ലക്ഷ്യം - ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ.

നിങ്ങൾ ഒരു കർശനമായ ഡയറ്റ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എന്നാൽ തികച്ചും ഇരിക്കുന്ന ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സംഘടന, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വയറ്റിൽ പിൻമാറുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഈ പ്രദേശത്ത് മോശം തിരുത്തൽ വശംവദരാകുകയായിരുന്നു കാരണം. ഒരു തരത്തിലുള്ള - വയറ്റില് പ്രത്യുത്പാദന പ്രായം ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് എയർബാഗ്, ഷോക്ക്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ കൂളിംഗ് നിന്ന് ജനനേന്ദ്രിയം സംരക്ഷിക്കാൻ രൂപകല്പന ചെയ്ത. ഇവിടെ ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് പിന്തുണ പോഷകങ്ങളും നിക്ഷേപിക്കുകയും.

ആർത്തവവിരാമം ശേഷം, കൊഴുപ്പ് ലിപിദ്സ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ചില ഫംഗ്ഷനുകള്പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത് ഏറ്റെടുക്കാം. എന്തുകൊണ്ട് വലിയ വിമുഖത കൂടെ മരുപച്ചയായി അരയ്ക്കു ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ നിക്ഷേപമാണ് എന്നതാണ്. അസാധ്യമായ ചുമതല - എന്നാൽ ഈ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ അർത്ഥമില്ല. വെറും ഈ കേസിൽ, ശ്രമം കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഭക്ഷണത്തിൽ പുറമേ, ഒരു നേർത്ത അരയിൽ കാരണമായ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ, ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന കാലുകൾ ബോഡി (സ്കൂൾ പാഠങ്ങൾ പ്ഫ്ദ് നിന്ന് ഞങ്ങൾ അറിയുന്നതിനാൽ), മാത്രമല്ല ഭ്രമണം വിപുലീകരണം എല്ലാത്തരം മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ചൊര്സെത് ഒരു തരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു മാത്രമല്ല അമർത്തുക, മാത്രമല്ല തിരികെ പേശികളുടെ പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പരിശീലന രീതികൾ ലിദി രെജെന് ശാരീരികക്ഷമതയെ പരിശീലകൻ നിരവധി ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ രചയിതാവുമാണ് സ്വയം ആഹാരക്രമം നീണ്ട പരിശീലനം ഫാസ്റ്റ് ആവശ്യമില്ല കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ. വാങ്ങുക 10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ യഥാർത്ഥമായതാണോയെന്നത്. ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമം കോമ്പിനേഷൻ സാധാരണ വ്യായാമം വ്യവസ്ഥയിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഒരു അധിക കിലോഗ്രാം സമരവുമായി ആരംഭിക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ് എയറോബിക് വ്യായാമം. അല്ലെങ്കിൽ സമചതുര അമർത്തുക ആരും കൊഴുപ്പ് റോളുകൾ കീഴിൽ കാണും.

പ്രസ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്.

ആദ്യ വ്യായാമം പൊലുമൊസ്തിക് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വീണ്ടും വയറുവേദന പേശികൾ താഴ്ന്ന, മാത്രമല്ല തുടയുടെ വീണ്ടും, അതുപോലെ ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആരംഭസ്ഥാനവും - തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. സ്റ്റോപ്പുകൾ അങ്കികളെ കഴിയുന്നത്ര സമീപത്തു സ്ഥിതി. പതുക്കെ നിലയിലേക്ക് കഴുത്തിലും തോളും കൈവശമുള്ള, ശരീരം താഴെ ഉയർത്തുന്നു. അൽപ പരമാവധി മുകളിൽ പോയിന്റ് ശരീരത്തിൽ ഒരു സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുക സാവധാനത്തിൽ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

രണ്ടാം വ്യായാമം - മൃതദേഹം ഭാഗത്തു ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം ഉദിക്കുന്നത്. പ്രവർത്തിക്കുക ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ, , മാത്രമല്ല ഒരു നേർത്ത അരയിൽ വേണ്ടി മാത്രമല്ല ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ കാരണമായ.

അവളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, തേയ്മാനം ചെറുതായി കൊണ്ട്. കേരിയും ഊന്നൽ കടിയേറ്റ ന് വളച്ച്. ഉയർത്തുന്നതും അൽപ അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ശരീരം ഒത്തുകളി ശരീരത്തിനു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമം വഴി, പൊല്ലാപ്പും, അപ്പ് നെഞ്ച്, പിറകോട്ടും തേയ്മാനം പേശികൾ ഒഴുക്കിയത്. പ്രശ്നം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ഇതേ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക, ഉടനെ കാലുകൾ.

