എന്താണ് അമർത്തുക ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാം ആയിരിക്കണം? നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം നിർമ്മിക്കുക

അമർത്തുക പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സങ്കീർണത, സമീപനം എണ്ണവും ആവൃത്തി നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എംബോസുചെയ്തത് പകിട മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപം സമയം താരതമ്യേന ചെറിയ കാലയളവിൽ ആയിരിക്കാം ടോൺ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ഒപ്പം അതേസമയം പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ്, വലിയ തൊഴിലാളി ആവശ്യകത അമർത്തുക.

ഫിസിയോളജി, വയറുവേദന പേശികൾ

അമർത്തുക വരെ പ്രോഗ്രാം, അതു മുഴുവനും ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം വയറിലെ പേശികൾ. നിരവധി സംഘങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• പേശികൾ സിദെവല്ല്സ്.
• ഫ്രണ്ട് മതിൽ പേശികൾ.
• റിയർ മതിൽ പേശി.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഈ നിങ്ങൾ അനുഷ ചെയ്യില്ല ശക്തമായ പേശികളുടെ അടങ്ങുന്ന ഒരു വലിയ സിസ്റ്റം. മറിച്ച്, ആകൃതി; അവർ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ നല്ല സംരക്ഷണം തീർന്നിരിക്കുന്നു, കുറയ്ക്കാൻ നട്ടെല്ല് പിന്തുണ നിന്ന് അവരെ തടയാൻ, അവനോടു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല രൂപം. പൊതുവേ, ഒരു സ്വാഭാവിക ചൊര്സെത് വേഷവും.

ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വിശദാംശങ്ങളില്

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും നിബന്ധനകൾ "മുകളിലെ" ഉം "താഴ്ന്ന" അമർത്തുക കേട്ടു. സത്യത്തിൽ, ഒരു നേര്വ്വീഥി. അതിൽ ഓരോ ഭാഗം വ്യക്തിപരമായി വീഴും കഴിയും, അതിനാൽ അത് വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം വഴി ഒഴുക്കുന്നു. ഈ പേശി വരെ നീൾച്ച സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തെ, ഒപ്പം ദുരിതാശ്വാസ സമചതുര രൂപം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ.

ക്രോസ്-ഫ്ലെക്സിന്ഗ് പള്ള ഉത്തരവാദിത്വം നേര്വ്വീഥി. അതുകൊണ്ടു, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒരു സൂചി. അപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ നല്കിക്കൊണ്ട് ശരീരം ഭാഗമായി, നിങ്ങൾ വിവിധ വകുപ്പുകളുടെ പേശികൾ നിക്ഷേപിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

നാരോ അരയ്ക്കു വശങ്ങളും മേദസ്സു ബിൽഡ്-അപ് അഭാവം - അത് ഏത് അമർത്തുക പ്രോഗ്രാം ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശി ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം എന്നാണ് എല്ലാ സ്ത്രീകളും ആത്യന്തിക സ്വപ്നമാണ്. അവൾ ഭാരങ്ങൾ വഹിച്ച് കൊണ്ട് നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് ശരീരം നിലനിർത്താൻ, സൈഡ് മൃതദേഹം ഭ്രമണം ഉത്തരവാദിത്വം. , പ്രത്യേകിച്ച് തൂക്കം കൂടെ, വശത്തുനിന്നു ഇവിടെ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഭാഗത്തു നിന്ന് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു.

തിരശ്ചീന പേശി ചുറ്റും അരയ്ക്കു ചൊംപ്രെഷെസ്. മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ള ഉറപ്പിക്കുവാൻ, അത് അവളുടെ പഠനം അരയോളം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു ചൊര്സെത് എന്ന പ്രവർത്തിക്കുന്ന. മെച്ചപ്പെട്ട ഏത് താഴ്ന്ന വേദന കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു ഇതിനർത്ഥം അതിന്റെ പിന്തുണ ഫംഗ്ഷൻ,. ഈ ബലമുള്ളതിനെയും ലംബമായി സ്ഥാനത്ത് എല്ലാ സമയത്ത് ജോലി ആണ് അമർത്തുക വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രസ്സ് പ്രോഗ്രാം എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ സമഗ്ര പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തണം, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാറ്റി വഴറ്റുക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ എങ്കിൽ പോലും വളരെ കനത്ത ലോഡ്, ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം സ്ലിം അരയ്ക്കു ആൻഡ് ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ തരില്ല.

