, നിതംബം പെൺകുട്ടി പണിയാൻ അനുവാദം അകലെയല്ല എങ്കിൽ എങ്ങനെ

ഓരോ പെൺകുട്ടി അധിക കിലോ ഒഴിവാക്കി പൂർണ്ണമായി തന്റെ കണക്കുകൾ കൊണ്ട് ആഗ്രഹമില്ല. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ചൂട് സീസണിൽ മുൻപുതന്നെ സഖ്യശക്തികളുമാണ് ആഗ്രഹം ആണ്. ഇവിടെ അവിടെ ഓരോ ക്ലബ്ബ് ഏപ്രിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഭ്രമം. എന്നാൽ, ഫലപ്രദമായ യാതൊരു വ്യായാമം അവർ നിരന്തരം നടത്തിയ അവർ ഉപേക്ഷിച്ചു എങ്കിൽ, പിന്നെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ ഉചിതമായിരിക്കും.

അതേസമയം, ക്ലാസുകൾ ആരംഭം ഒരു വലിയ ഉത്തേജന ബീച്ച് സീസൺ കൃത്യമായി സമീപനമാണ്. പ്രധാന കാര്യം - അത് അവരെ മറന്നു ചെയ്തു ശേഷം, കൂടാതെ ഫലം നിലനിർത്താൻ. പൂറില് നിതംബം സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഒന്നാണ്, ഇത് അതിന്റെ ശരീര പ്രത്യേകതയായിരുന്നു മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. പെൺകുട്ടിയുടെ നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന.

ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിഞ്ഞ സ്ഥലം ഇല്ല

പെൺകുട്ടിയുടെ നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നത് മുമ്പ്, അത് എല്ലാം മെച്ചപ്പെടുത്തിയ അല്ല ചെയ്തു പരിശീലനം എന്ന് ഓർക്കുക ഉകിതമായിരിക്കും, ശരിയായി ഭക്ഷണം വേണം. കൊഴുപ്പ്, മാവും മധുരവും - ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, തടഞ്ഞിട്ടില്ല ചെയ്താൽ കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞ അളവിൽ അനുവദനീയമല്ല.

സമ്മർ - നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ നികത്തുക ആവശ്യമുള്ള ഒരു സമയം. ഇതിൽ പ്രധാന സഹായികളായി - പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. ഇയാൾക്കൊപ്പം, എന്നാൽ, പുറമേ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ പുറമേ, അവർ കൊഴുപ്പും രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു ഏത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സമ്പുഷ്ടമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം - നിതംബം പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

മുറുക്കി ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ഒരു. എന്നാൽ അവിടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഏത് നീണ്ട അറിയപ്പെടുന്നു, ആരും ഓര്മയില് ഫലപ്രാപ്തി ഇതിൽ. നിതംബം തുടയിലും വേണ്ടി സ്ക്വാട്ടുകൾ ആൻഡ് ലുന്ഗെസ് - നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കൾ. അവർ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ കൂടെ, ഹാളിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും അത് പങ്കെടുക്കാൻ അവസരം ഉണ്ട്. കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വേണ്ടി, എന്നാൽ രണ്ടു ഔട്ട്പുട്ടുകളുടെ: സ്വയം ഇട്ടേക്കുക അല്ലെങ്കിൽ യുദ്ധം, അദ്ധ്യാപകൻ തുടങ്ങുന്ന.

നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് നന്നായി വീട്ടിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. തീർച്ചയായും, അവസരങ്ങളുണ്ട് പക്കൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിമം തന്നെ, അത് ഗണ്യമായി പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാരണം ആണ്. എന്നാൽ അതിന്റെ അഭാവത്തിൽ, വളരെ, കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട ശരിയായ നിയമനങ്ങൾ ആണ്. ആ കാലത്തു പിശക് വ്യക്തമാക്കും, ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ ശ്രമിക്ക.

അത് യോഗ്യതയെ വ്യക്തിഗത തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു മുതൽ ഓരോ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, മനഃപൂർവം വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ പോലെ അതു ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചു ശരിയായി സംഭവിച്ചതു പോലെ, താങ്ങാവുന്ന കുറഞ്ഞത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ നിയമനങ്ങൾ ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി നിരവധി ചെയ്യണം.

ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനം നിന്ന് പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് - ആക്രമണങ്ങൾ (ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിറകു രൂപത്തിൽ അധിക ഭാരം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ). അതു വെറുതെ എന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെസ്. ഫൂട്ട് മുന്നോട്ട് ഘട്ടങ്ങൾ, മുട്ടിൽ കുലെക്കുന്നു 90 ഡിഗ്രി പാടില്ല.

