ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. അവരുടെ വികസന വ്യായാമം തുടക്കക്കാർ നടത്താൻ കഴിയും

തിരികെ പേശികൾ ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക ആകർഷണം തരും. ലതിഷിമുസ് തോളിൽ പ്രാധാന്യം വമ്പിച്ച കണക്കുകൾ നൽകാൻ. പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികസനത്തിന് പല വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ലതിഷിമുസ് ന് വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ , ഇതിൽ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ആകുന്നു വികസന മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അനാട്ടമി ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്. വീണ്ടും ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആയുധങ്ങളോ നെഞ്ച് വികസനത്തിന് സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് കുറവാണ് പ്രചാരമുണ്ട്. ലാറ്ററൽ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. പരമ്പരാഗതമായി അവർ അടിസ്ഥാന ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ വിഭജിക്കാം.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഒരു അനേകം. ഈ തരം ക്ലാസിക് ഉൾപ്പെടുത്തണം നേടി ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ നെഞ്ച് വടി, നെഞ്ചിലും വളച്ച് ടി ആകൃതിയിലുള്ള ബാറിലേക്ക്. എല്ലാ ബാക്കി പരിഗണിക്കാൻ ഒറ്റപ്പെട്ട ആവശ്യം.

ബാറിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വികസിത ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പുൾ-അപ്പ്, ഈ വ്യായാമം സഹായത്തോടെ അവർ വിശാലമായ, ബലം കഴിയും. പുൾ-അപ്പുകൾ പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, രീതികൾ മതി വ്യത്യാസപ്പെടാം,, പരമ്പരാഗത ഇടുങ്ങിയതും പിടി പ്രകാരം ഒറ്റപ്പെട്ട വൈഡ് സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ റിവേഴ്സ് ആണ്. നിങ്ങൾ പേശികൾ കൂടുതൽ വിശാലമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ തല പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ഒപ്പം തലയ്ക്കു പിന്നിൽ തിരശ്ചീനമായി ബാർ സ്പർശിക്കുന്നത്. ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ചുക്കുമില്ല ഇരുതല ആയുധങ്ങൾ അധിക ലോഡ് നൽകുന്നു സമര്പ്പിക്കുന്നതിന് വോൾട്ടേജ് രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് പേശി വീഴുമ്പോൾ വൈഡ് പിടി, തിരികെ ഒതുക്കുകയും.

രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് പുൾ വടി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നെഞ്ചിലും കണക്കാക്കുന്നു. ഈ മൂലകം പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ thickening പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ശേഷിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഈ കരട് വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ അവ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഉണ്ട് - ഒരു പ്രദേശത്ത് ലാറ്റ്സ് പ്രാധാന്യം. തോളിൽ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും വീണ്ടും പരിശീലനം ഓവർലാപ്പ്. തോളിൽ സ്വിങിന്റെ രീതികൾ യശ്ശസിനു കഴിയും ഇരിക്കുന്നതും ബാറിന്റെ ബെഞ്ച് ആൻഡ് കരയിൽ തനിച്ചു .കുടുംബങ്ങളില് ചാഞ്ചാട്ടം നിലക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരും.

ഈ തോളിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ, മറ്റ് കേസുകൾ പോലെ, പരോക്ഷ വ്യായാമം ഒരു കാരണവും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ് അപ്പുകൾ ഇടിഞ്ഞു പുറമേ ഫ്രണ്ട് തോളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ബെഞ്ച് വടി കിടക്കുന്ന പ്രവൃത്തി മുന്നിലും ഭുജവും പേശികളുടെ പക്ഷപാതം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ മിശ്ര സംവിധാനം പല ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരേ സമയം ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ഇതിന് കാരണം തിരികെ തോളും ഒരേസമയം വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഏത് കടിച്ച ന് സൃഷ്ടിയുടെ ശക്തിയും ദിശ സംയോജിപ്പിച്ച് വേണം ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ്, ഒരു പ്രത്യേക പഠനം പ്ലാൻ കഴിയും.

ശരിയായി നെഞ്ച് വലിക്കുക വടി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ പുറമെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാനം വേണം, പിന്നെ അത് തറയിൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി എടുത്തു പോയിന്റ് താഴേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചരിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ങും ഒരു കൈ പോസ്റ്റ് എടുക്കൂ. പിന്നെ, വയറു നടുവിൽ വരെ വടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമര്ത്ഥിച്ചിരുന്നു പ്രകടനം പിന്നീട് ഒരു മിനുസമുള്ള വിധത്തിൽ അതിനെ ഒതുക്കുകയും. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ണ്ടി നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ഷെഡ്യൂൾ എണ്ണം ഉണ്ട് വരെ പോയിന്റ് തറയിൽ ഉപരിതല അപ്പിൽ കഴുത്തിൽ പറ്റൂ ഇല്ല. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഈ വ്യായാമം വഴി പരിക്ക് നിർവീര്യമാക്കാൻ ക്രമത്തിൽ, വീണ്ടും റൗണ്ട് ചെയ്യേണ്ട പോലെ അസാധ്യമാണ് വരച്ച കൃപാ തരം. നിങ്ങൾ ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ബാർ അതിനു ചുവട്ടിൽ സ്ഥിതി അങ്ങനെ വയറിനു എന്ന ബെഞ്ച് ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കും ആവശ്യം പിന്നീട് ഗാഢമായ ഒരു ബാർബെൽ എടുത്തു നെഞ്ച് പ്രദേശത്ത് അത് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അതു ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പരിശീലനം അവരുടെ വികസന നടപ്പിലാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് കാര്യമായ ലോഡ് താങ്ങാവുന്ന വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ചുരുക്കത്തില്, അത് അത്ലറ്റ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ തിരികെ ആടുന്ന ഒരു ബാർബെൽ ബന്ധപ്പെട്ട് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടേണ്ട വസ്തുത. ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും രണ്ടുതവണ പ്രതിവാര പ്രവർത്തനം നടത്താൻ മതി പാലിക്കുന്നില്ല. പതിവായി പരിശീലിച്ചിരുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രഭാവം കാണും.