അമർത്തുക സോറി ഫോർ പ്രോഗ്രാം നാലു മാത്രം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, അവന്റെ കഴുത്തിൽ കോട്ടയിൽ ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ കാൽക്കൽ ബെന്റ്. പുകവലിക്കുന്നത് ന് പതുക്കെ, തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം കടിച്ചുകീറി ഒഴിവാക്കി വിട്ടത്. അത് തറയിൽ നിന്ന് അരയിൽ തടയണമെങ്കിൽ അല്ല വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുകളിലെ അകിട് വേണോ അത്ഭുതകരമായ നോക്കി - വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 50 പ്രാവശ്യം.
• ഇപ്പോൾ പ്രശ്നം ഭാഗത്തു ശ്രദ്ധ. ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം, മുൻ വ്യായാമം പിന്തുടരുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു കൈമുട്ട് വലിച്ചിടുക. മുപ്പതു തവണ പിന്തുടരുക.
• എന്നിട്ടും, തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന താഴത്തെ അവയവാഗ്രം നേരെയാക്കുക ബോഡി സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ശ്വാസം പരമാവധി സാധ്യത ഉയരം കാലുകൾ ഉയർത്തലും, അവരുടെ സ്ഥലത്തേക്കു തിരികെ സാവധാനം വിട്ടത്. ഈ വ്യായാമം വിഷമങ്ങള് ദ്രൊഒപ്സ് നീക്കം സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 12 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
• പ്രസ്സ് എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുൾ കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി. ഒരേസമയം കാലുകൾ അപ്പർ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. പതുക്കെ അടിയായി തല വലിക്കുക. 25 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

പ്രകടനം സവിശേഷതകൾ

പ്രോഗ്രാം തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അമർത്തുക പമ്പ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. എന്നാൽ ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് ദൃശ്യമാകുന്ന ഫലങ്ങൾ ആയിരിക്കും. മൂന്ന് സെറ്റ് ഓരോ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് ശ്രദ്ധ. മൂന്നാം 30 * 3 - - കഴിഞ്ഞ 12 * 3, - ആദ്യ വ്യായാമം 50 * 3 ഇടയ്ക്കിടെ ഏതാനും സെക്കൻഡ് രണ്ടാം, 25 * 3. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, വധശിക്ഷ അധികം 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും, എന്നാൽ ഫലം അത് രൂപയുടെ.

മറ്റൊരു പോയിന്റ്: നിത്യേന പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ഏത് ലോഡ് മറ്റുള്ളവരെ ഇടയിൽ വിതരണം ചെയ്യും എന്നാണ് പേശികളും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല ചെയ്ക. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ - ഒരു ക്ലാസ് മറ്റ് ആണ്.

ഓരോ വ്യായാമം ഥൊരൊഉഘ്നെഷ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ. പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മിനുസമുള്ള, ശ്വാസം താളം പിന്തുടരുക, ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ ആയിരിക്കണം.

ആരെയാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികൾ ഈ പ്രോഗ്രാം അമർത്തുക അത് മനുഷ്യർക്ക് പോലെ പ്രസക്തമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ചെറിയ ലോഡ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ആ നിർദ്ദേശത്തെ തുടർന്ന് പ്രയാസമാണ്. ഓരോ വ്യായാമം ഫലം സംരക്ഷണയിൽ നിരവധി തവണ കഴിയുന്നത്ര ചെയ്ക ഇപ്പോഴും അതേ രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ ആണ്. അടുത്തത്, 5 തവണ ഓരോ പുതിയ വ്യായാമം ചേർക്കുക. എത്രയും പെട്ടെന്നു തന്നെ പൂർണ്ണമായും എല്ലാ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - ദുരിതാശ്വാസ പേശികളും അവന്റെ വയറിൽ മനോഹരമായ സമചതുര, പിന്നീട് ഈ ലോഡ് ചെറിയ ആയിരിക്കും.

കണ്ടെത്തലുകൾ

മനോഹരമായ വാർത്ത - ഈ ഒരു വിദൂര സ്വപ്നം, എന്നാൽ ഒരു റിയാലിറ്റി ആക്സസ്, പക്ഷേ കിടക്ക വന്നു ജോലി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫലങ്ങൾ വരാൻ നീണ്ട അല്ല. ഒരു മാസം നിങ്ങളുടെ നിഴൽ ഞാനിപ്പോള്.