വ്യായാമത്തിന് തബത - അത് ഫിറ്റ്നസ് എന്താണെന്ന്?

"ഇടവേള പരിശീലനം" വ്യാപകമായി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റ് പേര് - തബത രീതി. അത് എന്താണ്? അതിന്റെ സവിശേഷത എന്താണ്? ജാപ്പനീസ് സ്പീഡ് സ്കേറ്റിംഗ് ടീം ഇജുമി തബത സമഗ്രമായ പ്രഭാവം നേടാൻ ആഗ്രഹിച്ചു കോച്ച്. വാർഡുകൾ കാണുന്നത്, ഒരു പരിശീലന സമ്മേളനത്തിൽ മനസ്സിലായി ഒരു വിപ്ലവ കണ്ടെത്തൽ വലിയ പ്രഭാവം നേടി ചെയ്തു.

ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി കൊഴുപ്പ് ബേൺ, എന്നാൽ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മാത്രമല്ല, പേശികളും ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് സഹിഷ്ണുതയും അത്ലറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കണ്ടെത്തൽ ഒരു ദൃശ്യമായ പ്രഭാവം ആവശ്യമാണ് ആർക്കും ബോധിച്ചു. ഈ വലിയ വ്യായാമത്തിന് സത്ത എന്താണ്?

ഒരു ചെറിയ ചരിത്രം

തബത രീതി ആണ് - ഫിറ്റ്നസ് എന്താണെന്ന്? കായിക വ്യായാമ ലെ ജേണൽ 1996-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി രീതി. ഡോ തബത ടോക്കിയോ ൽ യോഗ്യതയും കായിക ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഒരു സംഘം, ഇടവേള പരിശീലനം ആനുകൂല്യങ്ങൾ തെളിവുകൾ കൊണ്ടുവന്നു. ഈ രീതി അവരുടെ അത്ലറ്റുകളും പരിശീലനം, തബത അവരുടെ എയറോബിക് ശേഷി 28% വർധിച്ച് വിസ്മരിക്കുന്നില്ല. അതേ സമയം അത് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ശേഷി 14% വർദ്ധിച്ചു.

നല്ല ഫലങ്ങൾ പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളും അല്ല തുടക്കക്കാർ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിരീക്ഷണങ്ങൾ പഠനങ്ങൾക്കും സമയത്ത് നാലു മിനിറ്റ് തബത വ്യായാമത്തിന് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന എയ്റോബിക് ആൻഡ് ജീർണിക്കുന്നു ശേഷി ഒരു മണിക്കൂർ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം കൂടുതൽ ആണ് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്തു. താരതമ്യേന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരീക്ഷണങ്ങൾ തബത-സ്ലോട്ടുകൾ ട്രെയിൻ അത്ലറ്റ്സുകളും, നഷ്ടപ്പെട്ട ആ നീണ്ട കാർഡിയോ പരിശീലനം ഗ്രൂപ്പ് അധികം 9 ഇരട്ടി കൊഴുപ്പ് കാണിയ്ക്കുന്നത്.

വാസ്തവത്തിൽ, പല പരീക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കാണിയ്ക്കുന്നത് എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ വളരെ അല്ല. ഒരു പരിഹാരം ഉണ്ട് - അത് തബത ൽ, ഇടവേള പരിശീലനം ആണ്. അത് ഫിറ്റ്നസ് എന്താണ്? ഇടവേള പരിശീലനം - എയ്റോബിക് ശക്തിയും ലോഡുകളുടെ ഈ മാറിമാറി. ഒരു ചെറിയ ബാക്കി - വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കാൻ. ഇടവേള പരിശീലനം മറ്റൊരു പേര് - സർക്കുലർ. ഫലം - ആഴ്ചയിൽ തൂക്കത്തിന്റെ കുറഞ്ഞത് 1 കിലോ നഷ്ടമായി.

