അവനോടുകൂടെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം വേണ്ടി ബോൾ

പരിഗണിക്കാതെ വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമർഥമായി ഒരു അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉറപ്പായി, ജിം പോയി എന്നത് ഒരു. എന്നാൽ ഒരു അത്ലറ്റിന് എന്ന ആയുധശേഖരത്തിലെ വളരെ ഉൾനാടൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് ആണ്. സാധ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന പുറമേ അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം അത്തരം ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് പോലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പല തരം നിരോധിക്കുകയും ചെയ്തവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗം പരമാവധി ആനുകൂല്യം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവർ തിരഞ്ഞെടുത്ത വേണം, ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി പന്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് വേണം.

ഫിത്ബൊല് ഒരു ഇന്ഫ്ലതബ്ലെ യൂണിയന് ആണ്, അവ കൈകാര്യം അല്ലെങ്കിൽ എംബോസുചെയ്തത് ഉപരിതലത്തിൽ നൽകിയേക്കാം, അളവുകളും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉപയോക്താക്കൾക്ക്, അത് അവനെ അനുയോജ്യമായതാണ് നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രധാനമാണ് - ഈ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഒരു സിമുലേറ്റർ കസേര ആണ് ഇരുന്നു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ഏതെല്ലാം കോണിൽ കാണണം: അതായത് 90 ഡിഗ്രി നേരിട്ട് ആയിരിക്കണം. വലിപ്പം പുറമേ, നിങ്ങൾ റബ്ബർ ഒരു വ്യത്യസ്ത ഇലാസ്തികത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വലിയ മൂല്യം ഓർക്കുക, അത്ര തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി പ്രത്യേകിച്ചും ആയിരിക്കും.

മെഡിക്കൽ പന്ത് കൂടുതൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ഘനം ഏജന്റ് ബദൽ എന്നാൽ വലിയ സാധ്യതയുള്ള, വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഉപയോഗിച്ചു. ഇത് ചെറിയ ഭാരം, സാധാരണയായി ഏകദേശം ഒന്നര കിലോഗ്രാം. ഇത് ഉപരിതല കയ്യിൽ സ്ലൈഡ് ഇല്ല പ്രധാനമാണ്, റബ്ബർ ആയിരുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത് വളരെ വലിപ്പം ചെറിയ, എന്നാൽ ഭാരം ഭാരം, ഒപ്പം എയറോബിക്സ്, ശാരീരികക്ഷമത ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവനെ ചോദ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ബാലൻസ് വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വ്യാസം 25 സെ.മീ, ഭാരം കവിഞ്ഞു അഭികാമ്യമാണ് - 400 ഗ്രാം

പൊലുമ്യഛ് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ മറ്റു പതിപ്പുകൾ പോലെ സാധാരണ അല്ല. അവൻ നല്ല ഏകോപനം വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ബലവും പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അല്ല തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ അത് നിലക്കും രണ്ട് കാൽ വയ്ക്കുന്നു എന്ന് അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ശ്രമിക്കുക.

പന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വളരെ വ്യതിരിക്തവും അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം ഏതെങ്കിലും നില ജനം അനുയോജ്യമാണ്. പുറമേ, അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ വളരെ ഇടം ചെയ്യരുത്, അരച്ചുകലക്കി ജനം അവനെ വീട്ടിൽ ഉപയോഗം കണ്ടെത്താൻ. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ പരിശീലനം വിവിധ ഐച്ഛികങ്ങൾ:

- ഫിറ്റ്നസ് ഒരു വെയ്റ്റഡ് പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഫിത്ബല്ല് ഇരുന്നു, കാലുകൾ സ്പ്രെഡ് പുറമെ തോളിൽ-വീതി നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, പിന്നെ ചെറുതായി ശരീരം പിന്നോട്ട് കുലെക്കുന്നു. ഒരു വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റ് അവനെ മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കുക ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും വിട്ടുകൊടുത്തത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പുൾ തോളും ഉയർത്തി. പുകവലിക്കുന്നത് ന് ശരീരം വികാരമർദ്ദം കാലുകൾ സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, സൈഡ് തിരിഞ്ഞു. വിട്ടത് ന്, പതുക്കെ, രണ്ടു ബില്ലുകൾ കയറി, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും രണ്ടു പാസുകൾ ൽ ഇരുഭാഗത്തും ആവർത്തിക്കുക.

- ഫിത്ബല്ല് കിടന്നു, കവിണ്ണു, കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ തറയിൽ ബാക്കി, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. വിട്ടത് മന്ദഗതിയിൽ അഞ്ചു അക്കൗണ്ടുകൾ പരമാവധി ഘട്ടത്തിൽ താമസിക്കാൻ ബ്ലേഡ് കൊണ്ടുവന്നു, തിരികെ കുലെക്കുന്നു, തുടർന്ന് സുഗമമായി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

- അങ്ങനെ നിതംബം ചെറുതായി തറയിൽ എത്തിയില്ല അത് സ്ലൈഡിലേക്ക്, ഫിറ്റ്നസ് വലിയ പന്ത് വല്ലപ്പോഴും. വിട്ടത് ന് പതുക്കെ സ്പിൻ ശരീരം ഉയർത്തി പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും, തേയ്മാനം ഒരു വര ആയിരുന്നു. വിട്ടത് മന്ദഗതിയിൽ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

- അതിന്റെ ഭാഗത്തു തറയിൽ ലീ, നിങ്ങളുടെ കഴിവ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കും ഏത് ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം, തന്റെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള പന്ത് പിടിക്കുക. ഒരു കൈ രണ്ടാം മുറിവു, ശരീരത്തിന്റെ മുന്നിൽ തറയിൽ ഉളളപ്പോൾ തല, പേശികൾ നറിഷിംഗ്. വിട്ടത് മന്ദഗതിയിൽ 10 സെ.മീ ബോളിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ സാവധാനം താഴത്തെ ശ്വസിക്കുന്നത് പിന്നെ, ഥെരെബെത്വെഎന് അമർന്ന്.

വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഒന്നോ അതിലധികമോ പന്തിൽ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, സ്വതന്ത്രമായി വികസിപ്പിച്ച കഴിയും. ഈ വീട്ടിൽ ആവാന് സുഖ ഇണക്കവും അഭിനന്ദിക്കുന്നതാണ്!