പുശുപ്സ് - ആനുകൂല്യങ്ങൾ തത്ത്വങ്ങളും

എളുപ്പമാർഗമാണ് ഒരു നെഞ്ച് പേശികൾ ഉയരുകയും പുഷ് അപ്പുകൾ ആകുന്നു. ഈ ലേഖനം ശരിയായി അത് എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉപയോഗം വിവരിക്കുന്നു, അതുപോലെ.

പുഷ്-അപ്പുകൾ - ഒരു ബെഞ്ച് തിരിച്ചും. എന്നറിയപ്പെടുന്നു ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു ആണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം വീട്ടിൽ പരിശീലനം ചെയ്തത് പേശികൾ ഗ്രുദി.വ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ പെരുപ്പിച്ച് വേണ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ, ഇതിൽ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു - ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് pectoral പേശികളുടെ വികസനം.

പുഷ് അപ്പുകൾ നേട്ടങ്ങൾ ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഇഷ്ടമില്ലാത്ത എങ്കിലും, ഈ കേസിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ശരിയായ രീതി ഈ വ്യായാമം വേണ്ടി സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗം ഒരു വലിയ ഫലം നൽകാൻ കഴിയും: മനോഹരമായ സ്തനങ്ങൾ ശക്തമായ ത്രിചെപ്സ്.

നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക വേണം അത് ആവശ്യമായ പേശി നാരുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും 36 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടു കഴിയും, റിക്കവറി വഴിത്താരകളിൽ വളർന്ന്, എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം എന്ന്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 ആവാന് മതി കാരണം.

നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശരിയായി എക്സിക്യൂട്ട് മാത്രമേ ആരെന്നും. ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ തോന്നി പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരായ എഴുന്നേറ്റു, നെഞ്ചിൽ തന്റെ കൈവെള്ളയിൽ മുന്നിൽ ഗ്ലാമര്, പിന്നെ പതുക്കെ ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് pectoral നീട്ടി ശ്രമിക്കുന്ന, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് പോലെ അനുവദിക്കുന്നു.

ജോലി നെഞ്ച് പേശികൾ തോന്നുന്നുണ്ടോ, ഈ പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് മികച്ച അനുഭവത്തിനായി നെഞ്ചിൽ നൽകുക. അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്കു - സ്ലോ പുഷ് അപ്പുകൾ, ഇപ്പോഴും ചെറിയ ആയ പ്രയോജനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അവരെ പൂർണ്ണമായി പേശികൾ, അവരെ തോന്നി, ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം ഒരുക്കത്തിലാണ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കാരണം.

ശരിയായി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാനായി, ഇതിൽ ഉപയോഗം പരമാവധി ആയിരിക്കും നെഞ്ച് പേശികളുടെ പ്രകടനം, അതിന്റെ സ്ഥാനം പോലെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശരീരം നിരീക്ഷിക്കുക നീട്ടി വേണം ഒരു "സ്ട്രിംഗ്" പോലെ വെറും ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കും കൈകളുടെ പേശികൾ, അവൻ അമർത്തുക.

30 സെക്കൻഡ്, പുശുപ്സ് ഒരു ഇടവേളയോടുകൂടിയ തരത്തിൽ ലഭിക്കുക, കഴിഞ്ഞ ഇതിൽ തുടർച്ചയായി 100 തവണ, അധികം സാമർത്ഥ്യമുള്ള സ്ലോ ആവർത്തിക്കുകയും - 20 പുശുപ്സ് 5 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഓർക്കുക.

നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ, ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ മലയിലും പടികൾ ഏത് പ്രയോജനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിവ് ഉണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കീഴിൽ പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക, തെങ്ങുകൾ വീതി ക്രമീകരണം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇടുങ്ങിയ കൈ ക്രമീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ത്രിചെപ്സ് ജോലി, പൊതുവായി - തോളിൽ.

ഇതിൽ വീതിയും ഒരു ഉയർന്ന എന്റ്റെ കൈകളുടെ അത്രേ പുഷ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തരം. ഈ സാധ്യമാക്കുന്ന ഒരു നീട്ടി പരമാവധി നെഞ്ചുവേദന.

, രാവിലെ നിർമ്മിക്കുന്ന,-അപ്പുകൾ പുഷ് ശരീരത്തിന്റെ ഓജസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കസമയം വ്യായാമങ്ങൾ ഇളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മുമ്പ് നടത്തിയ.

വെളിച്ചം, ഇടത്തരം, കനത്ത വളരെ കനത്ത ആയ പുഷ് അപ്പുകൾ പല തരം, ഉണ്ട്. ഈ ഓരോ അനുകൂല നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ് അപ്പുകൾ, സ്ത്രീ നന്നായി യോജിക്കുന്നു മടിയിൽ മതിൽ നിന്നും, പുഷ് അപ്പുകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി ന് - ആയോധന കല ഉൾപ്പെട്ട സ്പൊര്സ്ത്മെനൊവ്. ബോഡി പകരം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ശരിയായ രീതി സമാനമായ ഫലം നടത്താൻ എങ്കിൽ കലാശിക്കും എന്ന് വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റ് കുത്തുന്നതു ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു 'കുതിച്ചുചാട്ടം' പരുത്തി പ്രസ് ചെയ്താൽ വികസിപ്പിക്കുകയും സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ശക്തി, ഏത് പുറമേ ആയോധന കല ൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

പുഷ് അപ്പുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രയോജനം തീർച്ചയായും വ്യായാമം മറ്റുള്ളവരുമായി സംയോജിച്ച് നടക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് മികച്ചതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ത്രിചെപ്സ് അമർത്തുക, നെഞ്ച്, തോളിൽ താഴെയും മുകളിലുമുള്ള ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ പണക്കെട്ടു നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഹരമായ കളിയായ ചെയ്യും ആ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ബാക്കി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രധാന കാര്യം - ആഗ്രഹം, നിങ്ങൾ എവിടെയും കഴിയും പുഷ് അപ്പുകൾ തന്നെ: സ്കൂളിലെ, വീട്ടിലോ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ! അവിടെ പൂർണതയിലേക്കു പരിധികൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, എവിടെയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരം ട്രെയിൻ! ഗുഡ് ലക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള തുടരാൻ!