എങ്ങനെ അമർത്തുക വളച്ചൊടിച്ച് നടത്താൻ ഒരു മനോഹരമായ വയറ്റിൽ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ

അമർത്തുക ഞെക്കിയാൽ നേരിട്ടുള്ള പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് വയറുവേദന പേശികളുടെ. അവർ നിങ്ങൾ മേഖലയിലെ പേശികളുടെ മുറുക്കി ഒരു നല്ല ആശ്വാസം പരിഹരിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കും. നല്ല വയറുവേദന പേശികൾ മത്സരങ്ങൾ വേണ്ടി പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളും, വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും കണക്കുകൾ സംസാരിക്കുന്നത് പുറത്തു നിൽക്കുകയും ചലനസൗകര്യവും പരിശീലനം പരിക്ക് സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ. കൂടാതെ, അവർ, വിവിധ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പിന്തുണ വികസ്വര ഏകോപനം.

അമർത്തുക വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി ഇറക്കി കുന്നിന്മേൽ ജലാശയമാണെന്ന് തറയിൽ കിടക്കുന്ന പ്രകടനം. ഈ സ്ഥാനം, തോളിൽ മേഖലയിൽ തൃപ്തി ഉയർത്തി ൽ അരയോളം തറയിൽ വന്നു ഇല്ല. അതു കഴിവുമുള്ളവർ നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം, അത് ചുരുങ്ങിയ, ശേഷം ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിലെ പണി ആയിരിക്കണം ചേരുന്നു ഹിപ്, ഒപ്പം വയറുവേദന പേശികൾ ഒരു മിനിമം ലോഡ് ലഭിക്കും. ഒരു സമീപനം തടസ്സം ഇടവേളകളിൽ കൂടാതെ ചെയ്യപ്പെടും. ഇത് വയറിലെ പേശികൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് - അവർ എപ്പോഴും ലോഡ് വേണം. വ്യായാമം ആയാസവും കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിക്കണം: വടി നിന്ന് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കിന് കൈ നടന്ന നെഞ്ചിൽ നേരെ അമർത്തുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ വെയ്റ്റഡ് പന്ത് അമർത്തി. ഒരു സൈക്കിൾ മൂന്നു ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ടാവുക ചെയ്യും. ലോഡ് ഒരു ആവർത്തിച്ച് ൽ 20-25 തവണ നടക്കുന്ന.

പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരു സ്ലോ വേഗത്തിൽ സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന അമർത്തുക വളച്ചൊടിച്ച് നിരവധി വകഭേദങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. റോമൻ കസേര ൽ വ്യായാമങ്ങൾ - ലോഡ് മുകളിലെ മേഖല അമർത്തുക നിക്ഷിപ്തമായിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമം ദുരിതാശ്വാസ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഇപ്പോൾ ബലവും വികസിക്കുന്നു. തിരശ്ചീനമായി നിന്ന് 60 ഡിഗ്രി - ച്രൊഷ്ബര് ആൻഡ് ഒത്തുകളി കാലുകൾ രൊല്ലെര്സ് തമ്മിലുള്ള നീട്ടി ഇരിക്കുന്നതും മുകളിലെ കേസിംഗ് 30 ഉയർന്നിരിക്കുന്നു.
2. മേലുള്ള വിപരീത - അമർത്തുക താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. വ്യായാമം പ്രസ്സ് താഴെ ഒരു ലിഫ്റ്റിങ് വരെ സംവിധാനം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന തേയ്മാനം, തറയിൽ ലംബമായി ഒരു തലത്തിലേക്ക് വളച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി വേണം കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിൽ വരെ വലിച്ചെടുത്തു.
3. അരയ്ക്കു പ്രദേശത്ത് കടിച്ചുകീറി ചരിഞ്ഞ പേശികൾ - സൂചി സ്ലംതിന്ഗ്. ഇത്തരത്തിൽ ചലനസൗകര്യവും പ്രദേശം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന പ്രകടനം. കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, ഒരു കൈ ശരീരം സഹിതം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് - തല. തോളിൽ പ്രദേശം ഉയർത്തി നടത്തുന്ന. അതേ പ്രസ്ഥാനം മറുഭാഗത്തു നടപ്പാകും.
4. ഒരു കടന ബെഞ്ച് പ്രസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - മുകളിലെ വയറുവേദന ഏരിയ പേശികളിലെ മുതലെടുത്താണ് നയിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നു തുടയുടെ പേശികൾ. വ്യായാമം ശക്തി വികസിക്കും രെഫിനെസ് മാധ്യമ ആശ്വാസം. 30 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും അപൂര്ണ്ണവസ്തു തുടയിലും തമ്മിലുള്ള ശരിയായ കോണിന്റെ തലത്തിലേക്ക് പ്രകടനം ഭവന ഉയരുന്നു ആകുന്നു.

അമർത്തുക വളച്ചൊടിച്ച് സിമുലേറ്ററുകൾ സഹായത്തോടെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും, തടയൽ സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു അനുപമമായ വിനോദത്തിനും പകിട മുകളിലെ അടിവയറ്റിലെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ. സിമുലേറ്റർ ഒരു മീറ്റർ അകലെ മുട്ടുകുത്തി അപ്പർ തടയൽ ഹാൻഡിൽ കൈവശമുള്ള, മൃതദേഹം തറയിൽ ഒരു ലെവൽ സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ആവശ്യമായി ആണ്. അതേ സമയം നിങ്ങൾ കൈമുട്ട് ശരിയായ ആംഗിൾ നേടുകയും വരെ വരെ കൈ ശക്തമാക്കി. ഈ സമയത്ത്, അമർത്തുക ഭൂതവും, കൈമുട്ട് മുട്ടോളം വലിച്ച്, തിരികെ ഉരുണ്ടതുമായിരിക്കും.