നിങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കോച്ച്: ദെല്തൊഇദ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും പേശികളുടെ സൗന്ദര്യം സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും ആകർഷകമായ ആണ്? ഗതി, തോളിൽ വളവിൽ രൂപം പേശികൾ. കുപ്രസിദ്ധമായ നിങ്ങളോട് ബീച്ച് മാത്രം വേനൽക്കാലത്ത് പ്രകടിപ്പിക്കാം കാരണം മനോഹരമായ തോളിൽ ഏതെങ്കിലും വസ്ത്രം കാണാൻ കഴിയും. ഉജ്വല തോളിൽ ഭഗവനേന് സൃഷ്ടി ഒരു ഗണ്യമായ പങ്ക് അത് ദെല്തൊഇദ്സ് ഉണ്ടാക്കേണം. അവർ വളരെ നന്നായി വൃത്താകാരത്തിലാണ് വേണ്ടയോ മൂർച്ചയുള്ള ചുമലിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ. പതിവായി നോക്കി ഒരു നെറ്റ്വർക്കിലെ ദെല്തൊഇദ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമം അങ്ങനെ. നന്നായി, നിങ്ങൾ അവരെ കണ്ടെത്തി. മുന്നോട്ട്.

ആദ്യം, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം ട്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം 12 തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചില, മതി ൩ക്ഗ്, ൫ക്ഗ്, പോലും ചില ചെയ്യും - പോരാ. എങ്ങനെ പണിയാൻ ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ വീട്ടിൽ? ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ മുറിയിൽ മറക്കാവുന്നതാണ്.

1. അത് തുമ്പിക്കൈ കിടക്കുന്നത് ആയുധങ്ങൾ വലിക്കുക അവകാശം വേണം. മുകളിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈ പിടി ൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകള് നെരിയാണിവരെ ചെയ്തത് കുലെച്ചും വേണം. അല്പം വളവ് തേയ്മാനം ൽ അപ്പോൾ ശരീരം വേണമെങ്കിൽ (താഴ്ന്ന വീണ്ടും സ്വാഭാവിക ദെഫ്ലെച്തിഒന് സമയത്ത് പരിപാലിക്കുന്ന ൽ). ഹാൻഡ്സ് ഉയർത്തി വേണം നിങ്ങൾ തറയിൽ സമാന്തര ആയുധങ്ങൾ എത്തുന്നത് വരെ ചെന്നു, ഈന്തപ്പനയും. പിടിക്കുക. മാത്രം വളരെ പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുക്കി.

2. ഈ വ്യായാമം പഴയതുപോലെ സമാന ശരീരം അതേ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ, കൈ .കുടുംബങ്ങളില് നിലയിലേക്ക് സ്ഥാനം സമാന്തരമായി നിന്നും നീക്കുന്നു. സൌമ്യമായി ഒരു കൈ താഴ്ത്തി, അവരെ തിരികെ ഉയർത്തി. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - വേഗത ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ, ജഡത്വത്തെ പാടില്ല.

3. കൈകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടി ബെഞ്ച് അറ്റത്തുള്ള സൌമ്യമായി ഇരിക്കാൻ വേണം. അങ്ങനെ അവർ മുഖം താഴെയുള്ള ആയിരുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ്, തോളിൽ മുകളിൽ പിടി പിടിക്കുക. കൈ ഉയർത്തി, ഏതായാലും, ദുംബ്ബെല്ല്സ് അടുത്ത് എന്നു പറഞ്ഞു. , നിന്റെ കയ്യിൽ പിടിക്കുക സാവധാനം താഴേക്ക് ഒതുക്കുകയും. ഉള്ളിലേക്ക് കാരണം തോളിൽ തെങ്ങുകൾ തിരിച്ചു ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പ് ൽ.

4. നേരിയ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു, ആരും വിശാലമായ സ്ഥാപിക്കുക, എന്നാൽ ചുമലിൽ. മുകളിൽ നിന്നുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കുക. വിവാഹമോചനം കയ്യിൽ തേയ്മാനം മുന്നിൽ അവരെ സൂക്ഷിക്കുക. മുഴുവൻ വ്യായാമം സമയത്ത് കൈത്തണ്ട താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. അപ്പർ ഭുജം അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വേണം. ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിന്ന് ഒരു സ്ഥാനം മടങ്ങാൻ, സ്ലോ വേണം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരേ ദൂരത്തിൽ വേണം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ദെല്തൊഇദ് പേശി വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവർ തെറ്റായ രീതി നശിച്ചതായി കഴിയും.

5. തൂക്കവും ഈന്തപ്പനയും അകത്തോട്ടു എടുക്കുക. ദുംബ്ബെല്ല്സ് വളരെ കനത്ത പാടില്ല. നിങ്ങൾ ചെവി എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ ചുമലിൽ ഉയർത്തുക. നിൽക്കൂ, കാരണമുള്ള, 50 എണ്ണം, മടക്കം ഇറങ്ങി താഴത്തെ ആയുധങ്ങൾ, കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ തടവുകയും കുലെക്കുന്നു പാടില്ല, തലയും മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് പാടില്ല, അതിനാൽ ഈ രീതി ദെല്തൊഇദ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

6. തോളിൽ വീതിയും ഒരേ തട്ടിൽ, ശരി അകത്തു .പൊന്നു, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു മിതമായ കനത്ത ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കുക അവന്റെ തലെക്കുമീതെ അവരെ pull. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെവി എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, വീണ്ടും ഉയർത്തി. ഉയർന്ന ഘട്ടത്തിൽ വേഗത, തോളിൽ ഇറങ്ങി തിരികെ.

പഴയത് ദെല്തൊഇദ്സ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണ ഏകാഗ്രത സംഭാഷണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കുനാല് അല്ല പ്രക്രിയ ന് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു പശ്ചാത്തല ശബ്ദം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സംഗീതം വാക്കുകൾ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരു അജ്ഞാത ഭാഷയിൽ നിശ്ചയം. നിങ്ങൾ വളരെ ഭാരം എടുത്തു, നിങ്ങൾ പേശികൾ കേടുപാടുകൾ, അതിനാൽ ന്യായമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക ശ്രമിക്കാം. ഒപ്പം പരിക്ക് പ്രകോപനമായിമാറുകയും - കമ്പനി നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശക്തമായ എത്ര മറ്റുള്ളവരെ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കും കാരണം, മാത്രം കൈകാര്യം അഭികാമ്യം. അങ്ങനെ തികഞ്ഞ -, മാത്രം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ ആദ്യ. ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ രീതി ഗ്രഹിക്കും - ഒപ്പം പേശികളുടെ മെമ്മറി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഭരണഘടനാപരമായി മോശമായി ശരീരഭാരം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ച്രെഅതിനെ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ, പെട്ടെന്നുള്ള എങ്കിൽ - മാത്രം പ്രോട്ടീൻ fit. അല്ലെങ്കിൽ കഴിയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ - അടിസ്ഥാനം പേശികളുടെ വളർച്ച.