ഇരുവിഭാഗത്തിനും ലുന്ഗെസ്. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തന്റെ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. ഒരേസമയം അടുത്ത കാൽ ഏർപെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് അത് ആദ്യ ഘട്ടത്തിലും, ഈ കേസിൽ വളച്ച് ആണ്, ഉണ്ടാക്കി ശരീരം മുന്നോട്ടും ഭാഗത്തേക്ക് പറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അടുത്ത വൊജ്വ്രസ്ഛതെല്നൊഎ പ്രസ്ഥാനമാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള .കുടുംബങ്ങളില് വ്യായാമങ്ങൾ ന് തറയിൽ നിന്ന് ഒരേ പ്രസ്ഥാനം ഉയർന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് - സ്ക്വാറ്റുകൾ (ആക്രമണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയും പോലെ). വീണ്ടും സ്വാഭാവിക ദെഫ്ലെച്തിഒന് സംരക്ഷണത്തിനുള്ള കൂടെ, നേരായ ആയിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തെംപൊസ് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഫലപ്രദമായി ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് നൽകാൻ ഡൌൺ സ്ഥാനത്ത് സ്പ്രിംഗ് പ്രസ്ഥാനം ചേർക്കുക, അത് ഒരു കൂണിന്റെ ആണ്.

ക്ലാസിക് ആഴമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ. മുമ്പ് തിരിച്ചുവിടാനായി കഴിയുന്നത്ര കുതികാൽ ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വരുമ്പോൾ.

മറ്റൊരു തരം സ്ക്വാറ്റുകൾ: താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത്, ശരീരം, അതിന്റെ ഭാരം എത്തുന്ന വഴി വിരലും നിൽക്കാൻ മുഴുവൻ കാൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഫ്ലോർ നിന്നും പുറകോട്ട് ഋതു ശരീരം ഉയർത്തി നടപ്പിലാക്കുന്നു സമയത്ത് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടും.

വ്യാപകമായി സ്പെയ്സ് അടി (പുറമെ വിരലും) ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാട്ട്. നിതംബം ലോഡ് പുറമേ, ഫലമായി പ്രവർത്തിക്കും തുട പേശികൾ.

മൂന്നാം ഗ്രൂപ്പ് - വീണ്ടും പിന്തിരിഞ്ഞു ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് തന്റെ കാലുകൾ ആവും. മതിൽ ഒരു പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. മുകളിൽ സ്ഥാനത്താണ് അൽപ ലെഗ് കൈവശമുള്ള, പതുക്കെ ശുപാർശ നടത്തുക.

നാലാം ഗ്രൂപ്പ് - ഫോർവേഡ് വളവുകളിൽ (മികച്ച ചുമലിൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ചെയ്യേണ്ടത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ ന് "നുണ" സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല ഏത് കുറഞ്ഞത് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക്ക്, ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്തു). ടിൽറ്റിംഗ് അത് തിരികെ നേരായ തുടരുന്നു, കാലുകൾ അല്പം കാൽക്കൽ കുലെച്ചും കഴിയും ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെറിയ, എന്നാൽ നേരായ തിരികെ കൊണ്ട് കുലെക്കുന്നു നല്ലതു.

ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം നിന്ന് പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ

അവർ കുറച്ച്, എന്നാൽ അവ മുകളിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട് ആ യോജിച്ച.

ആദ്യ - കാൽ നീക്കുന്നു. ആരംഭസ്ഥാനവും - ശരീരം നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി പെയ്യുന്നുണ്ടായിരുന്നു, കയ്യും മുട്ടുകുത്തി ഡ്രോയിംഗ് തിരശ്ചീന ഒരു ലംബമായി സ്ഥാനത്ത് പരിഹരിക്കാൻ തന്നെയാണ്. പാചകരീതി തലത്തിൽ അനുവദിക്കുന്നു, അത് ഒരു ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട് കാലിന്നു ഘനം.

രണ്ടാമത്തെ - സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം, "പാലം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. തോളിൽ കാൽനടയായി റിലയൻസ്. തജ് ഉയർത്തി വീണ്ടും ആൻഡ് നമാകുന്നത് പേശികളിൽ ഒരു വര രൂപം വരച്ച.

അനിവാര്യമായും നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു, രണ്ട് സെറ്റ് അവരെ ചിന്നിക്കാം എല്ലാം ഒരുമിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ ചെയ്യരുത്. നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിഞ്ഞു, പെൺകുട്ടി മാത്രം സാധാരണ പ്രകടനം ശീലം കളങ്കമാണ്, തുടർന്ന് എല്ലാം ചെയ്യണം ആണ്. പ്രധാന കാര്യം - ക്ഷമയോടെ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഠിനാധ്വാനം.