പിന്തുണ ഇല്ലാതെ ഹംദ്സ്തംദ് ൽ ഇടിവ്

പേശി മനോഹരമായ കൈ - ഈ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവർക്ക് ആകർഷകമായ, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും മാറുകയാണെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ. അതുകൊണ്ടു, ഇപ്പോഴത്തെ തലമുറ, കായിക താൽപ്പര്യമുള്ള, ഹംദ്സ്തംദ് പുഷ്-അപ്പുകൾ അവഗണിക്കുക കഴിഞ്ഞില്ല. ഈ വ്യായാമം എപ്പോഴും യുവ അത്ലറ്റുകൾ ആശ്ചര്യചകിതനായ അവരെ എല്ലാ വലിയ ഉയരങ്ങളിൽ പരിശ്രമിക്കുന്ന നടത്തി. ഭാഗ്യവശാൽ, പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നടപ്പാക്കലും ഓപ്ഷനുകൾ, നിരവധി അറിയാം ഓരോ വ്യക്തി ഈ നേടാൻ കഴിയും ആകുന്നു.

അതിന്റെ തല പുഷ്

ൽ പുശുപ്സ് ഹംദ്സ്തംദ് - പലപ്പോഴും അച്രൊബത്സ് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ഇത്തരം പഠനങ്ങൾ അവരുടെ ശക്തിക്കും കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, മാത്രമല്ല ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ബാലൻസ് പാലിക്കാനും ശാരീരികനില മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഉചിതമായ തലത്തിൽ നടപ്പാക്കാൻ വ്യക്തത നിലനിർത്താൻ പഠിക്കാൻ മാത്രമല്ല ഒരു വലിയ അവസരം വഴി അത്. ഈ തരത്തിലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുക ആയോധന കല കറിയെ ആർ അച്രൊബത്സ് അത്ലറ്റുകളും ഒരു ഫോഴ്സ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നൃത്തം, അങ്ങനെ ഇരിക്കും. എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ഹംദ്സ്തംദ് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക തുനിയുന്നില്ല എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ അറിയാവുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ എന്നതാണ്. അത്ലറ്റുകളുടെ പേശികൾ വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിച്ച, അതിനാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പോലും മുഴുവനും സമുച്ചയം പകരം കഴിയും.

പേശികളിലെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്

എല്ലാവരും വ്യായാമം ഈ തരം നടത്തുന്പോൾ പ്രധാന ഭാരം മുഴുവൻ ശരീരം കോണിന്റെ ഭാരത്തിനു കീഴിൽ സ്ഥാനത്ത് മുകളിലെ ഉടലിനു വീണു കാരണം, കൈകൾ മാറ്റിയത് പറയുന്നൂ. ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ ഏറ്റവും നാമവിശേഷണ ഫ്രണ്ട് ഇടത്തരം ബണ്ടിലുകൾ. പിന്നെ, ലോഡ് തുടർന്ന് ഉടലിനു കൈമാറി, ഒപ്പം - തൻറെ കൈകൾ.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മതി ശക്തമായ തോളിൽ മറ്റ് പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മുകളിലെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ദുർബലമായ ആയിരിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ് അതുപോലെയാണ്.

ഹംദ്സ്തംദ് വേലയിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ സമയത്ത് നന്നായി പിന്തുണ ഇല്ലാതെ ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്. അതുകൊണ്ടു, തന്റെ ചുമലിൽ ഉയരുകയും ധൈര്യപ്പെടുത്തേണമേ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയും, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

ആരാണ് നടത്തേണ്ടതുണ്ടു്

ഗതി, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഒരു മനോഹരമായ ശക്തമായ തോളിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ എത്തിപ്പെടും. എന്നാൽ ആരെങ്കിലും ഇത്തരത്തിൽ വേണ്ടി സ്ട്രീറ്റ് നൃത്തം പോലെ അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ, എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതുകൊണ്ടു, നർത്തകർ, ഈ ക്ലാസുകൾ പുതിയ ഘടകങ്ങൾ വീതമായി പഠിക്കാൻ ഏകോപനം, ശക്തി പരിശീലനം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. തൽഫലമായി, പുഷ്-ഇൻ റാക്ക് മറുവശത്ത് പുറമേ താൽപര്യം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഗ്യ്മ്നസ്ത്സ്, അക്രോബാറ്റ് ഇത്യാദി.

ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം പേശികളുടെ വികസനത്തിൽ വളരെയധികം അല്ല സെ്കയിലിൽ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ വ്യായാമം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഹൈ ലോഡ് ഒറ്റ വേഗം, അസാധാരണമായ അസുഖകരമായ വികാര മുക്തി നേടാനുള്ള അതുപോലെ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് അനുവദിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും, ഈ വ്യായാമം മാത്രം വളരെ സെ്കയിലിൽ മറികടക്കാൻ വേണ്ടി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. തീർച്ചയായും, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ, പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ തരം ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകുകയും, വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ സെറ്റ് പകരം.

അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒന്നാം സ്ഥാനം, വ്യായാമം ബാധിച്ച വരാത്ത ൽ അത് നല്ലൊരു വെസ്തിബുലര് സിസ്റ്റം ആയിരിക്കണം. പ്രകടനം ഇറങ്ങി തല സ്ഥാനവും കൈ ബുദ്ധിമുട്ട് ൽ ഒരു നീണ്ട സമയം കാരണം ഏതു ശരീരം സമ്മർദ്ദം പ്രതിയോഗിയായി കഴിയും. ആകർഷണം ശക്തി തുടർച്ചയായി ചെലുത്തിയിരുന്നു, ചെറിയ നല്ലതല്ലാത്ത പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു ഒടിവു ആശുപത്രിയിൽ ഭരണം സംഭാവന. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ തലവനായി പരിക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾ അവരെ പക്ഷം, ആവശ്യമുള്ള ഫലം കുറഞ്ഞത് സമീപഭാവിയിൽ, നേടി ചെയ്യില്ല.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും പുതിയ ഉയരങ്ങളിലെത്തി നേടാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ ആർ ഒരുത്തനെ വേണം.

ലളിതമായ പരിഷ്കരണത്തിന്

മസിലുകളുടെ വർദ്ധിക്കുകയാണ് അത്ലറ്റ്സുകളും, പലപ്പോഴും പരിഷ്ക്കരിച്ച കൈകൾ ലേക്കായി റാക്ക് പുഷ്, ഇതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗണ്യമായ ചെയ്യും ഓപ്പറേറ്റ്. പിന്തുണ അവിടെ ഇപ്പോഴും മുതൽ ഈ ഓപ്ഷൻ, കൂടുതൽ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ അപേക്ഷിച്ച്, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പിന്തുണ തറയിൽ വെറും കാലിൽ കൈ ആയിരുന്നു അങ്ങനെ ബാക്കി ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കുന്നിന്മേൽ ആവശ്യമായ ത്രോ തന്റെ കാൽ നടത്തുന്നതിന്. അതേ ബ്രഷ് ന് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അല്പം കൂടുതൽ ഷോൾഡർ ലൈൻ, വെച്ചു.

ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പുഷ്-ഇൻ റാക്ക് കയ്യിൽ (മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ) ഒരുക്കത്തിലാണ് സഹായിക്കും. അവർ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം വേണ്ടി പേശികളും തയ്യാറാക്കി വേഗം പരിശീലനം ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കും ഒരു മതിയായ നിലവാരത്തിലുള്ള.

നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു അസാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ തുടങ്ങും മുമ്പ്, അനാവശ്യമായ പരിക്കേറ്റ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ, എല്ലാ കലയല്ല പഠിക്കണം.

ഏറ്റവും ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും തികഞ്ഞ വിജയം കൈവരിക്കും:

1. ആദ്യ നടപടികൾ സീന കോൺ (40 ഡിഗ്രി) ഒരു ക്രമേണ വർദ്ധനവോടെ പുഷ് അപ്പുകൾ ആയിരിക്കേണം.
2. തന്റെ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കണം. ഈ പേശികളുണ്ട് നിങ്ങൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അവരെ വികസ്വര, മുൻകൂട്ടി ഒരുക്കുവാൻ വേണമെങ്കിൽ.
3. ഏറ്റവും ചുമതല പുഷ്-ഡൌൺ തല സമയത്ത് കാൽ പിന്തുണയ്ക്കും മനുഷ്യൻ അടുത്ത നിൽക്കുന്നത് കഴിയും സുഗമമാക്കുന്നതിന്.

ടെക്നോളജി പുഷ്

പ്രകടനം പുഷ്-അപ്പുകൾ ഹംദ്സ്തംദ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ കഴിയും സ്വപ്നം ജീവന്റെ വർഷങ്ങളോളം തന്റെ ഹോബി നല്കിയ ഈ അത്ലറ്റുകൾ, ഇതിൽ രീതി രണ്ടു വക ആകുന്നു;

