വീണ്ടും സ്ക്വാട്ട്, സ്ക്വാട്ട് ആൻഡ് സ്ക്വാട്ട് - പരിശീലനത്തിനായി ഫലം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ദീർഘകാലം കാത്തിരിക്കേണ്ടി ഇല്ല. ലെഗ് പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രധാനമായും ഒരു വ്യായാമം, നിതംബം, ലോവർ വീണ്ടും. സ്ക്വാട്ട് ഒരു ബാർബെൽ സഹായിക്കുന്നു ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശി വളർച്ചയും വികാസവും വളർച്ചയും ഹോർമോൺ. അതു പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.
ശരിയായ രീതി
ചില ആളുകളിൽ നിന്ന് വക്രമായിരിക്കാൻ കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന കേൾക്കാം എന്തുകൊണ്ട് അവരെ വരുത്തരുത്. ഈ നിഗമനങ്ങൾ തെറ്റായ വ്യായാമം രീതി മൂലം ആദ്യം രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാട്ട് പരമാവധി തയ്യാറെടുപ്പ്, സുരക്ഷാ, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ചില പുതുമുഖങ്ങളെ ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിലെ മുഴങ്കാൽ ദ്രോഹവും പ്രധാന കാരണം, ആ എക്സിറ്റ് സമയത്ത് ഏറ്റവും പോയിന്റ് അവർ നിങ്ങളുടെ വിരലും എല്ലാ ഭാരവും ഫ്ലോർ ഓഫ് കുതികാൽ കൊണ്ടുപോകും നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഇത് പഴയത് വ്യായാമം സമയത്ത് ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്. മുഴുവൻ കാൽ സമീപനം മുഴുവൻ തറയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവരുടെ പുറകോട്ട് ശ്രദ്ധ വേണം എല്ലാ ഭാരം വേണം. വീണ്ടും ചെറുതായി സരവിഇസില് വേണം ഈ അതാകട്ടെ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ബാർബെൽ കൊണ്ട് നിറയും അനുവദിക്കില്ല. ചലനസൌകര്യവും മേഖലയിൽ നഷ്ടം തടയാൻ, അത് വികസിപ്പിക്കുകയും നീട്ടി ശുപാർശ , ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് അത് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ രക്തപ്രവാഹത്തെ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വെച്ചിട്ടില്ല അവസരം നൽകുന്ന, കുറവ് വിടുതൽ അങ്ങനെ. മുട്ടുകൾ എപ്പോഴും സോക്ക് നോക്കണം കയ്യിൽ വ്യായാമം സമയത്ത് വെള്ളം വേണം. കാൽ ദൂരം വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു, എന്നാൽ സാധാരണയായി സ്വീകരിച്ചു ഓപ്ഷൻ ശരാശരി ആവിഷ്ക്കരണ കാൽ, വിരലും ചെറുതായി സൈഡ് നേരിടുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് വക്രമായിരിക്കാൻ നടത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് നീട്ടി ആയാലോ കാര്യമാണ് മസിലുകൾക്കിടയിൽ, കുഅദ്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പിൻ.
സ്ക്വാട്ട് ഇനങ്ങൾ
ഇന്ന് ഈ വ്യായാമം നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഓരോ സമീപനം പമ്പ് ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രൂപകൽപ്പന ലെഗ് പേശികൾ. അടിസ്ഥാന ക്ലാസിക് ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഒരു സ്ക്വാട്ട് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ട്രാഫിക്, കൂടുതൽ താഴെയും മുകളിലുമുള്ള കുഅദ്സ് പ്രാബല്യത്തിൽ ആയിരിക്കും. കൂടാതെ, താരതമ്യേന വലിയ ലോഡ് വീണ്ടും പേശികളെ വരുന്നു.
ഈ സമീപനം, വ്യായാമം ബാർ വലതുഭാഗത്ത് അല്പം താഴ്ച ശുപാർശ ദെല്തൊഇദ് പേശി. ഈ നട്ടെല്ല് ന് ക്രോസ്-സമ്മർദ്ദം നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പുറകിൽ സംരക്ഷിക്കും. പോസ്റ്റ് ഏറ്റെടുക്കാൻ കൈ തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു തന്റെ നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ട് വിളിച്ചു ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാട്ട്. ഒരു വ്യതിരിക്ത വശം, നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചു, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം. ഇപ്പോൾ ബാർ ചുമലിൽ മുന്നിൽ ഉണ്ട്. അത് അപ്രതീക്ഷിത ഡ്രോപ്പ് നേരെ സംരക്ഷിക്കാൻ, കഴുത്തോളം അമർത്തുക കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വേണം. അത് ഗ്ലാമര് അതുവഴി സുരക്ഷിത ഷെൽ അനുവദിക്കുന്നു ച്രൊഷ്വിസെ വേണം. ഒരു ബാർബെൽ ഇത്തരം ഒരു വക്രമായിരിക്കാൻ ഫലപ്രദമായി ലെഗ് മുഴുവൻ ഫ്രണ്ട് ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, സ്ക്വാട്ട് സ്വാധീനം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള, മറിച്ച്,, നേടി കഴിയും കാലുകൾ വോളിയം വര്ദ്ധന ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രൂപം സ്വര രൂപം നൽകാൻ.