രീതി തബത

പഠനങ്ങൾ തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ 20-10 പോസ്റ്റില് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം സിസ്റ്റം കാണിയ്ക്കുന്നത്. ബാക്കി - ഈ പരിശീലന ഒരു പേസ് 20 സെക്കൻഡ് പ്രവൃത്തി 10 സെക്കൻഡ് നടക്കുന്നത് എന്നാണ്. ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ബോഡി പരിശീലനം ഗ്ല്യ്ചൊല്യ്സിസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഫാറ്റ് ഓക്സീകരണം പോലെ സമയത്ത്. എയ്റോബിക് പേശി പരമാവധി ശേഷി മോഡ് സമയത്ത് കൃത്യമായി 20 സെക്കൻഡ് ഓപ്പറേറ്റ് കഴിയും, 10 സെക്കൻഡ് അവരെ വീണ്ടെടുക്കാൻ മതി.

തബത പരിശീലനം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പോലെ

തബത സിസ്റ്റം: സൃഷ്ടിയുടെ 20 സെക്കൻഡ് ബാക്കി 10 സെക്കൻഡ് - ഈ 8 തവണ, അതായത് 4 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട് ഒരു സെറ്റ് ആണ്. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള ആണ്:

1. ഏത് നിങ്ങൾ കഴിവുള്ളവയാണ് തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ 20 സെക്കൻഡ്.
2. 10 സെക്കൻഡ് - ബാക്കി. മുഴുവൻ ശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക പരിശീലനവും തുടരും. 8 അത്തരം സമീപനങ്ങളെയും (20 സെക്കൻഡ് + 10 സെക്കൻഡ് ബാക്കി ജോലി) ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അത് മതി 4-5 സെറ്റ് ആണ്.
3. റെസ്റ്റ് - 1 മിനിറ്റ്. ഈ 4 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു സൈക്കിൾ പൂർത്തീകരിക്കലും.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക ചെയ്യരുത്. പേശികൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ, ഈ സാരാംശം തബത സിസ്റ്റത്തിലേക്ക്, ഭൗതികമായി ശ്വസനം. അത് ഫിറ്റ്നസ് എന്താണ്? കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ വിതരണം, കൂടുതൽ ഇടുപ്പ് ഫാറ്റി കോശം, കളഞ്ഞു കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പുറത്തിറക്കുന്നു.

3-5 മിനിറ്റ് - പരിശീലന ആവശ്യമാണ് വളര അവസാനം, 10 മിനിറ്റ് - വ്യായാമത്തിന് സന്നാഹ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിർബന്ധിതം നീട്ടിക്കൊണ്ട് എളുപ്പവുമായ നടത്തം. വ്യായാമങ്ങൾ അധികം ഇനി 3 നടത്താൻ ആദ്യത്തെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രധാന കാര്യം - 4 മിനിറ്റ് നിൽക്കാൻ. കാലക്രമേണ, 4-മിനിറ്റ് ചക്രങ്ങൾ ചേർക്കാൻ. പരിശീലന സമയം 30 മിനിറ്റ് കുറയും കഴിയും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ.

രീതി പ്രത്യേകതകൾ

• ഒരു ചെറിയ സമയം പരിശീലനം.
• ഇത് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തം ഭാരം അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്.
• തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ അതായത്, ഏതെങ്കിലും പേശികളും പ്രായോഗികമാക്കാൻ മോശമായി പ്രതികരിക്കാൻ എങ്കിൽ, ഈ രീതി, അവർ ജോലി ആരംഭിക്കും, പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ് പേശി "മടുപ്പില്ലാതെ".
• പേശികളുടെ കുറഞ്ഞത് 50% ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ഊർജ്ജ ശേഷി വികസിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ശ്വാസകോശ അതു മറ്റു പല സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല ലോഡ് ആണ്.
• ഹൈ-തീവ്രത ലോഡ് ഇടവേളകളിൽ ശരീരം കഴിയുന്നിടത്തോളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

തബത വർക്ക്ഔട്ട് രീതി തീവ്രതയിലുള്ള മൂലം പരിമിതികൾ ഉണ്ട്. രീതി ചിലരൊക്കെ ൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്:

• ഹൃദയം രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ;
• റെ സിസ്റ്റം പ്രശ്നങ്ങൾ;
• പാവപ്പെട്ട ശാരീരിക വികസനം.

