ദെല്തൊഇദ് പേശി. പരിശീലനം സവിശേഷതകൾ.

ആർ അത്ലറ്റിക് പുരുഷന്മാരുടെ സ്വപ്നം ഇല്ല? തികഞ്ഞ മനുഷ്യരൂപത്തിൽ ചിത്രം എപ്പോഴും വിശാലമായ തോളിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മനോഹരമായ തോളിൽ കച്ച ശരീരം യുദ്ധവീരൻ രൂപം ഈ ഭാഗം കൊടുക്കുന്ന ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ, രൂപം ആണ്, തോളിൽ വിശാലമായ, കൈകളും ഉണ്ടാക്കുക - ദുരിതാശ്വാസ. അത് വിശദമാക്കാം നോക്കി പെൺകുട്ടികളെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ കാണ്മാനില്ല, ചുമലിൽ സഞ്ചി ആദ്യം അത്ര പ്രവണത ആയുധങ്ങൾ തുടർന്ന്. സ്വഭാവം തന്നില്ല പോലും പുരുഷന്മാർ വലിയ അസ്ഥികളെ തോളിൽ അവർ ദെല്തൊഇദ്സ് പമ്പ്, വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ പേര് ത്രികോണ രൂപത്തിലും ഗ്രീക്ക് കത്ത് "ഡെൽറ്റ" കൂടെ സമാനത കാരണം. ഞങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ഭുജം ഒതുക്കുകയും പേശികളുടെ പങ്കാളിത്തം കൂടി; മുന്നോട്ട് ചെന്നാൽ ഭാഗത്തേക്ക് ഭുജം സിലിവയ്; നാം തോളിൽ പരിക്രമണങ്ങളായ ചെയ്യാൻ. നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നത് പോലെ, അത് മൂന്ന് ഡെൽറ്റാ പേശി ബീം ഫ്രണ്ട്, മിഡിൽ പിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നന്നായി രൂപകൽപ്പന ഡെൽറ്റ - സ്വര, തോളിൽ നടുക്കെട്ടു പരിക്കുകൾ തടയാനുള്ള മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല. വികസിപ്പിച്ച ദെല്തൊഇദ് പേശി സംരക്ഷിക്കുന്നു തോളിൽ സംയുക്ത പരിക്കും ലിഗമെംത്സ് ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഡെൽറ്റ പരിശീലനം - വാദപ്രതിവാദം സമയവും ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ, പേശികളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടന കാരണം ആണ്. വ്യായാമം ആരും പൂർണ്ണമായി ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ നാരുകൾ എല്ലാ, അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത ബീമുകളും പ്രവർത്തിക്കണം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കാൻ ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിച്ച ആവശ്യം തോളിൽ നേടേണ്ടതുണ്ട് ലോഡ് കഴിയില്ല.

പരിശീലന ദെല്തൊഇദ് പേശി അടിസ്ഥാന വ്യായാമവും ഒറ്റപ്പെട്ട അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ സമയം പേശികളുടെ ഒന്നിലധികം ബണ്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ മാത്രം വ്യക്തിഗത ഒന്നുചേർത്ത് ഫൈബർ ബാധിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദം, പരിശീലനവും ആധാരശില വേണം. ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിഗത കെട്ടാനും വികസനത്തിൽ പരിശീലനം എവിടെ അനുയോജ്യമായ കാരണമാകാം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സമീപനം 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും പേശി കെട്ടിടത്തിന്റെ സമുചിതമായ തുക ആണ്.

നടത്തുന്നതിന് ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച ബാർബെൽ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ.

മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഇങ്ങനെ ഒരു ശക്തമായ തോളിൽ ദെല്തൊഇദ് പേശി സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ ത്രിചെപ്സ് ജോലി ഏത് സൈനിക അമർത്തുക, അപ്പർ നെഞ്ചുവേദന കരുതപ്പെടുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചോ സ്ഥാനം ഇരുന്നിട്ടോ നിന്നിട്ടു ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിർവഹിച്ചത്. വലിയ പ്രാധാന്യം വ്യായാമം മാത്രമാണ്. സൈനിക അമർത്തുക ഡെൽറ്റാ പടികൾ മുന്നിൽ ഇടത്തരം എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം. സ്റ്റാൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതെ, വടി എടുത്തു നെഞ്ചിലും തലത്തിൽ പിടിക്ക, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നു, പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ങും ഇരിക്കുന്ന. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ബ്രീഡിംങ്ങ്. കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ, ഇറക്കി കൈകൾ, തുടകളും നേരെ സംവിധാനം തെങ്ങുകൾ, ചെറുതായി കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും ആയുധങ്ങൾ ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. അപ്സ്ട്രീം സൈഡ് വഴി ആയുധങ്ങൾ വളർത്തുന്ന, തോളിൽ തലത്തിൽ ഈന്തപ്പന ന് മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന മുകളിൽ പ്രകാശനം. സൌമ്യമായി ആയുധം താഴെ ലോവർ കൈമുട്ട് അല്ല പാദം കൈ ചലിക്കുന്ന സമയത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പിന്തുടരുക ആകുന്നു.

ബഞ്ച് അർനോൾഡ് - ഉൾപ്പെട്ട മുഴുവൻ ദെല്തൊഇദ് തോളിൽ പേശികൾ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, വിശേഷാൽ അതിന്റെ ഫ്രണ്ട് സൈഡ് ബീം. വ്യായാമം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു വീണ്ടും ഒരു ബെഞ്ച് ഇരുന്നുകൊണ്ട് നടപ്പാകും. വീണ്ടും തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് കാൽ, ബെഞ്ച് പിൻഭാഗത്ത് ഇറുകിയ ആയിരിക്കും 90 ഡിഗ്രി തറയിൽ കുലെച്ചു വേണം. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ കഴുത്തിൽ ന് ആകുന്നു, ഒരു പ്രതലത്തിൽ ശരീരം നുണ കൈമുട്ട്, പാം ശരീരത്തിന് സംവിധാനം. ആയുധങ്ങൾ നിറഞ്ഞ വിപുലീകരണത്തിന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് തരൂ, തല കണ്ണു മുന്നോട്ട് സംവിധാനം, ഇറക്കി ആണ്, നിലയിലേക്ക് കവിൾ സമാന്തരമായി. തലത്തിൽ മുകളിൽ അവർ മുൻകൂട്ടി ചെയ്തു ഉയർന്ന പോയിന്റുമായി തന്റെ കൈകൾ തിരിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഡെൽറ്റാ കൈ പായിക്കരുത് സാവധാനത്തിൽ ആരംഭ പോയിന്റ് വീതമാണ്.

ഇടത്തരം-ബീം വികസനത്തിന് രൂപകൽപ്പന മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം - കൊക്കിനു ഈ ആസക്തി. പ്രവൃത്തി ദെല്തൊഇദ് പേശി, മാത്രമല്ല ത്രപെജൊഇദല് മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ഥാനം നില, നെഞ്ച് പുറത്തു, തിരികെ വളവിൽ, തേയ്മാനം ന് ഇറക്കി കയ്യിൽ വടി, ഇടുങ്ങിയ പിടി മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. , ദെല്തൊഇദ് ആൻഡ് ത്രപെജിഉസ് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തടവുകയും pull സൈഡ് അവരെ കളഞ്ഞു കൈമുട്ട്, അല്ല ്വന്ഥണ്മ അല്ലെങ്കിൽ .ഉമര് നീക്കുക. കൈമുട്ട് ഉയർന്ന തോളിൽ ഉയർത്തണം വേണം, മുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ 30 ° ഹോറിസോണ്ടൽ ഒരു കോൺ ഉണ്ടാക്കുക. പരമാവധി ബുദ്ധിമുട്ട്, ഒപ്പം ദെല്തസ് മുകളിലെ പോയിന്റ് ത്രപെജിഉസ് പേശി. സുഗമമായി ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

ബീം എന്ന ഡെൽറ്റ മുന്നിൽ വേണ്ടി. ഡെൽറ്റ തല മുമ്പിൽ വികസനത്തിന് കാരണം തല ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ പ്രകടനം മുന്നോട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് നേരെ ആയുധങ്ങൾ കയറുന്നു.

റിയർ ബീം. റിയർ ഡെൽറ്റ തന്നെ അത്തരം വെള്ളം തല വ്യായാമങ്ങൾ ചരിവ് നിലക്കുന്നതു കയ്യിൽ കൈ തൂക്കം പ്രവർത്തിച്ചു; ബെഞ്ച് തന്റെ വയറ്റിൽ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കുത്തുക.

ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം കഴിയും ബ്ലോക്ക് ഡിവൈസുകൾ, എന്നാൽ ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ജോലി കൂടുതൽ ശക്തിവിശേഷമുണ്ട് ഫലങ്ങൾ തരും.