മൂന്നാം വ്യായാമം പൈലറ്റ്സ് സിസ്റ്റം പ്രചരണമായിരുന്നു വിളിക്കുന്നു നിന്നും എടുത്തതാണ്. ഇത് പ്രത്യേകം ഒരു പാക്കേജ്, അല്ലെങ്കിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ ദിവസവും ഒരു മാസം ഒരു മിനിറ്റ് മസ്സിലുകളെ ശക്തമാണ് കാണും.

വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ .ഉമര് മേൽ വസിച്ചു, നിലത്തു ഔട്ടിന് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ ക്ഷണത്തിൽ, ലെ വയറ്റിൽ നിലനിൽക്കണം. അല്ല മേൽ പ്രാധാന്യം നിതംബം നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് ചരിക്കുക ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണ് തോന്നി എങ്കിൽ, ഒരു കാൽ, ഫ്ലോർ രണ്ടാം ലിഫ്റ്റ് പിന്തുണ വെച്ചു.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നേടുക അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സാധ്യമല്ല. അതുകൊണ്ടു അവർ പാഠ്യപദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ.

വളച്ചൊടിച്ച് നേരിട്ട് വയറുവേദന പേശി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. അവർ കാലുകൾ ചായ്ചു, ദേഷ്യം സ്ഥാനം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തി പ്രവർത്തിച്ചു. പേശികൾ ജോലി നിയന്ത്രിക്കുകയോ വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്ത് തോളും നടത്താൻ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. അമർത്തുക മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

മേലുള്ള വിപരീത അമർത്തുക അടിയിൽ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം. മുൻ വ്യായാമം സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ വളച്ച് കാലുകൾ തടവുകയും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി അങ്ങനെ, ഉയർത്താൻ പരസ്പരം കടന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുക സാവധാനത്തിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത്, തറയിൽ നിന്ന് ഒരു തൊട്ടി കടിച്ചുകീറി.

വ്യായാമം മറ്റൊരു മൂർത്തീഭാവമാണു്: ശരീരം 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നേരെയാക്കാൻ കാൽ. സോക്സും തറയിൽ ഓഫ് തന്റെ നിതംബം എടുക്കൽ, വലിച്ചെടുത്തു ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യരുത്, പ്രസ്ഥാനം മാത്രം പരിധി ദിശ, അടിവയറ്റിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം ചെന്നു.

തന്റെ വീണ്ടും ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് ഞെക്കിയാൽ റൺ സ്ലംതിന്ഗ് എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ നേരെ തിരിഞ്ഞു. വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ നേരിട്ട് റോളിംഗ് നിന്ന് വളരെ വ്യത്യാസമൊന്നും ഇല്ല. ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം, ഹൈ ഉദയം മാത്രമല്ല ചെറുതായി തറയിൽ ഓഫ് ചുമലിൽ പറിച്ചുകീറി ഇല്ല. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

താഴെ വ്യായാമം മസിലുകൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിന്റെ ശരിയായ നടപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഫൊഒത്രെസ്ത് ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, ഒരു ലോഹസ്തംഭത്തിൽ കഴിയും. , തന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന കാൽ നിശ്ചയിക്കുന്ന അവർ വഴുതുകയില്ല. ഹാൻഡ്സ് തലയിൽ വീണ്ടും ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ പോറലുകൾ സഹിതം വയ്ക്കുന്നു. പതുക്കെ ഭവന മുകളിലെ ഭാഗം, വീണ്ടും പരമാവധി ദെഫ്ലെച്തിഒന് ഉയർത്തുക. മുകളിൽ ശരീരം സ്ഥാനം ഒത്തുകളി, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് സുഗമമായി തിരികെ.

തീർച്ചയായും, ശുപാർശകൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വിഷമങ്ങള് എങ്ങനെ, വ്യായാമം അർത്ഥത്തിലല്ല ഇല്ലാതെ പൂർണ്ണമായ മനസ്സില്ലാതെ. വയറിലെ പേശികൾ സഹായിക്കും നീട്ടുക പോസ് യോഗ "മൂർഖൻ" വിളിച്ചു. താഴെ പോലെ നിർവഹിക്കപ്പെടുമ്പോൾ. ലീ മുഖം ഇറങ്ങി, കൈകളുള്ള മേൽ വസിച്ചു. ശരീരം ഉയർത്തുകയും തിരികെ നല്കുമോ ഒരേ സമയം, കൈമുട്ട് ങും. മുകളിലെ കേസിംഗ് എൻഡ്പോയിന്റിന്റെ ന് തറയിൽ ലംബമായി വേണം.

പോലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടി രണ്ടു വർഷത്തിൽ താഴെവരെ മാസം ഉപയോഗിക്കാൻ അർത്ഥവുമില്ല എന്നു മറക്കരുത്. ഈ നിയമം പിന്തുടരുക ശ്രമിക്കുക.