ഹോട്ട് ഇരുമ്പ് - എന്താണിത്? ഹോട്ട് ഇരുമ്പ്: വ്യായാമം

പല ശരീരഭാരം വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കായിക ഷെഡ്യൂൾ എയറോബിക് അതു മറ്റു ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, കുറച്ച് ആളുകൾ അധിക ഭാരം അകറ്റാൻ മാത്രമേ ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത്, അത്ലറ്റിക്സ് പ്പതനത്തിനു ഇല്ലാതെ സാധ്യമാണ് എന്നു അറിയുന്നു. ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് ന്റെ അതു രണ്ടും, - എന്തു ആണ് അതിന്നു.

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് - ഭാരം കുറയുക ഗ്യാരണ്ടി

താരതമ്യേന അടുത്തിടെ, ഡ്യൂസെല്ഡാര്ഫ് ൽ ജർമൻ ഗവേഷകർ വൈദ്യുതി ലോഡ് വളരെ ഫലപ്രദമായി ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സമയം അനുവദിക്കും കണ്ടെത്തി. പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ വലിയ ഗ്രൂപ്പ് (100) നിരീക്ഷിച്ചു കാണിയ്ക്കുന്നത് ശക്തി പരിശീലനം സാധാരണ ആവർത്തനങ്ങൾ കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ അധികം, അധിക ഭാരം പോരാട്ടത്തിൽ ഉണ്ട്.

"ഹോട്ട് അയൺ" - ഫലങ്ങൾ കായിക പരിശീലനം ഒരു പുതിയ പ്രവണത അടിസ്ഥാന. ഇത് രുംനിന്ഗവയ് ഒരു ശ്രദ്ധ പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമുച്ചയമാണ് ശക്തി സഹിഷ്ണുത, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന, പ്രശ്നങ്ങള് പുനരുദ്ധാരണം. ജർമ്മൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പുറമേ, പ്രോഗ്രാം വികസനത്തിന് ഒരു വലിയ സംഭാവന പരിശീലകർ റീബോക്ക് sportswear കമ്പനി അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രേരിതവും ആളുകൾക്ക് ക്ലാസുകൾ

ഹോട്ട് ഇരുമ്പിന്റെ ദിശയിൽ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ, വ്യായാമം ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കുക. മാത്രമല്ല, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി (സാധാരണയായി ത്രൈമാസ) അങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം ഒരേ തരത്തിലുള്ള യാതൊരു ആരംഭിക്കുകയാണ് ഇല്ല ചെറുതായി പരിഷ്ക്കരിച്ചു.

"ഹോട്ട് അയൺ" പ്രധാന ശ്രദ്ധ വൈദ്യുതി ലോഡിൽ ആണ്. സമി ക്ലാസുകൾ എയ്റോബിക്സ് പോലെ, സംഗീത ഹാളിൽ വെച്ച് നടത്തുന്നു. ഇന്ന്, ഏതാണ്ട് എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ക്ലാസുകൾ പ്രദാനം. പരിശീലനം പരിഗണിക്കാതെ പരിശീലനം അടിയില് തലത്തിൽ, സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വേണ്ടി തുല്യമായി ഉചിതമാകുന്നു.

സാധാരണ പ്രോഗ്രാം

"ഹോട്ട് അയൺ" നിരവധി ദിശകൾ ഒരു ശേഖരമാണ്:

• മനോഹരമായ ശരീരം രൂപം നേടാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന തുടക്കക്കാർ, പ്രോഗ്രാം "ഹോട്ട് അയൺ" 1, 2, അല്ലെങ്കിൽ നൂതന fit.
• അധിക ഭാരം കൊഴുപ്പും സ്ഗൊന്കെ പോരാട്ടത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൊംപ്ലെസ് അയൺ ക്രോസ്സ് കാണിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ തിരികെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അയൺ തിരികെ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു.
• സമുചിതമായ വൈദ്യുതി ലോഡ് സങ്കീർണ്ണമായ അയൺ ബോഡി നൽകുന്നു.

നിലച്ച വ്യത്യസ്ത പരിശീലന സൗകര്യങ്ങൾ അക്കൗണ്ട് ഓരോ കൈകാര്യം വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ അനുവദിക്കുന്ന, ഒപ്പം തന്നെ സജ്ജീകരിച്ച ഗോളുകൾ ശേഷം, പ്രോഗ്രാം ഗുണമാണ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും എളുപ്പത്തിൽ സ്വയം ഓപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ അനുസ്മരിപ്പിക്കും വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

തുടക്കക്കാർ പ്രോഗ്രാം

സാധാരണയായി പ്രോഗ്രാം "ഹോട്ട് അയൺ" 1, അത് ശരിയാണോ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സന്ദർശകർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. അനുഭവപ്പെട്ടു ഇനി, അയൺ ക്രോസ് പോലെ, ഈ പാഠങ്ങൾ സെറ്റുകൾ fit "ഹോട്ട് അയൺ" 2 വിപുലമായ പരിശീലനം എടുക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ "ഹോട്ട് അയൺ" 1 വൈദ്യുതി നീക്കുന്നു പ്രാഥമികമായി ശ്രദ്ധ. ലുന്ഗെസ്, നുള്ള് ബാർ, കിടന്നുറങ്ങുന്നു പതുങ്ങുക ആൻഡ് സ്വിംഗ് അമർത്തുക ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെട്ട. സമരം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അധിക ഭാരം, മിനി-ബാറുകളോടുകൂടിയ പാഠങ്ങൾ നൽകിയ. ലോഡ് നില തയ്യാറെടുപ്പ് ബിരുദം അനുസരിച്ച്, വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു.

സങ്കീർണ്ണമായ കടുത്തസാഹചര്യങ്ങളിലും വേണ്ടി ആണ്

"ഹോട്ട് അയൺ" 2 ലുന്ഗെസ് വിഷയങ്ങളാണ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ ഊർജ്ജസ്വലനുമായിരുന്നു പുഷ് അപ്പുകൾ. പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ, ഊർജ്ജം വിനിയോഗിക്കുന്നു പോലും ഗുണപരമായി ചെറിയ പേശികൾ ജോലി സാധ്യമാണ്. ചിത്രം ചെയ്യുന്നത്, ആവശ്യമുള്ള രൂപം കൊണ്ടുപോകുവാൻ കഴിയും ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ്. അവലോകനങ്ങൾ കൂടുതലായി നല്ല കൈകാര്യം. ആളുകൾ പരിശീലനം നാലു ആഴ്ച ശേഷം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആഘോഷിക്കുന്നത്.

കോംപ്ലക്സ് "ഇരുമ്പ് ക്രോസ്" മനോഹരമായ ശരീരം രൂപീകരണം ലക്ഷ്യം. വ്യായാമങ്ങൾ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക, ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ തുക തൊഴിൽ വഴിത്താരകളിൽ പറ്റുന്നു. പുരുഷന്മാർ, നന്നായി പരിശീലനം സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ എങ്കിലും, വളരെ, അതിൽ പലിശ വളരെ കണ്ടെത്തും. "അയൺ ക്രോസ്സ്" ഭാരം നഷ്ടം ഒരു മാന്യമായ തുക എറിയാൻ ഒരു ചെറിയ സമയം അനുവദിക്കുന്നു. ഇല്ല ത്രെഅദ്മില്ല്സ് ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ അംഗത്വത്തിന് "അയൺ ക്രോസ്" താരതമ്യം കഴിയില്ല.

ഒരു ക്ലാസ് കാലാവധി ഒരു മണിക്കൂർ ആണ്. ഇത് ശരിയായി സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ ദോഷം പേടി കൂടാതെ, എല്ലാ പ്രധാന പേശികൾ ലോഡ് മതി. ഇപ്പോൾ ചോദ്യം ഉയരുന്നു വരെ എങ്കിൽ, ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് - അതായത്, താഴെ ലേഖനം വായിച്ചു.

പ്രോഗ്രാം നേട്ടങ്ങൾ

ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് സിസ്റ്റം നേർക്കു അത്ലറ്റിക്സിൽ നിന്നും പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ സഹിതം (പരിശീലന അധിക കിലോ മാത്രമല്ല ഒഴിപ്പിക്കൽ പ്രദാനം), വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി വശം നന്ദി ശരീരത്തിന്റെ മനോഹരമായ ഭഗവനേന് രൂപീകരണം സംഭാവന. പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം - അതു ക്ലാസിക്കൽ സമീപനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് കോംപ്ലക്സ് ഭാഗമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ മാറ്റം. തത്ഫലമായി, പേശികൾ ലോഡ് ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യരുത് ലഭിക്കും, മറിച്ച്, നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന, കണക്ക് ഒരു നല്ല ആഘാതം ഉണ്ട് വേരിയബിൾ വ്യായാമം, സ്തോത്രം.

