ഭാരോദ്വഹനം: വ്യായാമം വർക്ക്ഔട്ട്

വ്യായാമങ്ങൾ ഏതു തരം ഭാരോദ്വഹനം ആകുന്നു ഒരു ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, ആർ അതു ചെയ്യണം ഓർഡർ, നിർണ്ണയിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് എല്ലാവരുടേയും ജീവിതത്തിന്റെ മുന്നണിയിൽ തീർച്ചയായും. ആരോഗ്യകരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ വേണം. പ്രധാന കാര്യം ശരിയായി അതിന്റെ ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കും, ഒന്നും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക.

മനുഷ്യന്റെ ജീവിതത്തിൽ കായിക പ്രാധാന്യം

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മാനുഷിക ആരോഗ്യം - ഒരു ദുർബലപ്രദേശങ്ങൾ അസ്ഥിരമാണ് ആശയം. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ നിരവധി രോഗങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളും വരുന്നു. എന്നാൽ ആരെങ്കിലും ബലവും ഉറപ്പിനും കഴിയുന്നത്ര കാലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം, ശരിയായ ഉപാപചയ നല്ല രക്തചംക്രമണം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടിക്കാലം ഞങ്ങൾ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത്, വീഥിയിൽ ഓടുന്നുണ്ട് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കാൻ. കൂടാതെ, നമ്മുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഫോഴ്സ് നിറക്കുക ഹൃദയം ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ രക്തം നീക്കണമെന്ന് വളരാൻ. മത്സരങ്ങൾ, കുട്ടികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ജൈവ വളർച്ചയും വികാസവും സംഭാവന ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ വാർധക്യം, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുറവ് ഉദാസീനമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യവയസ്സ് തുടക്കം. ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തി, ഓക്സിജൻ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അഭാവം നമ്മെ ദുർബലമായ ആക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ സ്തിഫ്ഫെംസ്, രക്തം എല്ലാ അവയവങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലെ ഗുണകരമായ അംശവും ഘടകങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇല്ല. ബലഹീനത, മോശം മൂഡ് രോഗം - ഫലമായി. അതുകൊണ്ടു സ്പോർട്സ് ഏർപ്പെടാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കാണാൻ വേണ്ടി ഏതെങ്കിലും അനുയോജ്യമായ.

ഭാരോദ്വഹനം എന്താണ്

ഭാരോദ്വഹനം - ബാർ തൂക്കത്തിലും പോലുള്ള കായിക, ഭാരോദ്വഹനം അടിസ്ഥാനമാക്കി. വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് ചിലപ്പോൾ ബോഡി വിളിച്ചു. പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് ത് നൂറ്റാണ്ടിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. 1920-ൽ, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ഇന്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് ഇപ്പോൾ വരെ, രണ്ടുപേരും ഇടയിൽ സ്ത്രീകൾക്കും ഇടയിൽ പ്രശസ്തമായ.

പങ്കെടുക്കുന്ന ഭാരവും ലൈംഗിക പ്രാഥമികമായി ആശ്രയിച്ചുള്ള വിഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. പുരുഷന്മാർക്ക്:

• ൧൦൫ക്ഗ്;
• 56 കിലോ വരെ;
• 56-62 കിലോ;
• 62-69 കിലോ;
• 69-77 കിലോ;
• 77-85 കിലോ;
• 85-94 കിലോ;
• 94-105 കിലോ.

സ്ത്രീകൾക്ക്:

• 75 കിലോ;
• 48 കിലോ വരെ;
• 48-53 കിലോ;
• 53-58 കിലോ;
• 58-63 കിലോ;
• 63-69 കിലോ;
• 69-75 കിലോ.

റഷ്യ കായിക ലോകത്തെ നേതാക്കൾ ഒന്നാണ്. ഭാരോദ്വഹനം ഹൃദയം മാത്രം രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്: വടി സ്വയംഭോഗം അതു ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. കായിക നിയമങ്ങൾ ജീവിതകാലത്തുതന്നെ മാറ്റം വന്നു. 1920 മുതൽ 1928 വരെ, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ഒരു സ്വര്ണം പോലെ നോക്കി. വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഉൾപ്പെടുത്തി: കൈ ഒരു കൈ വടംവലി ആൻഡ് പുഷ്, അമർത്തുക, തട്ടിയെടുത്ത് സ്വയംഭോഗം. ബെഞ്ച് അമർത്തുക, കൈ പുഷ്, സ്വയംഭോഗം: വർഷങ്ങളിൽ 1928-1972 ട്രയാത്ത്ലോൺ ആയിരുന്നു. സ്വയംഭോഗം രണ്ടും കൈകൾ പുഷ്: സങ്കീർണ്ണമായ തട്ടിയെടുത്ത് ലഘൂകരിക്കാനുള്ള അടുത്തത്. മത്സരം അത്ലറ്റ് ഓരോ വ്യായാമം മൂന്ന് സെറ്റ് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു സമയത്ത്. മിക്കവാറും സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഉയർത്തി ഭാരോദ്വഹനം ഒളിമ്പിക്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ്

