അമർത്തുക ഒരു ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം എന്താണ്

പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അമർത്തുക നിരന്തരമായി ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ചെയ്തവരുടെ ഫോക്കസ് പ്രദേശത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും. പരിശീലനം എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ വയറിലെ പേശികൾ ആൻഡ് അമർത്തുക കൃത്യമായ ഥൊരൊഉഘ്നെഷ് പ്രവർത്തിച്ചു. അവർ ശ്രദ്ധ ഒരു പണം. ഓരോ വ്യക്തിയും പേശികൾ ട്രാക്ക് പ്രമാണിച്ചു "ജോലി" അവസ്ഥ സൂക്ഷിക്കാനും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ എല്ലാ ശരീരം പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ മുഴുകുന്ന. ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്നോട്ടും ചിറ്റമ്മ വളവ് നീതിമാൻ പിന്തുണ, തുട ഉദ്ദ്യേശിക്കുന്നത്. വയറിലെ പേശികൾ പുറംലോകവുമായി ഏതെങ്കിലും റാൻഡം അപകടങ്ങളിൽ നിന്നും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സംരക്ഷിക്കാൻ.

പ്രസ് പേശി പ്രാധാന്യം

ഒരു കുട്ടിക്ക് പോലും പോലെ പരസ്പരം അമർത്തുക പരിശോധിക്കുക, നാം സ്വാധീനം പ്രതിയോഗിയായി പേശി ചിലരൊക്കെ ആദരവു കാട്ടുന്നു. അതു തന്റെ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പ് പെട്ടെന്ന് ചെയ്തു ഓരോ അത്ലറ്റ്, വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവരെ ലഭിക്കാൻ ആളുകൾ പോകുന്നു, ഭക്ഷണ ഇരുന്നു, ജിമ്മുകൾ പോയി ട്രെഡ്മിൽ. എന്നാൽ, അമർത്തുക കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ ലോഡ് വ്യായാമവും ഉണ്ട്. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ലിഫ്റ്റുകൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ, തന്നെത്തന്നെ പൂർണമായി ജോലി യോജിക്കുന്നു വളച്ചൊടിച്ച്. കൂടാതെ, അത് വളരെയധികം സമയം എടുത്തു ഇല്ല. അവർ മാത്രമാണ് പ്രകടനം ഒരു സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്. ലഭിക്കാൻ സമചതുര അമർത്തുക വേണ്ടി ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയും ഏറ്റവും വിജയകരമായ വഴി. പ്രതിദിന ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന പോലും, ദീപാരാധന ഒരു സ്ഥാനത്ത് ശരീരം പിന്തുണയ്ക്കും. വയറിലെ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ .താപം അഭാവം പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ പൂർണ്ണമായി അമർത്തുക എത്തും. അങ്ങനെ, അത് പ്രയോഗിക്കുന്ന ഏത് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, താഴെ വിവരിക്കുന്നതാണ് പറ്റി അത്യാവശ്യമാണ്.

വയറിലെ പേശികൾ വേണ്ടി സാങ്കേതികതയെ വ്യായാമങ്ങൾ

1. അത് അവന്റെ കൈകൾ ബെൽറ്റിൽ അധിവസിക്കുന്നു എഴുന്നേറ്റു അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. വയറിലെ പേശികൾ വരെ പരമാവധി ശ്രദ്ധ.
2. ഇത് കിടന്ന് ഒരു ഗൈഡായി അത്യാവശ്യമാണ്. ഉപരിതലത്തിൽ പണിവാൻ - ഒരേ സമയം കാലുകൾ കുലെച്ചും വേണം നിങ്ങളുടെ കാൽ. കൈകൾ മുൻകൂട്ടി പറിച്ചുകളയും വേണം. ഈ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പേശികൾ കൊണ്ട് സ്ത്രൈനിന്ഗ് മുന്നോട്ട് ഏന്തി നീട്ടി ആവശ്യമാണ്.
3. മുകളിൽ ഭരണഘടനാ സ്ഥാനം എടുത്തു. മാറ്റുക താഴത്തെ പരമാവധി സ്ഥാനം മാത്രം ആവശ്യമാണ്: കാലുകൾ ങും തറയിൽ വെച്ചു. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം മുൻ ഖണ്ഡികയിൽ തന്നെ ആണ്.
4. തറയിൽ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ശുദ്ധിയുള്ള തന്റെ തല പിന്നിൽ കളവും കൈ അത് സ്ഥാപിക്കുക, കൈമുട്ട് കയ്യിൽ പിരിച്ചു. ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
5. നാലാം ഖണ്ഡികയിൽ കാര്യം. ഒരേ സമയം മാത്രം കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ വേണം. ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
6. ദേഷ്യം സ്ഥാനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, കാൽക്കൽ തുട കുലെക്കുന്നു, അവന്റെ കൈ അവന്റെ തലയിൽ സുരക്ഷിതരാണെന്ന്. ഈ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം നടത്തുക എന്നതാണ് വിപരീതം കണ്ണിയും. നേരിട്ട് വ്യത്യസ്തമായി കാരണം വോൾട്ടേജ് വരെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ അമർത്തുക അല്ല ഉണരുന്നു എന്ന്.
7. റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ ചെയ്ക. മാത്രം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം കാലുകൾ നേരെ വേണം, പഴയതുപോലെ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
8. മേശ, കൈ തബ്ലെതൊപ് വിളുമ്പിൽ സ്ഥാനം ഇരുന്നിട്ട്. ഇത് വയറുവേദന പേശികൾ കൊണ്ട് സ്ത്രൈനിന്ഗ്, മേശ സമ്മർദ്ദം അത്യാവശ്യമാണ്.
9. ഒരു സോഫാ മുന്നിൽ നിറുത്തി നെറ്റിയും എഡ്ജ് നേരെ ബാക്കി. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി സോഫാ നിങ്ങളുടെ തല പുഷ്.
10. പിന്നിൽ കൈകൾ ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട്, തറയിൽ ഇരുന്ന്. സാധ്യമായ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി കാൽക്കൽ ചെറുതായി വളച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.

നിഗമനത്തിൽ ൽ കുറച്ച് വാക്കുകൾ

വയറിലെ പേശികൾ വേണ്ടി ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകവഴി, നട്ടെല്ല് ഡിലീറ്റ് ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് കാണാൻ. പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഒരു പ്രശ്നം എങ്കിൽ. പതിവായി മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ എങ്കിൽ, വയറുവേദന പേശികൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, എന്നു മാത്രം. നിങ്ങളുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് ഗുഡ് ലക്ക്!