുട പ്രചരിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി മുകളിൽ ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ മേൽ കൈ വെച്ചു. അതേ സമയം ചെലവാക്കുന്നു. ഈ പതിവു മാത്രമേ സ്ഥാനം, എന്നാൽ വീട്ടിൽ ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ പഠിക്കാൻ എളുപ്പത്തിലുള്ള വഴി അല്ല.

ആദ്യം ഘട്ടം: വായിലൂടെ വിട്ടത്

നിങ്ങൾ പതുക്കെ അത് ചൂഷണം എയർ ശ്വസിക്കാൻ, അതോ പകരം. നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ എയർ ഇപ്പോഴത്തെ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക ഒരിക്കൽ തന്റെ അധരങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നു.

രണ്ടാം ഘട്ടം: പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വാസം മൂക്ക്

മാത്രം മൂക്ക് സ്വിച്ച് ഉണ്ട്. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മൂർച്ചയേറിയതും എയർ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂരിപ്പിക്കുക പോലെ ശ്രമിക്കുന്ന, മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസം നടത്തുക. പൂർണ്ണമായി പുകവലിക്കുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശബ്ദം പ്രഭാവം ആയിരിക്കണം, ആ ഉച്ചത്തിൽ നിങ്ങൾ നല്ലത് ശ്വസിക്കാൻ ആണ്.

മൂന്നാം ഘട്ടം: മൂർച്ചയുള്ള കുറേശ്ശേ വായ്

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശം മാത്രമല്ല വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു വായിലൂടെ എയർ പുഷ് വേണം. അവിടേക്കു തന്നേ നീ വേഗത്തിൽ .അതോ, ഒരു ശബ്ദ പ്രഭാവം ആയിരിക്കണം.

നാലാം ഘട്ടം: ശ്വാസം ഉടമസ്ഥതയുള്ള

അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് നിങ്ങളുടെ തല ടിൽറ്റും വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കാനും ആരംഭിക്കുക. ഞങ്ങൾ അവിടെ വായു ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ, ഓർക്കുക, ഈ നിമിഷം അത് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതല്ല പോലെ. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഒരു ദരം രൂപപ്പെടുകയും, ആമാശയം പിൻവലിക്കാൻ. നിശബ്ദമായി സെക്കൻഡ് എണ്ണുന്നത്, പതുക്കെ ഘട്ടം പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ 8 എണ്ണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 3-4 ബാറുകളോടുകൂടിയ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും ഐഡിയൽ ഓപ്ഷൻ.

അഞ്ചാം ഘട്ടം. മൂക്കിൽ പുകവലിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ ഒരു രണ്ടാം സൃഷ്ടിച്ച ഒരിക്കൽ വലിച്ചെടുക്കുന്നത് കഴിയും. അതു പേശികളും വിശ്രമിക്കാനും വിമാന ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് മതി.

ശ്വസനം തന്ത്രത്തെ വികാസത്തെ ഉണ്ടായിട്ടും വീട്ടിൽ ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

സിസ്റ്റം സവിശേഷതകൾ

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരം സജീവ രക്തം വോൾട്ടേജ് ഒരു ഭാഗം വരെ എത്തുന്ന സതുരതെസ് ഏത് ഓക്സിജൻ ഒരു വലിയ തുക ലഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് ദഹനം കൂടുതൽ സജീവമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ പഠിക്കും, ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ ഉപാപചയ, കലകൾ രക്തചംക്രമണം ന് കാര്യമായി ബാധിക്കുക. അത് ക്രമേണ വലുപ്പം അകലുകയും പോലെ വയറു പോലും വ്യത്യസ്തമായാണ് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ ആഗ്രഹിച്ചു ഫലം കൊണ്ടുവന്നു, മൂന്ന് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക വേണം:

1. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലനം നടത്തുക. അങ്ങനെ, വ്യായാമം അനുയോജ്യമായ സമയം പ്രഭാത (ഉടനെ ഉറക്കമുണർന്ന് സമയം) ആണ്. അത്തരം ഒരു സാധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 2-3 മണിക്കൂർ ആഹാരത്തിന് ശേഷം കാത്തിരിക്കുക.

2. റെഗുലാരിറ്റി. ഗതി, മാത്രം പരിശീലന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

3. ഒരു പൂർണ്ണവും ഭക്ഷണ. പഠനങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ലാതെ മീതെയ്ൻ കഴിയില്ല വലിയ ഊർജ്ജം അവശ്യഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമായ കാരണം യാതൊരു കേസിൽ, കർശനമായ ആഹാരത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ ചെയ്യരുത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഭാരം വീട്ടിൽ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കവും വാങ്ങാൻ തന്നെ, സൗജന്യമായി നഷ്ടപ്പെടാൻ പഠിച്ചു.