ക്ലാസുകൾ "ഹോട്ട് അയൺ" അനുവദിക്കുക:

• 30% ഉപാപചയ പിരിഞ്ഞു പോകുകയും ചെയ്യുക.
• മാറിലെ ഇല്ലാതെ അധിക ഭാരം നാടുകടത്തുക.
• പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് ബേൺ.
• സെല്ലുലൈറ്റ് ആശ്വാസം ലഭിക്കും ത്വക്ക് ശക്തമാക്കാനും.
• എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കുന്നു.
• സന്ധികളുടെ മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

"ഹോട്ട് അയൺ" കീഴിൽ ഉത്സാഹിയുടെ പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ ഒരു ശാസ്ത്രീയ സമീപനം അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രത്യേകം രൂപകല്പന പരിശീലനം ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗം വഴി അംഗീകാരം ഗുരുക്കന്മാർ പങ്ക് ചേര്ന്ന് ഏത് 900 കലോറി, മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കുന്നു.

ആവശ്യമുള്ള "ഹോട്ട് അയൺ" ജോലിഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പരിശീലന പരിപാടി മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്നു എങ്കിൽ, പല ആവർത്തിക്കുകയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആസ്പദമായ സമീപനം "ഹോട്ട് അയൺ" പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ:

• വ്യായാമങ്ങൾ ൽ ഫോഴ്സ് ഘടകങ്ങൾ പകരം എയറോബിക്സ് വ്യായാമത്തിന് സാധാരണ തരം അധികം, മെച്ചപ്പെട്ട അമിതവണ്ണം യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു.
• ചില വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കാനുള്ള ഉറപ്പാക്കുക, കൊഴുപ്പ് ആട്ടിയോടിക്കുന്ന ഒരു കാലം സഹായിക്കരുത്.
• ക്ലാസുകൾ വൈദ്യുതി ഘടകങ്ങൾ സ്കൂൾ ശേഷം മറ്റൊരു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന ഫലത്തിൽ ഫലം.
• ശക്തി പരിശീലനം നാഡീവ്യൂഹം സംഘർഷം, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രതിരോധശക്തി ഉൾപ്പെടെ ജൈവ ജനറൽ സംസ്ഥാന, ന് ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണവത്കരിക്കാനും.

എന്നാൽ "ഹോട്ട് അയൺ", തലകുനിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പേശികൾ ദൃഢമാക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ അത് ചെയ്യാൻ?

നല്ല ഫലം സമയം പോലും ഏർപ്പെടാൻ പോലും, ഉറപ്പു. ചുരുങ്ങിയത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കൈകാര്യം മതി. പരിശീലന ദിവസം ബാക്കി നാളുകൾ കൊണ്ട് ജയാപജയങ്ങൾ വേണം. അത് പേശികളുടെ കുറയ്ക്കും, നീന്തൽ പാഠങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്. ഹോട്ട് ഇരുമ്പ് -, എന്നു സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ്?

ക്ലാസുകൾ "ഹോട്ട് ഇരുമ്പ്" ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ആവശ്യമില്ല. ഇത്, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നയിക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു തിന്നുകയും എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ അനുപാതം കുറയ്ക്കാൻ വേണം. അടിസ്ഥാന ഭരണം - അമിത ഒഴിവാക്കാൻ. മുകളിൽ ആവശ്യങ്ങൾ, സാധാരണ തൊഴിൽ വിധേയമായി വിധേയമായി ഒരു കണക്ക് വേഗം ആവശ്യമുള്ള രൂപം പിടിക്കുന്നു. ഇത് പതിവായി ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ എളുപ്പമാണ്. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പരിശീലനം അവലോകനങ്ങളും ഏറ്റവും അനുകൂലമായ വിട്ടു. ശരീരത്തിൽ കുറിപ്പുകൾ ഓരോ സ്വരവും മസിലുകളുടെ ഒരു മനോഹരമായ രൂപീകരണം.

വ്യായാമം സിസ്റ്റം "ഹോട്ട് അയൺ" ഏട്ടന് ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമായ പ്രതിനിധികൾ ആണ്.

