എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് വാങ്ങാൻ? വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം: സ്ലിമ്മിംഗ് അവലോകനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് പന്ത്? തിരയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ക്രമത്തിൽ കണക്കുകൾ കൊണ്ടു ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉത്തമമായ ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു. ഫിത്ബല്ല്, അതായത് അങ്ങനെ ഒരു കായിക അക്സസറി അമിതമായ ലോഡ് നിന്ന് സന്ധികളുടെ തിരികെ പരിരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു വിളിക്കും. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗം വഴി നല്ല ഫലം നേടാൻ എത്രയും വേഗം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ന് അത് അവലോകനത്തിൽ വിവരിക്കുന്നതാണ്.

ഒരു സിമുലേറ്റർ എന്താണ്?

തനതായ സിമുലേറ്റർ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന, മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി സഹായിക്കും. അതിൻപ്രകാരം, ഫലം നല്ല ആയിരിക്കും. ആ വ്യായാമത്തിന് മുകളിൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മടങ്ങി പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതം ആയിരിക്കും.

ഉപയോഗിച്ച ഫിത്ബല്ല് ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 50 ൽ തുടങ്ങി. സ്വിസ് ഡോക്ടർ തളർവാതം ആളുകളുമായി തൊഴിൽ വഴിത്താരകളിൽ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ചു. സ്വിസ് ലെ വിജയകരമായ അനുഭവം ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റ് വിദഗ്ധരും മാറി. അമേരിക്കൻ ഡോക്ടർമാർ പുറമേ ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം, അവർ കൂടെ വന്നു. ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സ പോലെ.

ഫിത്ബല്ല് എന്താണ്? ഫിറ്റ്നസ് ഈ യൂണിയന്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം, പരിശീലനം - അത് നിങ്ങളെ ഏത് ഫലം ലഭിക്കും. ഇതേക്കുറിച്ച് ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഉപയോഗം മൂലം നട്ടെല്ലുകളുടെ ഭാരം കുറയും. വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും വ്യത്യസ്തവുമായ വിദഗ്ധർ, ശരീരഭാരം സഹായിക്കും പേശി നാരുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. അവർ കുട്ടികളുടെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പോലും ഗർഭിണിയായ പന്ത് സഹായിക്കും.

ഇത് മാത്രമേ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് എന്ന് മനസ്സിലാക്കി വേണം. അതു വിവചിത്യ് നല്ല മൂഡ് ഒരു ചാർജ് ശാരീരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ചെയ്യും.

പന്ത് ഉയരം, ഭാരം വിധേയത്വവും

എന്തു ഫിത്ബല്ല് ലയിച്ചത്, ശ്രദ്ധ വേണം? യാതൊരു കേസിൽ ഫിറ്റ്നസ് പരമാവധി ആനുകൂല്യം പന്ത് ചെയ്യും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം? ഫെഎത്ബല്ല് വലുപ്പം പോലുള്ള ഉയരവും ഭാരവും പാരാമീറ്ററുകൾ രൂപീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം പരിശീലനം ന്യൂറൽ ഫലപ്രദമായ കഴിയില്ല.

1. വളർച്ച 155 സെന്റിമീറ്റർ എങ്കിൽ, അത് ആരുടെ വ്യാസം 55 സെ.മീ കവിയാത്ത ആക്സസ്സറിയിൽ നേടുന്നതിനായി വേണം.
2. വളർച്ച 155 മുതൽ 169 സെ.മീ വരെ ആണെന്നുമാണ് എങ്കിൽ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ 55 സെ.മീ വ്യാസം ഫെഎത്ബല്ല് വാങ്ങൽ തന്നെ.
3. വളർച്ച 170 സെ.മീ അല്ല 185 ലധികം സെ.മീ കുറവ് അല്ല എങ്കിൽ, സമുചിതമായ സ്കോർ 65 സെ.മീ തുല്യമാണ് വ്യാസം.
4. 185 സെ.മീ മുകളിൽ ഒരു വർധന എങ്കിൽ, ലാഭം ആരുടെ വ്യാസം 75 സെന്റീമീറ്റർ ഫിത്ബൊല് വേണം.
5. കുട്ടികൾ അവരുടെ വ്യാസം 30 സെ.മീ കവിയാത്ത ഒരു പന്ത് വാങ്ങാൻ നല്ലത്.

ഒരു പ്രത്യേക ഫെഎത്ബല്ല് അനുകൂലമായി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നടത്തുന്നു, അത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇപ്പോഴത്തെ ഘട്ടത്തിൽ അത് 100 കിലോ പരമാവധി ലോഡ് പന്ത് വാങ്ങാൻ സാധ്യമാണ്.

ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കും?

പ്രയോജനം ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് ശരീരഭാരം വ്യായാമം വേണ്ടി, ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള സമീപനം വേണം. അതിൻപ്രകാരം, നാണിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു ഫിത്ബല്ല് ഇരിപ്പാൻ വിൽപ്പനക്കാരൻ നിന്ന് അനുമതി ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ റൂൾ ഉപയോഗിക്കണം "ശരിയായ കോണിന്റെ." ഒരു വലത് കോണ് രൂപം ആവശ്യമായ കാൽ തുടയുടെ ഷിൻ വേദനയാണ് ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത്. അല്ലെങ്കിൽ, പന്ത് അനുയോജ്യമായ ഇല്ല. മറ്റൊരു നോക്കി അത്യാവശ്യമാണ്.

