റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത് - പ്രകടനം രീതി ചില നുറുങ്ങുകൾ

ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ഈ കായിക പ്രൊഫഷണലുകളും തുടക്കക്കാർക്കും ഇരുവരും നടത്തുന്ന ബോഡി ആൻഡ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ലോകത്ത് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു, ചർച്ച ചെയ്യും.

റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത് - ഈ പരിശീലനം ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ് കാലുകൾ പേശികൾ. ഈ വ്യായാമം ഒരു ഒരേ ഉയർന്ന ഡിഗ്രി ആണ് ലഭ്യമാക്കുന്നു , ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ക്ലാസിക്കൽ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് അപേക്ഷിച്ച്, പ്രധാന ഭാരം ഒരു ചോദ്യം പൂറില് നിതംബം ലഭ്യമാണെന്നും, വീണ്ടും പോലെ. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അത്തരം സ്പെസിഫിക്കേഷൻ (അടിസ്ഥാന) പോലെ, റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത് പ്രവൃത്തി ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല പേശികൾ, എന്നീ പശുക്കിടാവിനെ ത്രപെജൊഇദല്, ചലനസൗകര്യവും മറ്റുള്ളവരെ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിർവഹിക്കപ്പെടുമ്പോൾ തിരികെ പേശികളുടെ സ്ഥിരതയുള്ള വികസനം ആണ്: ലതിഷിമുസ് പേശികൾ, ചിറകുകൾ, മുതലായവ

കണ്ണികൾ മറ്റു തരത്തിലുള്ള പോലെ, ഇത് ക്രൂരമുഖം ആണ്. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം സാങ്കേതികമായി ചെയ്യണം, ഒപ്പം റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത് പുറമേ 3-4 ആഴ്ച "പ്രാന്തപ്രദേശങ്ങളിലുള്ള" ചെയ്തത് ലഭിക്കും ഒരു നല്ല ശാരീരിക ഒരുക്കം, ആവശ്യമാണ് ബോഡി തുടക്കക്കാർക്ക്, ആരംഭത്തിൽ അത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രീതി താഴെ ഓർക്കുക, ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കും എങ്കിൽ:

1) നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പരുക്കേറ്റത് വേണ്ടി.

2) റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത്: ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം. പുറമെ തോളിൽ വീതി ഏകദേശം കാൽകൊണ്ടു ബാർ പോകുക (വിരലും ഒരേ സമയത്ത് ശരിയായ നോക്കി വേണം), തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ ഒരു പിടി എടുത്തു (രജ്നൊഹ്വത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അസമമായ ലോഡിംഗ് പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ത്രപെജൊഇദല്, ഓർക്കുക ആണ്). അതിനാൽ, പോസ്റ്റ് എടുത്തു കൌണ്ടർ നിന്ന് ഒരു ഘട്ടം നേരായ പിറകോട്ടും ബ്ലേഡ് ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, തിരികെ പിൻ ദെഫ്ലെച്തിഒന് പോയിന്റ് വരെ നിതംബം സ്ഥാപിച്ച്, വളവിൽ തുടങ്ങുന്നു. അതിനുശേഷം വ്യ്പ്ര്യമ്തെസ് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ. വ്യായാമം സുഗമമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം, ഘട്ടം ചരിവ് ബാർ "ലീഡ്" കാലുകൾ പോലെ അത്യാവശ്യമാണ്.

3) ഉപദേശം മറ്റൊരു - നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരം ഒരു വിശ്വസനീയമായ പിന്തുണ വേണമെങ്കിൽ ശേഷം, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ഏക ആൻഡ് കുതികാൽ ഉയരം കുറഞ്ഞത് ഒരു ഷൂ വാങ്ങി ഉയർത്തി കാൽ നേടാനാവില്ലത്രെ ഈ പ്രഭാവം.

4) താഴെ വ്യായാമം ശുപാർശ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി:

• ആദ്യ സമീപനം - സന്നാഹ ആവർത്തിക്കുകയും 10-12;
• സെറ്റ് ശതമാനം 7-8 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 3 ജോലി സെറ്റ്.

5) നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വൃത്താകാരമോ മാറും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിർത്തി വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക നല്ലതു. രണ്ടാം പ്രാവശ്യവും അസാദ്ധ്യം എങ്കിൽ, ഭാരം ഉയർത്തി ഒതുക്കുകയും.

6) പോലെ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത് - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു. അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ ലെഗ് ജ്ഹിമൊമ് കൂടിച്ചേർന്ന് എങ്കിൽ, സമയം താരതമ്യേന ചെറിയ കാലയളവിൽ ശേഷം നിങ്ങൾ ഫലം ഒരു ഉയര്ത്തുക സൈന്യം കാണുന്ന, അകത്തു ചെയ്യും മസിലുകളുടെ ആദായം. അറിയപ്പെടുന്നു വസ്തുത: ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ഉൾപ്പെടെ പേശി വളർച്ച നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു മനുഷ്യ രക്തത്തിൽ ഹോർമോൺ റിലീസ് ദീർഘവീക്ഷണം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല ഓർക്കുക. ശുപാർശ ആവൃത്തി - പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ പേശികൾ നൽകാനായി ആഴ്ചയിൽ 1 സമയം. നിങ്ങൾ സ്വയം നിങ്ങളുടെ ആവാന് അവരെ നിക്ഷേപം പ്രയത്നിച്ച മികച്ച കാര്യക്ഷമത ഉറപ്പുവരുത്താൻ അങ്ങനെ. ഇത് നിങ്ങൾ പുറമെ നടപ്പാക്കാൻ വ്യായാമം മേൽ കാണാൻ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ഇൻഷ്വറൻസ് എടുക്കാം ഒരു മനുഷ്യൻ ആയിരുന്നു അഭികാമ്യമാണ്.