അയാളെന്നെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

എത്ര പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഒരു മനോഹരമായ സ്വപ്നം ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ കൊണ്ട് ദുരിതാശ്വാസ സമ്മർദ്ദം. ഈ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ അയാളെന്നെ വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിക്കുന്നു, അനുവദിക്കരുത് ഫലപ്രദമായി വേഗം നേടുകയും ഒരു നല്ല അമർത്തുക. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വീട്ടിൽ അറബിയുടെ രണ്ട് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം മാത്രമേ നല്ല കയറുചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ജോഗിംഗ് സഹായത്തോടെ പേശി "സന്നാഹമത്സരത്തിൽ" നടക്കുന്ന.

അതിനാൽ, അയാളെന്നെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിർദിഷ്ട ക്രമത്തിൽ നടത്താൻ കഴിയൂ അവതരിപ്പിച്ചു.

വളച്ചൊടിച്ച്. വ്യായാമം മുകളിലെ അമർത്തുക പഠിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. വധശിക്ഷ ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യപ്പെടും, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കൈ ലയിപ്പിച്ച കൈമുട്ട് കൊണ്ട് കഴുത്തിൽ ഇടുന്നതാണ് കൈകൾ. അതു ലിഫ്റ്റിങ്, മുകളിലെ കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ് , ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമായി മല സംവേഗവുമായി രണ്ടു തവണ പോകുവാൻ ഒരേ സമയം. താഴത്തെ വീണ്ടും അനാവശ്യമായ ലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം ദൃഡമായി ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ നിലത്തു അമർത്തണം എന്നു ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും വേണം. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം - മൂന്ന്, ഓരോ 50 ആവർത്തിക്കുകയും.

ഡയഗണൽ സൂചി. ഈ വ്യായാമം മേൽ വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു വയറിനു എന്ന ചരിഞ്ഞ പേശികൾ. മുൻ വ്യായാമം അതേ നടത്തുന്പോൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം. വലത് - തന്റെ പ്രകടനം ഇടത് മുട്ടിൽ വലത് കൈമുട്ട്, ഇടത്തോട്ടും സ്പർശിച്ച് കാണാൻ അത്യാവശ്യമാണ് എങ്കിൽ. മൂന്ന് സെറ്റ് (30 തവണ വീതം) ഓരോ ദിശയിൽ ചെയ്യണം.

റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ നല്ലത് താഴത്തെ അമർത്തുക വ്യായാമം. ഇതിന്റെ നിർമ്മാണവും ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യപ്പെടും, ആയുധ ശരീരം സഹിതം ആകുന്നു. അടുത്തത് നിങ്ങൾ ആവശ്യം പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചു തുട പോസ്റ്റ് പേശി പിരിമുറുക്കം അമർത്തുക തുടർന്ന് ഉയർന്നതും സാധ്യത ലിഫ്റ്റ് The വസ്തിപദേശം. ഉടൻ വയറുവേദന പേശികളുടെ വലിയ പിരിമുറുക്കം ഒരു തോന്നൽ അവിടെ തുടർന്നാൽ വളരെ പതുക്കെ തിരികെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്. 12 തവണ ഓരോ മൂന്ന് സെറ്റ് ഓരോ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക.

അയാളെന്നെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇരട്ട വളച്ചൊടിച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ശരിയായ നടത്തിപ്പിന് (ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് പതിപ്പ്) നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൈ വെച്ചും, കാൽക്കൽ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ കിടന്നു അല്ലെങ്കിൽ തല (ഈ സ്ഥാനം കൂടുതല് അമർത്തുക സമ്മർദ്ദം) ഏറ്റെടുക്കാൻ. കൂടാതെ, ഒരേ കാലുകൾ തല ഉയർത്തി ചെയ്ത ശേഷം ഒരേ സമയം പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. 25 തവണ ഓരോ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളുടെ.

പാദം ലിഫ്റ്റിങ്. നിങ്ങൾ കാലുകൾ നേരെയും ശരീരം സഹിതം കൈകളുടെ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും തറയിൽ കിടന്നു വേണം. തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. അപ്പുകൾ ഓരോ ലെഗ് ഒരു ഇതര ആയി നടത്താൻ കഴിയും, രണ്ട് ഒരേ സമയം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. കഴിയുന്നതും ഒരു സമയം (പത്തു വരെ count) ഉയർന്ന സ്ഥാനം ലെഗ് കാലതാമസം ൽ. അയാളെന്നെ സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ സ്ഥാനം അതിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന ൽ നടത്താൻ കഴിയൂ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അരയ്ക്കു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം സ്വകാര്യ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമത്തിന് അനുസരിച്ച്, സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരികയും.

കൂടാതെ, അയാളെന്നെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ തിരശ്ചീന മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും കയറി, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ കഴിയും. അത്തരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് വയറിനു പരമാവധി പിൻവലിക്കൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ പരാശക്തി ഇരുന്നു ചെയ്തതൊക്കെയും വയറിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ ആണ് - നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ .അതോ. ശേഷം പിന്നീട് വയറ്റിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെടുത്തു സ്റ്റാറ്റിക് (20 സെക്കന്റ് വരെ) ഒരു സമയം ഇപ്പോൾ നിന്നു വേണം വ്യായാമം ക്ലാസിഫൈഡ് കഴിയും. ന് The ആദ്യവാരം പരിശീലന ചെയ്യുമെന്നു 12 ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ഫലമായി അനുഭവത്തിൽ The തുകയുടെ 25.

ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ അയാളെന്നെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ഒരേ ലളിതവും ഫലപ്രദമാണ് അവതരിപ്പിച്ചു.

ഒരു കാര്യം കൂടി ഉണ്ട് "അയാളെന്നെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ (ലെവൽ 1)." അതിനാൽ, ലെവൽ നമ്പർ സങ്കീർണതയും, നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ എണ്ണം സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. ആദ്യ ലെവൽ കണ്ണിയും മാത്രമാണ് മൂന്ന് തരം ആൻഡ് ആവർത്തിക്കുകയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നടത്താൻ മതി. ചെയ്തത് The അടുത്ത ലെവൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദ നമ്പർ ആവർത്തിക്കുകയും. നാം സമയം സമുചിതമായ തുക ഒരു വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് തീരുമാനിക്കുന്നത് എന്ന് ഓര്ക്കണം.