വീര്ത്ത കാലുകൾ - ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ സാധ്യത

എന്നാല്, വീര്ത്ത കാലുകൾ - പല സ്വപ്നം. അത് എത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട് എന്നു ദയനീയമാണ്, ദ്രുത ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ ആളുകളെ, അതു ഇട്ടേക്കുക. എന്നാൽ ശരീരം കാലുകൾ ശരിയായി നോക്കി എങ്കിൽ ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിത കഴിയില്ല.

അതേപോലെ ഈ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ബാധകമാണ്. "വീര്ത്ത കാലുകൾ" വ്യത്യസ്ത ആളുകളുടെ ആശയം വിവിധ അർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചില അതു പേശികളുടെ ഒരു പർവ്വതമാണ്, ആരെങ്കിലും ഒരു മനോഹരമായ ഫിറ്റ് രൂപം ഏകദേശം സ്വപ്നം. ഫലം നേടാനായി, നാട്ടില് വരും.

ലെഗ് പേശികളും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

പരിഗണിക്കാതെ അത് നിങ്ങൾ ഒരു ഫലം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്താണ്, പ്രവൃത്തി ഒരേ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഏത് സാമർത്ഥ്യമുള്ള കോമ്പിനേഷനുകളും കുറഞ്ഞു മൂലകളിൽനിന്നു എന്ന പേശികളെ മുഴുവൻ ലോഡ് നൽകുന്ന അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഏകദേശം സംസാരിക്കുന്ന, ലെഗ് പേശികൾ ഫ്ലെക്സൊര്സ്, എക്സതെംസൊര്സ് കാരീയം വിഭജിക്കാം. വ്യായാമം, അവരുടെ ട്രെയിനികളുടെ നിറവേറ്റുകയും, ഈ എല്ലാ ആണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, തരത്തിലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ തിരിയുക ലുന്ഗെസ് ആൻഡ് അതിലേക്ക്.

പല എങ്ങനെ പരിശീലകർ ചോദിക്കും. നിങ്ങൾ കാൽ വർക്ക് നൽകാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പശുക്കൾ നോക്കൂ, അവ വലിയതോതിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, കാരണം ഉദാഹരണത്തിന്, ലെഗ് മാധ്യമ സ്ക്വാട്ട് - കാര്യങ്ങൾ വളരെ സമാനമാണ്. പരിശീലകർ ആവശ്യമുള്ള ലോഡ്, ഇതിൽ അവരുടെ പ്രത്യേക തരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഫോം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ അരയ്ക്ക് ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തരം പറഞ്ഞു വേണം: സിറ്റിങ് നിന്നുകൊണ്ടു തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന.

എല്ലാ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ലളിതമാണ്: ആ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പേശികൾ അഭിസംബോധന രൂപകൽപ്പന ഒരു പ്രത്യേക തരം, ഇല്ല. ആവശ്യപ്പെടാതെ ഹാൾ ആരും ഇല്ല.

എങ്ങനെ നീ കഴിയും തന്റെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് പുറത്ത്? നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ അവിടെ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: തൂക്കം കൊണ്ട് ഘട്ടം പ്ലാറ്റ്ഫോം, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബാർബെൽ. സത്യസന്ധതയുടെ അത് ആരംഭവും വെയ്റ്റേജിനു ഇല്ലാതെ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ല എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു, വീട്ടിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഉയരുകയും വേണ്ടി പശുക്കിടാക്കളുടെയും കാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പ് കയർ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. വെറും ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ. കുറഞ്ഞത് 50 അവഗാഹം ആരംഭിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ - നന്നായി, നിങ്ങൾ ക്രമേണ തുക ഇരുനൂറു വരെ കൂടും. പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പഠനത്തിനായി മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം പെരുവിരലിന്മേലും പൂർണ്ണ കാൽ അപ്പുകൾ ആകുന്നു. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വരുന്നു? ഇത് ഒരു ലെഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

തുട പേശികൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് ജോലി. ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഒരു ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ - നന്നായി, അത് ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് തരും. ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനങ്ങൾ നിരവധി വരാം:

- കാൽ തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ, പരസ്പരം സമാന്തരമായി (തുടയുടെ മുന്നിലും പിന്നിലും ലോഡ്);

- വീതിയും, വിരലും വേർതിരിച്ച (ഈ കേസിൽ നേടുകയും ചെയ്യും ഫെമുര് അകത്തെ ഉപരിതല).

ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് ഒപ്പം വ്യ്ശഗിവനിഎമ് എന്ന ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വ്യായാമം പ്രകടനം. അതു നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ വീണ്ടും കൂടി പ്രവർത്തിക്കും.

വിളിക്കപ്പെടുന്ന കണ്ടെത്തി വളരെ കാര്യക്ഷമമായ റൊമാനിയൻ കയറ്റം. ആരംഭസ്ഥാനവും: കൂടാതെ കാൽ തോളിൽ വീതി, ക്ഷണത്തിൽ. രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ അതിൽ നിന്ന് കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വടി കാലുകൾ മുന്നിൽ ഉപരിതലത്തിലൂടെ സ്ലൈഡ്, മൊഴി നിഷേധിച്ചു ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരിയായ തിരികെ പ്രമാണിച്ചു പുറകോട്ട് ന്യായീകരണം, ഈ വ്യായാമം ലെ നിർണ്ണായകമാണ്. വ്യായാമം നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ വീണ്ടും പേശി സഹായിക്കുന്നു.

പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ആക്രമണങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ചെയ്തു. വ്യായാമം ഈ തരം നടത്തുമ്പോൾ അത് തറയിൽ ലംബമായി, കുനിഞ്ഞ് വരുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്രണ്ട് കാലുകൾ പ്രധാനമാണ്. ലുന്ഗെസ് പിന്നാക്ക ചിറ്റമ്മ, മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോയി കഴിയും.

കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ, രീതി ശ്രദ്ധാപൂർവം, ശേഷം ഭാരം ശരിയായ സ്ഥാനം സംബന്ധിച്ച വിസ്മരിച്ചു പുതിയാപ്ല, നിരീക്ഷിക്കാം വേണം, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാനായില്ല. മികച്ച, മോശമായ അത് പരിക്കുകളോടെ അവഗണനയുമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ അറിയാൻ ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്താണ്

തീർച്ചയായും, വീര്ത്ത ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള കാലുകൾ - അത് ജിമ്മിൽ സൃഷ്ടിയുടെ മാത്രമല്ല ഫലമാണ്. അധികം തൊഴിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് അധിക ഭാരം ഓഫ് എറിഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വേല, പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ "ഉണങ്ങുമ്പോൾ" എന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഈ വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ (സൈക്കിൾ ഉൾപ്പെടെ) പ്രവർത്തിക്കുന്ന, റേസ് നടത്തം പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഡിസ്കൗണ്ട് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത രണ്ടാമത്തെ വശം, പല ആക്രമണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളും കാരണം ബാലൻസ് ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ഒരു മോശമായി വികസിത സെൻസ് ഉൾപ്പെടെ പലപ്പോഴും ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ് എന്നതാണ്. ഡാറ്റ പേശികളുടെ പരിശീലനം - തന്റെ കാലുകൾ പമ്പ് വേണ്ടി ഒരു ആവശ്യമായ അളവ് ഒരു പൈപ്പ് സ്വപ്നം പോയിരുന്നു. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, ഫലപ്രദമായ തുലനം ബൊസു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ.

ക്ഷമ സ്വയം ആവശ്യകതകൾക്കാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോലും വീട്ടിൽ, ഹാളിൽ മികച്ച പ്രകടനം ചെയ്യാൻ തൊഴിൽ എങ്കിലും, ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകൻ എന്ന കീഴിൽ സാധിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീര്ത്ത കാലുകൾ സുഖം നൽകി.