പരിശീലനം മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കുന്നു

മെച്ചപ്പെട്ട പരിശീലനം സമയത്ത് പേശി വരയ്ക്കാൻ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, ഒപ്പം സന്ധികളുടെ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, അത് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ പരിശീലനം നിർബന്ധമാണ് ആമുഖ ഭാഗമായ കഠിനമായ ഊന്നൽ ശരീരം ഒരുക്കും. ചൊംപെതെംത്ല്യ് ചെയ്തപ്പോൾ സന്നാഹ പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പരിശീലനം പ്രധാന ഭാഗം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനായി തയ്യാറാകുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വ്യായാമം മുമ്പ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ 5-12 മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾ, അത് കൂടുതൽ സമയം ഇല്ല അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ഏറ്റവും തയ്യാറെടുപ്പുകൾ മതിയായതായിരിക്കില്ല വേണം.

സജീവമായി ഓക്സിജനും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും വിതരണം മസിലുകളിലേയ്ക്ക് സന്നാഹ വർധിച്ച രക്തയോട്ടം സമയത്ത്. "തണുത്ത" പേശികൾ പലപ്പോഴും പരിക്കേറ്റു ചെയ്യുമ്പോൾ, തെംദൊംസ് പേശീ നാരുകൾ കീറി.

ആഗോളതാപനം വേണം. അതു എതിരാളി ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രധാന കോംപ്ലെക്സ്, എന്നാൽ ലെസ്സർ തീവ്രത അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം. അതു ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ആ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ.

ജോഗിംഗ് വ്യായാമം

പേശികൾ മാറിവരുന്നു തികഞ്ഞ ഒരു എളുപ്പ റൺ ആയിരിക്കും. ഇത് രണ്ടും വീടിനെ അതിഗംഭീരം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വിവിധ ഇനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇനത്തിന് ഒബ്ബെഗത് വേഗമാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉത്തമം നേരെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് ഇതര ഇജക്ഷൻ (അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും) ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡ് ഒരുങ്ങുക. നിങ്ങൾ തുട വീണ്ടും സ്വീപ്പ് ജനമുന്നേറ്റങ്ങളിലും താഴെ ഉയർന്ന ഉയർത്തി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സൈഡ് നടപടികൾ റണ്ണിംഗ് നന്നായി പേശികൾ നാട്ടിലും ലഭ്യമാണ്. അവൻ ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് (ടേൺ) പോണ്.

"ലെജ്ഗിന്ക"

ക്രോസ്-ഘട്ടം നീക്കുന്നു, ഓരോ മുന്നാലെ. മുന്നോട്ട് പിന്നിൽ അവകാശമോ മുന്നിൽ വയ്ക്കുന്നു വലതുവശത്തെ സ്ക്രെസ്ത്ംയെ നീക്കുന്നതിനിടെ ഇടത് ലെഗ് താഴെ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവൾ ബഹളവും ശരിയായ ഒരു പ്രസ്ഥാനം എക്സിക്യൂട്ട് ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരേ ഇടത് വശത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

തുമ്പിക്കൈ വേണ്ടി സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തറയിൽ തൊടരുതു വളരെ വിപുലമായി കാലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക അന്നുമുതൽ ചായ്വുകൾ നടത്തും. സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, പിന്നോട്ട് ശരീരം കുലെക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ - തോളിലുണ്ടായ പുറമെ വീതി. ഈ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തുടയിലെ വീണ്ടും വീണ്ടും പേശികളുടെ ആൻഡ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ തോളിൽ ബെൽറ്റ്.
2. മുന്നോട്ട് ചരിച്ച ആയുധങ്ങളും അപൂര്ണ്ണവസ്തു നേര്മ്മയാക്കുക. ഇടത് കൈ പിന്നിൽ ശരീരം ലംബമായി മാറ്റി സമയത്ത്, ശരീരം തിരിഞ്ഞു, ഇടതു കാലിന്റെ നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ വിരലുകൾ തിരിവും എടുക്കുക. മറ്റ് ഭുജം കാലും ഒരേ ചെയ്ക.
3. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വെച്ചു ചെയ്യാൻ സൈഡ് വളവുകളിൽ, കൈമുട്ട് ഹിപ് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു.

കാലിന്നു വ്യായാമങ്ങൾ

മഹി - ഊഷ്മള അടി 1. പെർഫക്റ്റ് വ്യായാമം. അവർ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും കയ്യിൽ കൊണ്ടുപോയി, അല്ലെങ്കിൽ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട അതിനെ കൈകൾ ഒരു പിന്തുണ, മെച്ചപ്പെട്ട ചുമട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ആശ്രയിക്കാൻ മതിൽ ബാറുകൾ. അങ്ങനെ, ശരീരം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ചെയ്യും പേശികളും മാറിവരുന്നു സഹായിക്കും.
2. മടുത്തു സാധാരണ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആയാലോ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം: നാലുതവണകളായി (അദ്യാപകനും അത്ലറ്റുകൾ പൊലുശ്പഗത് നടത്താൻ കഴിയും), പിന്നിൽ കൈകളിൽ എറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, എതിർവശത്താണ് കൈകളുടെ വിരലുകൾ തൊടുവാൻ കഴിയും. കൈ മാറ്റുക. ഒരേ സമയം തുമ്പിക്കൈ നേരായ തന്റെ ചുമലിൽ നിവർന്ന് നീട്ടി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള.
3. ഉത്തമം ചൂട് അരയും പേശികൾ ആക്രമണങ്ങൾ. അവർ സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും വരുത്താൻ കഴിയില്ല. കാൽ പോലെ ഇതുവരെ പരസ്പരം ആയിരിക്കും. വധശിക്ഷ രണ്ടോ മൂന്നോ സ്പ്രിന്ഗ്യ് സ്ക്വാട്ട് ആയിരിക്കണം ശേഷം തുമ്പിക്കൈ ഇടതു കാലിന്റെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം ഈ വശത്തെ വലത്തെ, റൺ സ്പ്രിംഗ് സ്ക്വാട്ട് ആരോപണമായിരുന്നു.

ഈ ഓപ്ഷനുകൾ എല്ലാവരും ജിം ക്ലാസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നു ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കൂളിൽ കഴിയും.