അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - മരച്ചീനി അടിസ്ഥാനത്തിൽ

ഏതെങ്കിലും കായിക അടിസ്ഥാനത്തിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അത്ലറ്റ് അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ വികാസത്തെ എങ്കിൽ, അത് അധികം ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സാധ്യതയില്ല. ഈ വെളിച്ചം കനത്ത അത്ലറ്റിക്സ് ബാധകമാണ്.

കൂടാതെ, പൊതുവേ ശരീരം മുഴുവനും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരേ വ്യായാമം തന്നെ വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഡസൻ ഉപയോഗിച്ച് വികസിപ്പിച്ച കഴിയും, എന്നാൽ ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ് അവർക്കുവേണ്ടി കൈത്തണ്ട അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ആകുന്നു.

"അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ" നിർവചനം എന്താണ്

വിവിധ സ്രോതസ്സുകൾ നിർമിക്കാൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ നിർവചനങ്ങളുള്ള. ഈ അനുഭവം, സ്വകാര്യ മുൻഗണനകളും കാരണമാകാം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ആശ്രയിച്ചാണ്. ഏതായാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വലിയ പേശികളുടെ പരമാവധി എണ്ണം ഉൾപ്പെടുന്ന ആ വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ജൈവ ജീവൻ അടിസ്ഥാനം ആകുന്നു.

പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ നെഞ്ച്, വീണ്ടും കാലുകൾ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും ഇടപെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം വികസനം നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർ തന്നെയാണ്. അതുകൊണ്ടു, അടിസ്ഥാന കോർ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ വികസന ലക്ഷ്യം.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ തരം

നെഞ്ച് വികസനത്തിനായി മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ബെഞ്ച് അമർത്തുക. നെഞ്ച്, അവൻ മാത്രമല്ല ട്രെയിനുകൾ മാത്രമല്ല ത്രിചെപ്സ് പേശി (ത്രിചെപ്സ്) ഒരു ഗുരുതരമായ ആഘാതം. ഒരു കനത്ത ഭാരം അമർത്തിക്കൊണ്ട് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ആണാണോ അത് എങ്ങനെ പഠിക്കണം.

മൂന്നോ നാലോ സെക്കൻഡ് - ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവൻ ഏകദേശം രണ്ടു സെക്കൻഡ് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പുഷ് ചെലവഴിക്കാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഒപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതായി വരെ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ ഫിന്ഗെര്ബൊഅര്ദ് എടുത്തു അതുവരെ അത് അമർത്തി വേണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശരീരഭാരം പോകാം.

കൂടുതൽ മികച്ച ഇതിൽ വൈഡ് പിടി പുൾ-അപ്പ് തല കരുതപ്പെടുന്നു വീണ്ടും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഉണ്ട്. ലതിഷിമുസ് പേശി വ്യായാമം മുകൾ ഭാഗത്ത് വികസനത്തിന് പുറമേ വികസിത ഇരുതല ആണ് ഭുജം പേശി (ഇരുതല) ഉം കൈത്തണ്ട ഒരു ദ്വിതീയ പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യായാമം ആണ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു വലിയ ഭാരം അങ്ങനെ വീണ്ടും സുരക്ഷ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ഉറപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രയോഗിക്കുകയും കനത്ത അത്ലറ്റിക്സിൽ ബെൽറ്റ്. ബാർ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് ഒപ്പം കയറി വേണം. അപ്പോൾ അവൾ സ്ഥലത്തേക്കു നൽകുന്നു, ഒപ്പം വ്യായാമവും നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ദെഅദ്ലിഫ്ത് വീണ്ടും രേഖാംശ പേശികൾ പണിയുകയും പുറമേ .ഉമര് കാലുകൾ ബാധിക്കുന്നു.

സ്ക്വാട്ടുകൾ പുറമേ അടിസ്ഥാന മുന്നേറ്റങ്ങളുടെ ഒന്നാണ്. രൂപമെടുക്കുന്നത് തേയ്മാനം പേശികൾ വീണ്ടും, പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ. അതു നിവർത്തിച്ചു ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു നില നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ് വീണ്ടും, അതു മുന്നോട്ട് ഊന്നി പാടില്ല ശരീരം - സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് ഓർക്കാൻ പ്രധാന കാര്യം.

ഇത് തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ കുറവ് അല്ല വയറുവേദന പേശികളുടെ വികസനം അവർ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം സ്ഥിരത ഉത്തരവാദിത്തം പോലെ, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആരോപിക്കപ്പെട്ടു കഴിയും പറഞ്ഞു വേണം. വയറിലെ പേശികൾ (അമർത്തുക) ട്രെയിൻ കള്ളം. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ - അനുഭവിച്ച് അമർത്തുക മുകൾ ഭാഗം അപൂര്ണ്ണവസ്തു താഴ്ന്ന ഉയർത്തി ബലപ്പെടുന്നത്.

എത്ര സമയം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ

എല്ലാകാലത്തും ചെയ്യാൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ശരീരം കെട്ടിടം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർ ആയിരിക്കും. മറ്റെല്ലാ ട്രാഫിക് അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ ഹൃദിസ്ഥമാക്കി പോലെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ ഇല്ലാതെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ദുഷ്കരമായിരിക്കും.

അടിസ്ഥാന സെറ്റ് തുടക്കക്കാർ ഇടയിൽ പ്രശസ്തമായ ഇരുതല വികസിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഇരുതല വേണ്ടി അത്ലറ്റ് എന്ന വികസനത്തിന് നിർവചനം അല്ല. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഇല്ലാതെ വലിയ ഇരുതല പകരം ആദരവ് ഒരു പുഞ്ചിരി. മാത്രമല്ല, പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇരുതല ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ താഴെ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ സാധ്യത.