എങ്ങനെ ഈ ആഴ്ച അമർത്തുക പണിയാൻ.

മനോഹരമായ ശരീരം - പല സ്ത്രീപുരുഷ ലക്ഷ്യം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇന്നത്തെ നിലവാരം പുറമെ ആകർഷകമായ വ്യക്തി ശക്തമായ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആൻഡ് തൌത് വയറ്റിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉചിതമായ തരം ശരീരം കൊണ്ടു സമയം ഒരേ ചെറിയ കാലയളവിൽ അനുവദിക്കുന്ന വഴികളുണ്ട്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചോദ്യം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ: "ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു അമർത്തുക പണിയാൻ എങ്ങനെ?".

വ്യായാമം മുമ്പ്, സന്നാഹ തീർച്ചയായും ചെയ്യാം. ഈ ഉളുക്കുകൾ പേശീ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് ആഴ്ചയിൽ ഒരു അമർത്തുക? കൌതുകകരമായ, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനു ഇത്തരം ഒരു ഹ്രസ്വകാല സാധ്യത മതി ഉയർന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ ഒരു ഒറ്റ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് സിസ്റ്റമാറ്റിക് ജോലി മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം ഭരണകൂടം താഴെ ഘടകങ്ങൾ വേണം:

• സന്നാഹ
• ബാർ ലോഡ്
• വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത്

പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ കഴിയും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് പണി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വീട്ടിൽ. ഹോം എങ്ങനെ അമർത്തുക പണിയാൻ ഈ ആഴ്ച? ഈ ഒരു അച്ചടക്കവും പാലിക്കൽ ചോദിക്കും. അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ആദ്യം കാര്യം - വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ്, ചെറിയ നിർത്തുന്നു ചെയ്യണം. സമയം ഈ കാലയളവിൽ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും സമയം, അവർ അവരെ എളുപ്പത്തിൽ അതിന്റെ സാധാരണ സംസ്ഥാന മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന രക്തം ആവശ്യമായ തുക നഷ്ടമാകില്ല. രണ്ടാം - വ്യായാമം സമയത്ത് അവരുടെ പിന്നാലെ കർശനമായി ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്. ദ്രാവക കുടിവെള്ള വഴി മാത്രമേ 2 മണിക്കൂർ മുഴുവൻ സങ്കീർണമായ ലോഡ് ശേഷം അനുവദനീയമാണ്. കൂടുതല് ചോദ്യം തീരുമാനം ആളുകൾ "ഈ ആഴ്ച അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ," നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് കനത്ത ഭക്ഷണം ബ്രഡ് ഉപദേശിച്ചു. വളരെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ കഴിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ.

ആഴ്ചയിൽ ഒരു പ്രസ് പണിയാൻ എങ്ങനെ? ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥ - അതു വ്യായാമം.

• സന്നാഹ നിലയിൽ, നിങ്ങൾ താഴെ ഉപയോഗിക്കാം: നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ വെച്ചു മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ഭവന തറയിൽ സമാന്തരമായി സ്ഥാനം വേണം. ഹാൻഡ്സ് കയ്യിൽ പിരിച്ചുവിട്ട് ശരീരം വിവിധ ദിശകളിൽ ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ ചെയ്യുന്നു.
• തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് തന്റെ കാൽ വെച്ചു. ഈ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം കീറിക്കളയേണം അല്ല. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവെച്ചു രണ്ടും കാൽ ലിഫ്റ്റുകൾ പ്രകടനം. 15-20 തവണ.
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. വയറ്റിൽ കൂടിവരുവിൻ വിട്ടു ലെഗ് മുട്ടുകുത്തിയ കുലെക്കുന്നു. ഇടത് കാലിന് തുടയിൻ ന്, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ സജ്ജമാക്കി വയ്ക്കുക, തലയിൽ പിന്നിൽ ഇടത് കൈ നീക്കം. തുമ്പിക്കൈ ശരി കൈ അവധി കള്ളം. ഇടത് മുട്ടിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ വലത്തെ നീട്ടുക. ഇത് പ്രസ്ഥാനം ഡയഗണലായോ പോകുന്നു എന്നു പ്രധാനമാണ്. തോളിൽ ലിഫ്റ്റിങ് ഗർജ്ജനം ചെയ്ത് കുറയ്ക്കാൻ ന് ചെയ്യണം - വിട്ടത്. വ്യായാമം, 5 തവണ ചെയ്യണം അത് നിങ്ങൾ തുടർന്നും വേണം ശേഷം, എന്നാൽ എതിർ ദിശയിൽ.
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. കാൽ ന് ക്രോസ്-കാലി, പരസ്പരം മുകളിൽ വെച്ചു. വയറിലെ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുകയും .ഹൃദയങ്ങളും നേർപ്പിച്ച. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പുറത്തു ജോലി ശരീരം ഉയരുന്നു അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തി മടക്കം. അതു വിട്ടത് ന് പുതുക്കാന് ശ്വാസം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ ശുപാർശ. സ്ഥിരതയുള്ള തുടർന്നു, ശ്വാസം ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക നിലയിലേക്ക് അമർത്തി തിരികെ ലോവർ ഉദര - വിളിച്ചുകൂട്ടി ഫിറ്റ്.
• ഒരുമിച്ചു കാൽ,, തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന കാൽക്കൽ കാലുകൾ വളച്ച് കണക്ട് തറയിൽ ആയിരിക്കണം. വയറു വലിക്കുക കൈകളും മുന്നോട്ട് പിൻവലിക്കുകയും. കുറേശ്ശേ ന് 60 ഡിഗ്രി ന്യായീകരണം, അതിന്റെ മുൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു ശ്വസന- വരുമാനവുമായി. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പിന്നെ കഴുത്തു നട്ടെല്ല് കൂടെ വരിയിൽ ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഉപേക്ഷിച്ചു ചെയ്യാത്ത താടി വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആഴ്ച അമർത്തുക ഉയരുകയും അന്തസ്സോടെ എങ്കിൽ, മുകളിൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ആഭ്യന്തര തൊഴിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് തീരുമാനമെങ്കിൽ മോശം അല്ല സംഭവിക്കും. ഈ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും.