റോഡ് ടി-കഴുത്ത് - നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഒരു നല്ല വ്യായാമം!

ലതിഷിമുസ് വികസിക്കുകയും പല വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടത്തിൽ , ദൊര്സി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കണ്ടെത്താൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. ചില ബോഡി, പുൾ-അപ്പുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ - ബ്ലോക്കുകൾ, ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ.

എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ടി-കഴുത്തു pull ആണ്.

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുത്തത് അനുവദിക്കുന്നു ആണ് ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, മാത്രമല്ല അരയോളം ലോഡ് ചില നീക്കം.

ചലനം ടി ഫിന്ഗെര്ബൊഅര്ദ് വ്യാപകമായി വെട്ടമായ, ഗ്യ്മ്നസ്ത്സ്, ഗുസ്തിക്കാർ ഒരുക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷെ ബോഡി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

ഊന്നൽ ഉദ്ദേശ്യം - ലാറ്റ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, അതുപോലെ വീണ്ടും നടുവിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും.

കാരണം മാത്രമല്ല മുകളിലെ തിരികെ ജോലി അനുവദിക്കുന്ന സുസ്ഥിര ശാരീരികനിലയല്ല ഒറ്റപ്പെട്ട ലോഡ് ചെയുടെ വലിയ, എന്നാൽ ചലനസൗകര്യവും എന്ന പരിക്കേറ്റ അത്ലറ്റ് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, നാം എന്തു ഊന്നൽ ടി-കഴുത്തിൽ പഠിച്ചു, ഇതിന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് സമയമായി. ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ - ഇത് പ്രധാന കാര്യം ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. ഉടനെ, ഞാൻ രണ്ട് ഉണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കുക സിമുലേറ്ററുകൾ തരത്തിലുള്ള ടി-വടി നടത്താൻ. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് വയറു പോയി ഫ്രെത്ബൊഅര്ദ് മേൽ എടുത്ത് നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്. രണ്ടാമതായി, ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ങും അന്നുമുതൽ കുലെക്കുന്നു. ഇത് സീന കോൺ ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ലോഡ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ആണ്. പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാനായി, ശരീരത്തിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം 30-45 ഡിഗ്രി കുലെക്കുന്നു വേണം.

ഇപ്പോൾ പിടി വീതി ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ പോലെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ, ഇടുങ്ങിയ പിടി, കൂടുതൽ നട്ടെല്ല് അടുത്ത് ആയ മസിലുകൾക്കിടയിൽ, ജോലി.

അതുകൊണ്ടു, പിടി വീതി കൂട്ടുക വിശാലമായ ഭാഗം നട്ടെല്ല് നിന്ന് പരമാവധി റിമോട്ട് വഴി പമ്പ് ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റിവേഴ്സ് പിടി ഉപയോഗിച്ച്, ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ അതേ സമയം, വീണ്ടും ഒഴികെ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ജോലി ആരംഭിക്കുക.

വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം പ്രകടനം ആഗ്രഹം രജ്നൊഹ്വതൊമ് കഴിയും, ഈ രീതി കഴുത്തിൽ കയ്യില്നിന്നു ഒഴിഞ്ഞുപോകും അനുവദിക്കുന്നില്ല.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ നുറുങ്ങുകൾ കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളി ഉപയോഗിക്കണം ശരിയായി, ഈ വ്യായാമം വളരെ പ്രയാസമാണ് പ്രകടനം. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - ആയുധങ്ങൾ നേരായ, താഴെ കഴുത്തു. വ്യായാമം രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളിലായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ബ്ലേഡ് കുറയ്ക്കാൻ, ആ നെടുവീർപ്പിടുന്നു അവർ, നട്ടെല്ല് എത്തിച്ചേരാൻ, തുടർന്ന് മുകളിലെ അകിട് ബാർ വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആണ്. പതുക്കെ, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ ബ്ളോഗുകളും, രണ്ടാം ആവർത്തനം പ്രകടനം. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തടവുകയും ശരീരം സമാന്തരമായി തിരികെ സാധ്യമായ തലത്തിൽ പോലെ അവർക്കു ഉയർത്തി പ്രമാണിച്ചു.

യാതൊരു കേസിൽ, ടി ആകൃതിയിലുള്ള കഴുത്തിൽ ജെര്ക്സ് പിൻവലിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉപയോഗിക്കരുത് ശരിയായ തിരികെ പ്രമാണിച്ചു വളരെയധികം ഭാരം ഇല്ല ശ്രമിക്കരുത്. വ്യായാമം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവം വിദഗ്ധമായി ചെയ്യണം. 8 -15 തവണ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് സെറ്റുകൾ ചെയ്ക.

റോഡ് ടി-കഴുത്ത് - ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി വികസിക്കുന്നു മാത്രമല്ല ഏത്, മാത്രമല്ല അവരെ ഒരു വലിയ ആശ്വാസം രൂപം നൽകുന്നു ഒരു നല്ല വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ സമയം ഒരു ഒരേ ചുരുങ്ങിയ ശക്തിവിശേഷമുണ്ട് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശീലന ചക്രത്തിൽ വ്യായാമം പരിഗണന ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വേണ്ടി, പെൺകുട്ടികൾ പുറമേ ടി-വടി കഴുത്തു നടത്താൻ കഴിയും.