നിങ്ങൾ തബത രീതി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സിസ്റ്റം പ്രാബല്യത്തിലാകും, എന്നാൽ വളരെ ചുമട്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കാണുക.

പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ

എന്താണ് ഫിറ്റ് പ്രയോഗിക്കുന്നത്? ഇത് ഇരുന്നു-അപ്പുകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ, ബൈക്, ബൈക്ക്, പുൾ-അപ്പുകൾ അപ്പ് ചാടി, സ്കീയിംഗ്, ബുര്പെഎ ആൻഡ് റോപ്പ് കഴിയും. വ്യായാമം നടക്കുന്ന കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്:

• അവർ പേശികളുടെ കുറഞ്ഞത് 50% ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് വേണം;
• ലോഡ് വളരെ ഉയർന്നതാണ് ആയതിനാൽ ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും;
• 20 സെക്കൻഡിൽ ആവർത്തിക്കുകയും അധികം ഇനി 8-10 പാലിക്കാനാണിത് വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണത അത്തരം വേണം. എങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന് തളരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളിൽ കത്തുന്ന നാളം ഇല്ല - വ്യായാമം തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടും.

എന്ന വ്യായാമത്തിന് തബത ദെഅദ്ലിഫ്ത്, പുഷ് സ്വയംഭോഗം - കനത്ത ഭാരം അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ല. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആവാന് ഉപയോഗിച്ച് അനുയോജ്യമായ. സിസ്റ്റം തത്വങ്ങൾ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നതു തബത. എബൌട്ട്, ക്ലാസ് സമയത്ത് 1 മുതൽ 4 വ്യായാമങ്ങൾ പോണ്. ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള തബത വ്യായാമത്തിന് ഒരു വ്യായാമം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തബത പ്രയോജനങ്ങൾ

അത് ഫിറ്റ്നസ് എന്താണ്, അത്തരം ഒരു സിസ്റ്റം പ്രയോജനങ്ങൾ എന്താണ്? വ്യായാമം എങ്ങനെ വ്യത്യാസം, എന്താണ്? ഫിറ്റ്നസ് എന്ന ഗതി, അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ - കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു സമീകൃത കാർഡിയോ ശക്തിയും പരിശീലനം ഒരു കോമ്പിനേഷൻ, ഒപ്പം. മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുതയും ബലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പൊതുവേ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹൃദയവും പല രോഗങ്ങൾക്കും ഈ പ്രിവൻഷൻ. എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് ഒരു സമറിയാക്കാരന് വസ്തുത. കാര്യമായ അധിക ഹാർഡ്വെയർ, വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ അവസരം വ്യായാമ എസ്. എന്നാൽ തബത ഇവിടെ രീതി കൂടുതൽ വളരെ വ്യക്തമായ രൂപത്തിൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ;
• പരിശീലനം കുറഞ്ഞ സമയം (1 ലാപ് തബത 4 മിനിറ്റ് നടത്താൻ പരിശീലനമോ ജോഗിംഗ് മണിക്കൂറുകളോളം സ്വയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് വളരെ എളുപ്പം ആണ്);
• രീതി, ഉപാപചയ ഉയരുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു. പ്രഭാവം 48 മണിക്കൂർ പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല നീണ്ടുനിൽക്കും.

പ്രാക്ടീസ് 4 മിനിറ്റ് പതിവുപോലെ ബിസിനസ് ചെയ്തു സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയ "ജോലി" തുടരുന്നു. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, വേഗത്തിൽ, ഫിറ്റർ മാറും ഒരു 4-മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് എന്ന, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഏകോപന, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന.

പരിശീലന ശ്രദ്ധിക്കുക സമുചിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്ന് -. 144 180 മിടിപ്പ് / മി. പുതുമുഖങ്ങളെ പ്രായമായ ചെയുന്നത് സ്റ്റിക്ക് 120 യു. / കുറഞ്ഞത് ഈ ഉമ്മരപ്പടി കവിയാത്ത. തബത രീതി - ഒരു ദൃശ്യമായ ഫലം ആവശ്യമായ ഒരു അയക്കപ്പെട്ടവർ.