സ്പോർട്സ്, പേര് വകവയ്ക്കാതെ, അത്ര കനത്ത. വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തി ഭാരം വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു വലിയ വൈവിധ്യം ഉണ്ടെന്ന്. കായികതാരങ്ങൾ ഓട്ടം, നടത്തം, വലയുടെ ത്രോവിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. ഈ ശാരീരിക ശക്തി, എന്നാൽ വേഗതയും കൃത്യതയും മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ്. ഈ കായിക പുറമേ ഒളിമ്പിക്സ് പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമങ്ങൾ വിദ്യകൾ വിപരീതമായി, അവിടെ ഏകദേശം മാറി മറ്റൊന്നുമല്ല.

ഭാരോദ്വഹനം പ്രയോജനങ്ങൾ ആൻഡ് അപ്രകാരം

ഏതെങ്കിലും കായിക പോലെ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ഒരു സഹായകരമായ ഘടകം ആണ്, നല്ല ആകൃതി നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ക്ലാസിക് വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് കടുത്തസാഹചര്യങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്താൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരിയായ ഭക്ഷണം. എന്നാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പുറമേ, ഗണ്യമായ ദോഷം ഉണ്ട്. ഭാരോദ്വഹനം സന്ധികളുടെ സന്ധിവാതം, വാതം വികസിക്കാന് ആരംഭിക്കുന്നു ചെയ്യാനും കഴിയും. ഒരു അപകടം ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ തിരികെ "മോഷ്ടിക്കുക" ആണ്. ഹൃദയത്തിൽ സാധ്യമായ കേടുപാടുകൾ, കാരണം ഉയർന്ന ലോഡ് ചെയ്തത്, ധരിക്കാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു സാധാരണ മോഡ്, പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തിഗത അവ വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ സംസ്ഥാന സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ അവരുടെ പാലനം ആശ്രയിച്ചുള്ള കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

ഭാരോദ്വഹനം വരെ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഭാരോദ്വഹനം കർശനമായി പോലുള്ള റെറ്റിന എന്ന നെഅര്സിഘ്തെദ്നെഷ് അല്ലെങ്കിൽ അകൽച്ച, ആന്തരിക രക്തസമ്മർദ്ദം ലംഘനങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, മനുഷ്യന്റെ ശാരീരിക വികസനം പ്രശ്നങ്ങൾ, ദൃശ്യ ഹാനിയോ നിരോധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. അതു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, തലച്ചോറിലെ പരിക്കുകൾ, ഒപ്പം നാഡീവ്യൂഹം ഏതെങ്കിലും മാനസിക രോഗങ്ങൾ, അപസ്മാരം എന്ന കായിക ഏർപ്പെടാൻ അസാധ്യമാണ്. ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് 7 വയസ്സിന് ഭാരോദ്വഹനം നടപ്പിലാക്കിയതിന്റെ ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാം, വലിയ തൂക്കം ഉയർത്തി ഉൾപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ.

ഭാരോദ്വഹനം ലെ സുരക്ഷാ

ഏത് കായിക സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ നോൺ-പാലിക്കുന്നതായി അപകടകരമാണ്. ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകൻ കൂടെ പരിശീലനം, അതിന്റെ ആവശ്യകതകളും നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധ്യമായ കേടുപാടുകൾ ചെറുതാക്കുക. സന്ധികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് പതിവായി വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കുകയും നന്നായി ഭക്ഷണം. പേശികളിലുമുള്ള ചലനഞരന്വ് ഓരോ വൈദ്യുതി ലോഡ് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഉപകാരപ്രദമായ. ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ചെയ്യും. ഇത് പ്രോട്ടീൻ കെമിസ്ട്രി ബന്ധപ്പെട്ട കായിക ഉപയോഗം എഎസ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. വീണ്ടും, ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ച് കരൾ വയറ്റിൽ ദോഷം മറിയാതെയും, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിക്കാൻ ശരിയായ വഴി പറഞ്ഞുതരും. വ്യായാമം ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം ദിവസേന മസാജ് അനാവശ്യമായ വേദന നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്നത്. ഇത് പേശികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി സംഭാവന.

ഭാരോദ്വഹനം ഉപകരണങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒളിമ്പിക്സ് വേണ്ടി സംയുക്തമായി പ്രോഗ്രാം രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമവും പരിപാടികൾ നടത്താൻ മൂന്ന് ലളിതമായ ഘടകങ്ങൾ ലേക്ക് നയിക്കും:

• സ്വയംഭോഗം - ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ രജ്നൊജ്ഹ്കു പൊപൊവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ വിത്തു നടത്തേണ്ടതുണ്ട് സമയത്ത് ബീജാവാപം അവന്റെ തലെക്കുമീതെ ബാർബെൽ ഉയർത്തി, കൈകൾ നേരെ ആകുന്നു. അടുത്തതായി അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ ബാർബെൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ വേണം.
• അടുത്ത വ്യായാമം - പുഷ്, ഹെഡ്ഡർ. ആദ്യം നിങ്ങൾ ബാർ നെഞ്ചിലും, എത്സ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രജ്നൊജ്ഹ്കു പൊപൊവ് വർധന വരുന്ന ഒരേ സമയം, എടുത്തു പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കുൽ വേണം. അപ്പോൾ ഒരു പതുങ്ങുക ഉണ്ടാക്കി പെട്ടന്നവസാനിക്കുന്ന നേരായ കൈ ബാർ ഉളവാക്കുക. ഒരു പോസ് ശ്വുന്ഗ് (ചെറുതായി ഭാഗത്തേക്ക് അടി) അല്ലെങ്കിൽ "കത്രിക" (അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും കാലുകൾ) സമയത്ത് കാലുകൾ. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ തല മേൽ ബാർ പരിഹരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ വേണം. കാൽ, സമാന്തരമായി വേണം ബാറിലേക്ക് ശിരസ്സ്.
• മൂന്നാം വ്യായാമം - ബെഞ്ച് അമർത്തുക - ഇപ്പോൾ കാരണം ക്രൂരമുഖം, സങ്കീർണ്ണവുമായ വിധി ഒളിമ്പിക് പ്രോഗ്രാം നിന്നും നീക്കം. ഇപ്പോൾ അത് പരിശീലന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നെഞ്ചിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്നും ബൂം ഉയർത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം സത്ത, തുടർന്ന് മാത്രമേ പേശികൾ arm ഒരു സേനയിൽ തലയ്ക്കുമീതെ പഴയ. അത് ചില സത്യസന്ധമല്ലാത്ത എതിരാളികൾ ശരീരം മുഴുവനും ഉയർത്തുകയും സ്വയം സഹായിച്ചു പോലെ ന്യായാധിപന്മാരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഈ നിമിഷം ആയിരുന്നു.

ഭാരോദ്വഹനം, പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ആൻഡ് ബോഡി തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റ് ഈ ഏതാനും ആശയങ്ങൾ സാരാംശം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. വചനം "ശരീരം കെട്ടിടം" ഇംഗ്ലീഷ് ശരീരം നിന്ന് വരുന്നു - "ശരീരം", പണിയും - ഒരേ ആശങ്കകളും ബോഡി വരെ "പണിയും", അതായത് "തെലൊസ്ത്രൊഇതെല്സ്ത്വൊ". പമ്പിങ് ഈ കായിക സത്തയും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ പേശികൾ ഇവന്റ് അവരുടെ പ്രകടനം വ്യാപരിക്കുന്ന. കായികതാരങ്ങൾ ബോഡി ശക്തമായി, ഘടനാപരമായ ദുരിതാശ്വാസ ശരീരം ചെയ്തു കനത്ത ലോഡ് പൊക്കാന് കഴിയാത്ത.

ഭാരോദ്വഹനം ജോലി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും വേഗത്തിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം പിൻവലിക്കാൻ അത്ലറ്റ് കഴിവിനെ ആണ്. പലപ്പോഴും വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് വളരെ വിശാലമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ഉണ്ട് തികഞ്ഞ സമചതുര അമർത്തുക പൊങ്ങച്ചം ചെയ്യരുത്. ശക്തമായ പേശികൾ തിരികെ ആമാശയത്തിൽ പരിക്ക് നിന്ന് അവരെ രക്ഷിക്കുന്ന.

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് കനത്ത ലിഫ്റ്റിങ് അർത്ഥങ്ങളുമായും അടുത്ത്, എന്നാൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരെ മനസിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന എന്തു അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ഒപ്പം പവർലിഫ്റ്റിംഗ് നടക്കുന്ന ഏത്. പവർലിഫ്റ്റിംഗ് പരിപാടിയിൽ തട്ടിയെടുത്ത് ഭാരോദ്വഹനം അപേക്ഷിച്ച് വ്യായാമം അളവ് വർദ്ധിച്ചു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സ്ക്വാട്ട്, ദെഅദ്ലിഫ്ത് ആൻഡ് ബെഞ്ച് അമർത്തുക. വചനം "ഭാരോദ്വഹനം" ഇംഗ്ലീഷ് അധികാരത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നു - "ശക്തി", ലിഫ്റ്റ് - "ഉയർത്താൻ". ഈ കായിക ഒളിമ്പിക് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.