1. തുടക്കക്കാർ 60-70 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ്. പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ന് നല്ലത് ഒരു മേൽ പമ്പ് അങ്ങനെ പേശികൾ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും ലോഡ് pectoral പേശികൾ. ഈ ഓപ്ഷൻ, തീർച്ചയായും, അത്തരം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും പ്രൊഫഷണലുകൾ അവനെ സുപെരെഫ്ഫിചിഎംത് വിഭാഗം കൊണ്ടുപോയി അല്ല.
2. പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഒരു ഹംദ്സ്തംദ് ൽ പൂർണ്ണ പുഷ് അപ്പുകൾ. ഈ നില കൈവരിക്കാൻ തികച്ചും എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി, എന്നാൽ അത് സാധാരണ വ്യായാമം ഒരു നല്ല വികസിപ്പിച്ച മനുഷ്യ ഗുണങ്ങൾ ചോദിക്കും: ചോറുവേണം, സഹിഷ്ണുത, പുതിയ ഉയരങ്ങളിൽ നേടാൻ സ്വയം ക്രമീകരിക്കപ്പെടും കഴിവ്. ലംബ പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ദെല്തൊഇദ്സ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ജോലി അവസരം നൽകുന്നു.

ഘട്ടംഘട്ടമായി നടപ്പാക്കാൻ

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഹംദ്സ്തംദ് കുത്തുന്നതു-അപ്പുകൾ അവിശ്വസനീയമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട്, എങ്കിലും തങ്ങളുടെ ശരിയായ നടപ്പാക്കാൻ അവസ്ഥ കീഴിൽ. തലകീഴായി ഫ്ലെക്സിഒന് കൈ വിപുലീകരണം ആദ്യം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നാം പോലെ എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദെല്തൊഇദ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ - അത് അതിനാൽ, ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തന്നെ ചെയ്യും, എളുപ്പമുള്ള ആണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി ഈ ക്ലാസുകൾ ആഗ്രഹവും ലക്ഷ്യം ജനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ, പക്ഷേ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല.

പരിഗണന നൽകിയ ഏതെങ്കിലും പുതുമുഖ അതിവേഗം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തലത്തിൽ നേടാൻ ഏത് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളോടൊപ്പം വേണം:

1. അനുയോജ്യമായ പുശുപ്സ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലഭിക്കാനും, നിങ്ങൾ ആദ്യം നേരെ വീണ്ടും ഏകദേശം 40-50 സാധാരണ പുശുപ് സ്ഥാനം എങ്ങനെ നടത്താൻ പഠിക്കണം. ഈ കൊടുമുടി തികച്ചതിനു പിന്നാലെ മാത്രം നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് മുന്നോട്ട്. അല്ലെങ്കിൽ കാരണം പേശികളുടെ ബലഹീനതയും ഉന്പ്രെപരെദ്നെഷ് മുറിവ് ഒരു അവസരം ഇല്ല.
2. പിന്തുണ മതിൽ. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകൾ ശക്തമായി ചുവരിൽ കാൽ വിശ്രമിക്കും പുശുപ്സ് നടത്താൻ ശുപാർശ. ഇത്തരത്തിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മുൻ പതിപ്പിലേക്ക് ആയിരിക്കും, അങ്ങനെ വലിയ പ്രഭാവം കൊടുക്കും. ഈ നില മറികടക്കാൻ ആഴ്ച ഏകദേശം രണ്ട് കഴിയും, ആ കയ്യിൽ ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന ഈ സ്ഥാനത്ത് എളുപ്പമാക്കുന്നു എപ്പോൾ ആണ്, 20-30 തവണ ചെയ്യുന്നത്, പിന്നെ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകാൻ കഴിയും.
3. ച്രൊഷ്ബര് അല്ലെങ്കിൽ ബാറുകൾ. ഈ ഘട്ടം ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ ഒറ്റയായി തോന്നിയേക്കാം, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം അല്ല. നൽകിയിരിക്കുന്ന ഇടിവ് അല്ലെങ്കിൽ കയ്യിൽ ബാർ കൂടുതൽ വോൾട്ടേജ് സ്വിച്ചുകൾ ന് നേടി ലംബമായ പുഷ് അപ്പുകൾ അനിവാര്യമായും അവരുടെ കഴിവുകൾ വെളിപ്പെടുത്തും.
4. ലംബ ബെഞ്ച്. എല്ലാ മുൻ നടപടികൾ തരണം ചെയ്ത ശേഷം, സൗമ്യവും ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുകയും ശ്രമിക്കാം, കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ. തുടക്കത്തിൽ, അത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ വെറും 2-3 ദിവസം തന്റെ കൈകൾ നിലക്കുന്നതും പൂർണ്ണ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യും. ഇത് വെറും ഒരു സാധാരണ ബെഞ്ച് അമർത്തുക പോലെയാണ് - കുഴയുന്ന കൈകളുടെ ഉന്ബെംദിന്ഗ്, എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഒരു ശരീരം ഭവന എപ്പോഴും നേരായ ഇറുകിയ ആയിരിക്കണം.