ഗുണപരമായ ഫിത്ബല്ല് ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്. കൈ അമർത്തി അത് പതിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉപരിതലത്തിൽ ഇല്ല .അതോ പാടില്ല. നിങ്ങൾ സാധനങ്ങളും വാങ്ങിയത് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവിടെ തടയാൻ പാടില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ചില സെറ്റ് പരിചിതമല്ലാത്ത വേണം. പരിശീലനം ചില ഈ അവലോകനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള (ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് വാങ്ങി) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയോഗിക്കുന്ന? ഓവൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റും, ഒരു മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെലിഞ്ഞു, കളർ എൻഹാൻസ്മെന്റ് - ഈ മാനദണ്ഡം ഫെഎത്ബല്ല് നിർദിഷ്ട, ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ഇല്ല. അവരുടെ മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര അവരിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രധാന ഗുണമേന്മയുള്ള ഗോളുകൾ

ഫെഎത്ബല്ല് നിർമ്മാണം ഒപ്പിച്ചു, ഹ്യ്പൊഅല്ലെര്ഗെനിച് വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ചു. നല്ല പന്തിൽ സ്റ്റിക്കി പാടില്ല. അത് പൊടി നനഞ്ഞിരിക്കാൻ എങ്കിൽ ആ ഏകദേശം മോശമാണ് പറഞ്ഞു കഴിയും. ഒരു പന്ത് ശേഷമേ ഉപരിതലം സ്പർശിക്കുക വേണം. അത് ചെറുതായി ചൂട് വേണം. നിങ്ങൾ റേഷൻ കൂടെ സന്ധികൾ വ്യായാമം പ്രമുഖ പാടില്ല. അവർ പരിശീലനം, അങ്ങനെ നിലവാരം കുറഞ്ഞ പന്ത് പ്രക്രിയ ഇടപെടുന്നു എങ്കിൽ.

ആ പേരുകേട്ട നല്ല കായിക ഉപകരണങ്ങൾ "അംതിരജ്ര്യ്വ്" സൗകര്യവുമുണ്ട്. ഒരു ദാരം സംഭവിച്ചാൽ പന്ത് പൊട്ടിത്തെറിച്ച് ചെയ്യും. വെറും എയർ പ്രകാശനം. അതുകൊണ്ടു, ഗുണപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സാധനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതം ആയിരിക്കും.

ആയാലോ പ്രീ-ആവശ്യം

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് വാങ്ങി? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം (അവ എങ്ങനെ എന്ന ഫോട്ടോകൾ, ലേഖനം വായിച്ച് കോഴ്സ് കാണാവുന്നതാണ്) വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും. അടുത്തത് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഒരു വിവരിക്കുന്നതാണ്.

ഇത് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത എത്ര സങ്കീർണ്ണമായ സാരമില്ല, ഒരു സന്നാഹ ഉണ്ടായിരിക്കണം ക്രെസ്പോ. അതിന്റെ കാലാവധി - 15 മിനിറ്റ് കുറവ് അല്ല. നിങ്ങൾ കയറുചാട്ടം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു സ്റ്റെപ്പർ പോലുള്ള വേണ്ടി നടത്തുന്നതിനോ ഒരു ചെറിയ പരിശീലനം സിമുലേറ്റർ കൈവശം സാധ്യമാണ്. ഇത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം വേണം, മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. ഒരു ക്ലാസ് സാധാരണ വേണം എന്നു മറക്കരുത്.

നടത്തുന്നു സ്ട്രിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ? പ്ലാങ്ക് ഡൈനാമിക്സ്. അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

1. നാം മുട്ടുകുത്തി എഴുന്നേറ്റു. ഹാൻഡ്, അത് കോട്ടയിലേക്കു പ്രീ-ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന, ഫിത്ബല്ല് ന് ആയിരിക്കും.
2. ഗ്ലുതെഉസ് പേശികളും ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ പിൻവലിക്കാൻ.
3. ഇത് ചലനസൗകര്യവും പ്രദേശത്ത് ദെഫ്ലെച്തിഒന് ഇല്ല അത്തരം ഒരു ഗൈഡായി അത്യാവശ്യമാണ്.
4. നാം മുന്നോട്ട് പന്ത് നീക്കാൻ. സ്ഥാനം കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കുക ആവശ്യം അംഗീകരിച്ച.
5. നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.
6. 10 ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാക്കാം ഉപയോഗിച്ച്.

ഫിത്ബല്ല് ന് പുഷ് അപ്പുകൾ

മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്, ചെയ്യാൻ കഴിയും റിവേഴ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ. ഒരു അവർ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് നിന്നും കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ പോകുന്ന പോലെ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കൽ, ഫിത്ബല്ല് കൈ നീട്ടി വേണം. ശേഷം നീ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. റെപ്സിനെ 15 തവണ വേണം.

നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ തറയിൽ നേരെ വിശ്രമം വേണം. കാൽ മടിയിൽ തുടങ്ങുന്ന പന്ത് ന് ആയിരിക്കും. അത്തരം ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, 25 തവണ ഉത്തരവിൻറെ കുടിക്കുന്നു ആവശ്യമാണ്.

കാലിനും നിതംബം ഉയർത്തി

ഫിത്ബല്ല് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ നിതംബം ഉയർത്തി നടത്താൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തറയിൽ കിടക്കുന്നു. ലൊഇന് ഇങ്ങനെ ഉപരിതലത്തിൽ മുറുകെ മതി അമർത്തണം വേണം. ഒരേ സമയം തന്റെ ഗ്ലുതെഉസ് പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ചെയ്തത് ബേസിൻ സാഹസമാണ് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവർത്തിക്കുകയും ഏകദേശം 20. വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത ആവശ്യമായ നടത്തുക ചെയ്യണം. അറിയാൻ നല്ല! വ്യായാമം പന്ത് ശരിയായി വീഴ്ത്തി മാത്രമേ വിജയം ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പ്രധാന പങ്ക് "വലത് കോണ്" ഭരണം കളിക്കുന്നു ആണ്.

എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്, ലെഗ് ഫണ്ടിലേയ്ക്ക് നടത്താൻ? അത് കിടക്കുന്ന ഊന്നൽ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെ ഫിത്ബല്ല് ന് ആയിരിക്കും. മറ്റൊരു - ശേഷം, ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ലെഗ് പിന്നീട് ഉയർത്താൻ. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ ഒരേ സമയം മുട്ടുകൾ. മുകളിൽ സ്ഥാനത്താണ് നിങ്ങൾ അൽപ കാരണമുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരംഭസ്ഥാനവും ൽ പതുക്കെ തിരികെ വേണം. റെപ്സിനെ ഓരോ ലെഗ് 15 ആയിരിക്കണം.

ഫലപ്രദമായ മതി വ്യായാമം തറയിൽ ഓഫ് കാലുകൾ ഉയർത്തി കണക്കാക്കും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ .ഉമര് പന്തിൽ ഉണ്ട് ബാർ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നയപ്രഖ്യാപന ഇങ്ങനെ കോട്ടയിൽ നിങ്ങൾ ലിങ്ക് ചെയ്യണം. സൌമ്യമായി സാവധാനം ആദ്യത്തേത് തുടർന്ന് മറ്റ് ലെഗ് ആവശ്യം ഉയർത്താൻ. മുട്ടുകൾ ഇളവു വേണം. ഇത് ഏകദേശം 20 ആവർത്തിക്കുകയും എടുക്കണം.

നാം വയറിലെ പേശികൾ ജോലി

പ്രസ്സ് മറക്കരുത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഫിത്ബല്ല് കിടന്നു. അങ്ങനെ ലൊഇന് പന്ത് സ്ഥിതി ചെയ്തു അത് ആവശ്യമാണ് മാറ്റുക. ഹാൻഡ്സ് തലയിൽ ലോക്ക് നിർഭയരായി ആയിരിക്കണം. പതുക്കെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്താൻ. ചിൻ അങ്ങനെ മേലോട്ടു എത്തേണ്ടതാണ്. തിരക്കിൽ ആവശ്യമില്ല. പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അനായാസത ഉണ്ടായിരിക്കണം. സ്ഥാനം, കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കുക പിന്നീട് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ പോയി ഉണ്ടാക്കേണം. വ്യായാമം 30 തവണ ആയിരിക്കണം ആവർത്തിക്കുക.

പരിശീലനം പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക്

മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് പ്രയോജനം കഴിയും? തിരയപ്പെട്ട വ്യായാമം (അവലോകനങ്ങൾ അത് നല്ലതു നിർദ്ദേശിക്കുന്നു) പ്രധാന ലക്ഷ്യം നേടാൻ മാത്രമല്ല സംഭാവന. അവരെ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും:

• ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല നേടുക;
• അമർത്തുക കൂടുതൽ പ്രമുഖ ഉണ്ടാക്കുക;
• കടിച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• പുറം വേദന മുക്തി നേടാനുള്ള;
• വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, കഴിയും നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, പ്രകടനം ഒരു പന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി. ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ വേലയിൽ പരിശീലനം വേളയിൽ എല്ലാ പരിശീലനം മറ്റു തരത്തിലുള്ള പ്രകടനം നിഷ്ക്രിയമായിക്കിടക്കുന്ന എന്ന് പേശികളുടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഫലങ്ങൾ എല്ലാ നേടാൻ തിരിയുന്നു.

തീരുമാനം

ഈ അവലോകനം നിങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിച്ച. ഇത് വാസ്തവത്തിൽ പരിശീലനവും പല വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. അതുകൊണ്ടു, ഫോം നിലവിൽ സ്വന്തം മുൻഗണനകളും ശാരീരികാവസ്ഥ നയിക്കപ്പെടാൻ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം.