ഒബ്ലികുഎസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം

നിങ്ങളെ പമ്പ് എങ്ങനെ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ ഒബ്ലികുഎസ്, ഞങ്ങളെ ആദ്യം അവർ മനസ്സിലാക്കണം അവർ എന്തു ചെയ്യട്ടെ. അതിനാൽ ആദ്യം അല്പം അനാട്ടമി. ആന്തരിക, ബാഹ്യ പേശികൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എക്സത്രൊചുലര് പേശികൾ അങ്ങനെ മെലിഞ്ഞ വ്യക്തി എളുപ്പത്തിൽ അവരുടെ സ്ഥാനം വശങ്ങളിൽ കാണാൻ കഴിയും, ഏറ്റവും വലുതും ഏറ്റവും പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന വയറുവേദന പേശികളുടെ ഒന്നാണ്. , ഒരുമിച്ച് പേശികളും ഇടതു ഗ്രൂപ്പുകൾ, മുന്നോട്ട് അപൂര്ണ്ണവസ്തു വളച്ച്, അവന്റെ തല കാൽ അടുത്ത് ജോലി. ഇതിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് എങ്കിൽ, മനുഷ്യ അപൂര്ണ്ണവസ്തു അതിന്റെ എതിർ ൽ കറങ്ങുന്നു.

ആന്തരിക പേശികൾ മുകളിൽ വാരിയെല്ലുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അങ്ങനെ ശ്വാസകോശ തുടരും നെഞ്ച് പേശികൾ. താഴെ, അവർ ഥൊരചൊലുംബര് ഫസ്ചിഅ ആൻഡ് ബന്ധപ്പെട്ട ഇലിഅച് അസ്ഥി. അവരുടെ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം അവർ ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശികളുടെ ലംബമായ തല നേരെ കയറി കിടക്കുന്നു വസ്തുത നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. എന്തുകൊണ്ട് ശരിയായ ഗ്രൂപ്പ് ചിന്തിച്ചിട്ടില്ല ഉടലിനു പേശികളുടെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഇടതുഭാഗത്ത്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, പിന്നെ കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, അവർ ഉടലിനു മറുഭാഗത്ത് തന്റെ പ്രവൃത്തി പ്രസ്ഥാനം കോപിപ്പിപ്പാൻ. ഇരു വശങ്ങളിലും എങ്കിൽ കുറച്ചു ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ പേശികൾ - ശരീരം വളച്ച് മുന്നോട്ട് ആണ്.

അങ്ങനെ, ഈ പേശികൾ ഒരു സ്ഥിരത പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുന്നു. അതേ സമയം നാം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു മനുഷ്യൻ അപൂർവ്വമായി അഭിനയം, നിങ്ങൾ ഒരു ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശി നിർമ്മിക്കാമെന്ന് അറിയുക കഴിയുന്ന ആ പ്രസ്ഥാനം, അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അവരെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കും അവർ വേഗത്തിൽ മടുത്ത സൈന്യത്തെ പുതുക്കിപ്പണിയാൻ ഒരു കാലം നേടുക. പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ പതിവായി നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ ആ കായിക പ്രത്യേകിച്ച് അനിവാര്യമാണെന്നും അവർ ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലെ പരിക്കുകൾ തടയാൻ, അതുപോലെ പോലുള്ള ഐസ് ഹോക്കി, ബോക്സിംഗ് മറ്റ് ആയോധന കല കായിക പരിരക്ഷ സാധ്യമാക്കുക പോലെ, മുന്നോട്ടും ഉടലിനു ഞെക്കിയാൽ പ്രാർത്ഥിച്ചു.

ചരിഞ്ഞ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് വയറിലെ പേശികൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരയിൽ കാണിക്കും.

ആദ്യ വ്യായാമം. നിറവേറ്റാൻ താഴെ എടുക്കുകയും: കാലുകൾ വൈഡ് നടത്താനുമുള്ള കൈ തലയിൽ വെച്ചു, അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിച്ച ങും. വളവുകൾ ഒഴിവാക്കി പിന്നെ, ശരീരം ടിൽറ്റും പിന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാം വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, തറയിൽ വലത് കാൽ സ്ഥാപിക്കുക അവളുടെ ഇടത് വെച്ചു. , തലയ്ക്കു പിന്നിൽ സൈഡ് വരെ ഇടത് പുൾ മറ്റ് കൈ പകരം പാം. നിങ്ങൾ ശരിയായ കൈക്കോട്ട് ഇനി തറയിൽ സ്പർശിക്കുക തന്നെ, ഇടത് മുട്ടിൽ വരെ നെഞ്ചുവേദന നീങ്ങിയിരിയ്ക്കേണ്ട. പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തെ നിരന്തരം തറയിൽ അമർത്തണം വേണം, പുറത്തു കൈമുട്ട്, അവന്റെ തലയിൽ വലത്തും അമർത്തുമ്പോൾ ഒപ്പം വയറിലെ പേശികൾ നാമവിശേഷണ ആകുന്നു.

ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വേണ്ടി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തിയ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു, തറയിൽ കാൽ വെച്ചു. തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു പിന്നെ മറ്റ് ബ്ലേഡ് വിടുന്നത്, വയറിന്റെ എന്ന സ്ത്രൈനിന്ഗ് പേശികളുടെ ആൻഡ് പരിധി കൈ അയച്ചു.

ഒബ്ലികുഎസ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നാലാം വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നേരിയ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്താൻ കൈകളും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, തറയിൽ ഓഫ് ബ്ലേഡുകൾ, തോളിൽ വീണ്ടും താഴേക്കും ഗുരുത്വാകർഷണത്താൽ വയറുവേദന പേശികൾ നാമവിശേഷണ ആകുന്നു.

അഞ്ചാം വ്യായാമം. തോളിൽ താഴെ അതിന്റെ സൈഡ് ഭുജം ഊന്നൽ മുട്ടുകുത്തിയ വളവിൽ, അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു നേരെയാക്കുക, കൈകൊണ്ട് റബ്ബർ ടേപ്പ് pull: താഴെ സ്ഥാനം എടുത്തു. രണ്ട് ആയുധങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ പാർശ്വംവരെയും, പോലെ ഇതുവരെ നിങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് തുട ലിഫ്റ്റ് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ടേപ്പ്, ഒരേസമയം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നീളം നടക്കുന്ന വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത്. അത് ബെൽറ്റ് ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലത് ആണ് മുന്നിൽ തറയിൽ നിന്ന് മറു പരിണതി ആദ്യത്തെ ഏതാനും തവണ. എന്നാൽ മാത്രമേ ആ ഒബ്ലികുഎസ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയാത്ത, നിങ്ങൾ ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം.

ശരിയായി വ്യായാമം സമുചിതമായ തുക നിർണ്ണയിക്കാൻ ആവശ്യമായ പരിശീലനം ഈ ശുപാർശ വ്യായാമം ആണാണോ തുടക്കക്കാർ എല്ലാ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഒരു ദിവസം മുതൽ 4-8 പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്താൻ കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി, സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മതി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 12- പോകാം 24 പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ നാലു തവണ ഒരു ദിവസം മൂന്നു. ആമാശയ പേശികൾ ജോലി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ ചുമലിൽ നിന്നും ബെഞ്ച് പ്രസ്, എന്നാൽ അവർ പൂർണ്ണമായും പുറത്തു റദ്ദാക്കി സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ചെയ്യരുതേ പ്രയോജനം ഉടലിനു മലഞ്ചെരിവിൽ ആൻഡ് ഞെക്കിയാൽ ആയി വ്യായാമങ്ങൾ നല്കിയിരിക്കുന്നു, ആ, മുകളിൽ വിവരിച്ച ആ ആണ്. അവർ പേശി ന്, മൃതദേഹം സ്വര രൂപത്തിൽ അമിതമായ വർധന ലംഘിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ചൊംപച്തിന്ഗ് പ്രവർത്തിക്കാൻ, എന്നാൽ വളരെ വൻതോതിൽ കൂടാതെ.