ചില സ്ത്രീകൾ പരിശീലനം ഫലമായി അവർ പേശി പണിയാനും ഒരു മനുഷ്യരെപ്പോലെ ആകും ചെയ്യും എന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ ഭയം അടിസ്ഥാനമില്ല! വാസ്തവത്തിൽ, "ഹോട്ട് അയൺ" "നകഛംയ്" പ്രഭാവം ദുരിതാശ്വാസ കൂടാതെ തികഞ്ഞ ചിത്രം മനോഹരമായ ശരീരം നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സംഗീതം ശീലിക്കുക, സ്വയം-ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് പ്രാക്ടീസ് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചലനാത്മകവും ഇന്ചെംദിഅര്യ് വേണം.

എത്ര പ്രഭാവം കാണുന്നതിന് അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്?

ഒരു പ്രത്യേക രീതി ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ പങ്കെടുക്കാൻ വരും. വിവിധ ലെ ഉപാപചയ നിരക്ക്, ഫലം സമയം മറ്റൊരു കാലയളവിൽ ദൃശ്യമാകും വസ്തുത കാരണം. സാധാരണയായി ആളുകൾ നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ ഒരു മാസം ഒരു ദൃശ്യമായ ശരീരം ഫിറ്റ് ശേഷം പറയുന്നു.

പ്രതിദിന ലോഡ് ഏകദേശം 800-900 കലോറി കത്തുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ. പേശി വികസന അനുസരിച്ച് ഉപകരണങ്ങൾ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. ആരും ആണാണോ കനത്ത ലോഡ് തരും, അത് പ്രതികൂലമായി ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി മാറ്റുന്നതിൽ.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

വ്യായാമം ഈ തരം റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ജനം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. പരിചിതമായ പരിശീലന പരിശീലകൻ ആളുകൾക്കും ചെയ്യൽ കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് പ്രായോഗികമായി പരദേശികൾ ആയിരിക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം യോഗ്യതയുള്ള സമീപനം, പ്രീ-സന്നാഹ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. അത് സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ബാർ ഗ്രഹിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ പോഷകാഹാരം ന് പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ മാർഗദർശനവും നൽകും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മികച്ച കരാർ. നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഭക്ഷണം പുനഃപരിശോധിക്കണമെന്ന് പക്ഷം പരിശീലനം ആരും വിചാരിച്ച ഫലം ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഹോട്ട് ഇരുമ്പ് പ്രായോഗികമായി ഒന്നും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ൽ, കാണുന്നത് പോലെ.

തീരുമാനം

ഹോട്ട് ഇരുമ്പ് - ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഫിറ്റ്നസ്,. ഒരു ആഴ്ച ജിമ്മിൽ മാത്രം മൂന്ന് സന്ദർശനങ്ങൾ എടുക്കും, ആദ്യം കാത്തിരിക്കുന്ന നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുകയില്ല. 3-4 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായി, ത്വക്ക് ശക്തമാക്കാനും ലക്സിത്യ് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും, ഓജസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് സുബ്ചുതനെഒഉസ് പാളി കുറയ്ക്കാൻ.

ജിം "ഹോട്ട് അയൺ" ഇല്ല കാര്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സാധനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അതു തൂക്കം ഒരു കൂട്ടം (1-5 കിലോ) ഉം റബർ മെറ്റീരിയൽ പാഡ് മതിയാകും മിനി വടി ആയിരിക്കും.

അങ്ങനെ, "ഹോട്ട് അയൺ" ഒരു ചെറിയ സമയം കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ഒരു ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആണ്. അതേസമയം, പാഠങ്ങൾ, സ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ഏറിയ കാലം ജീവന്റെ സന്തോഷം അനുവദിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പരിശീലനം തലത്തിൽ അനുസരിച്ച് ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടും.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നിരന്തരം പരിചയസമ്പന്നരായ ഗുരുക്കന്മാർ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ടീം, അതുപോലെ ജർമൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രോഗ്രാം ഡെവലപ്പർമാർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

"ഹോട്ട് അയൺ" - അവരുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആ ഒരു വലിയ പ്രോഗ്രാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരുടെ മസിലുകളുടെ രൂപീകരണം ഒരു പുതിയ എന്നത് ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ്, അതോ.