എത്ര ഫലപ്രദമായ ലിഫ്റ്റിങ് ബാർബെൽ ഇരുതല നടത്താൻ?

സ്പോർട്സ് ഹാളുകളും നഗരങ്ങളിൽ അത്ലറ്റുകളും ഒരു മനോഹരമായ കണക്കുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ തിരക്കാണ് ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഈ പ്രവർത്തനം അവരെ കാര്യങ്ങളുമായി ചിന്തിച്ചേക്കാം പലരും വന്ന് ഒരു കാലം തുടരാൻ. എന്നാൽ കായിക മണ്ഡപങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ട ജനത്തിന്റെ വിഭാഗങ്ങൾ, ഒരേ വ്യായാമം സംയോജിപ്പിച്ച്. അവരിൽ ഒരാൾ - അത് ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർച്ച.

എങ്ങനെ ഉടൻ പുരോഗമിക്കും?

ഉള്ളവരെല്ലാം ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ വന്നു ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ തിരക്കിൽ ആർ. ഇരുതല - തോളിൽ നടുക്കെട്ടു ഇരുതല പേശി. പേശി നാരുകൾ ഈ ഗ്രൂപ്പ് ശക്തിയും പുരുഷ ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം പ്രതീകമായി ഒരു തരം. വെറും ബീച്ച് സീസൺ മുമ്പ് ആൺകുട്ടികൾ നടത്താൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഔടുന്ന അതുകൊണ്ടാണ് ആണ് ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർത്തി.

അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ഇരുതല പേശി ത്വരിതഗതിയിലുള്ള വികസനത്തിന് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്. മറ്റൊരു കാര്യം ആ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികസനം ആണ് - ഒരു അയഞ്ഞ ആശയം. വൈദ്യുതി കായിക ചിത്രം കൂടി പലപ്പോഴും ആദ്യ പരിശീലനം ശേഷം ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ പേശികൾ പോലെ ഫാസ്റ്റ് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വളരാൻ എന്ന് നന്നായി അറിയാം. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ദിവസത്തെ സമുചിതമായ മോഡ് മാത്രം ഉത്സാഹിയുടെ പരിശീലനം വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം ശക്തിവിശേഷമുണ്ട് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. തീർച്ചയായും, ഓരോ ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ, അത് ഇരുതല വളർച്ച വരുമ്പോൾ, പല ഫലം അന്വര് ചെയ്യരുത്.

ഞാൻ തുടങ്ങണം?

വാസ്തവത്തിൽ, ലിഫ്റ്റിങ് ബാർബെൽ ഇരുതല നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചില ശാരീരിക പരിശീലനവും ഒരു മസിലുകളുടെ ആവശ്യമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ജോലി ഡൌൺലോഡ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രദ്ധേയ ആയാസപ്പെടേണ്ടി "അസ്ഥികൂടം" സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ശ്രദ്ധ പരിശീലനം ചില കാലം വേണം ആണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇരുതല എന്ന "മൂർച്ച" നേടാനാകും.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനം സംയോജിപ്പിച്ച്. അവർ പേശി വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഒരു ഭാരം പേറുന്ന, കൂടെ ഷെല്ലുകൾ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാണാം.

ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർത്തി - വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം. അവർ ബാക്കി അത് വേർതിരിച്ചിരുന്ന പോലെ, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് എല്ലാ ലോഡ് കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വസ്തുത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ. അതുകൊണ്ടു, അത്തരം സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ അനുസൃതമായും നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

പ്രകടനം രീതി

പല അത്ലറ്റുകളുടെ, സ്പോർട്സ് ഹാളിൽ ഉൾപ്പെട്ട വർഷങ്ങളായി, പരമാവധി കാര്യക്ഷമത ഒരു ഇരുതല നില ന് ഉയർത്തി ബര്ബെല്ല്സ് പ്രകടനം. ഈ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെട്ട അതിന്റെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പരമാവധി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് അനുവദിക്കുന്നു.

ഇരുതല വിജയകരമായ ഒറ്റപ്പെടൽ വേണ്ടി EZ-കഴുത്തുള്ള വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ബാർബെൽ ആയി ഉപയോഗിക്കാവൂ. കൈമുട്ട് നിലക്കുന്ന പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിന് കർശനമായി സമാന്തരമായി ആയിരിക്കണം. തോളിൽ നേരെയാക്കാൻ വേണം, അവന്റെ കാൽ - കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി. ആവശ്യമായ ഇനത്തിന് മറുവശവുമുണ്ട് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ഇരുതല നിലക്കുന്ന ഉയർത്തി ബര്ബെല്ല്സ് ചെയ്യുന്നത്, അത് സ്വിംഗ് പ്രധാനമാണ്. അത് ശരീരം വിട്ട് നിങ്ങളുടെ തടവുകയും എടുത്തു ഒരു തെറ്റ് തന്നെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മറ്റ് പേശികൾ ഇരുതല ഭാരം കൈകാര്യം അവനെ നൽകുന്ന ഇടപെടാൻ ചെയ്യും ഷെറി. ഷെൽ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വഴി ചെയ്യുമ്പോൾ - വ്യായാമം പ്രതികൂലമായി ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ് എപ്പോഴാണ്. ഇരുതല ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും രൂപീകരണം അവരെ ് അധികം വേഗത ആയുധങ്ങൾ ങും വേണം.

നടത്താൻ മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ

സമഗ്രമായി പഠനത്തിനായി ഇരുതല തോളിൽ അത്ലറ്റുകൾ പുറമേ ബെഞ്ച് സ്കോട്ട് ലേക്ക് ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർത്തി വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച്. ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും പൂട്ടി, ഇരുതല ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു മുഴുവൻ ലോഡ് ഫോക്കസ് അനുവദിക്കുന്നു.

ഇരുതല പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഈ വഴി സാധാരണയായി മാത്രം പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈമുട്ട് സംയുക്ത ആൻഡ് ചലനഞരന്വ് എന്ന പരിക്ക് ഈ വ്യായാമം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ സാന്നിധ്യത്തിൽ ചെയ്യണം.

ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർത്തി റിവേഴ്സ് - മറ്റൊരു വ്യായാമം ബോഡി ആഴ്സനൽ. അതു മാത്രം റിവേഴ്സ് പിടി നിൽക്കുന്നത് ക്ലാസിക് ഉരുളയ്ക്കുപ്പേരി വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നാൽ ഈ വിശദമായി കൈ ഈ വ്യായാമം ഉണ്ടെന്ന് ഫലത്തിൽ വളരെ മാറുകയാണ്. ക്ലാസിക് പതിപ്പ് മാത്രം ഇരുതല, പിന്നെ റിവേഴ്സ് പിടി ലോഡ് ഉൾപ്പെട്ട കൂടുതൽ തോളിൽ നേടുകയും എങ്കിൽ തോളിൽ-ബീം പേശികൾ. ഈ വ്യായാമം സാങ്കേതിക സവിശേഷത കൈത്തണ്ട ന് ഭുജം പേറി ഒരു ആവശ്യമായ അല്ല. അത് എക്സിക്യൂട്ട് പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം, അതു സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വികസനത്തിന് കുറഞ്ഞ ഭാരം ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, ഒരു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ഇരുതല വോളിയം എളുപ്പമുള്ള കാര്യം - 35-40 സെ.മീ. എന്നാൽ ഒരു മോശം മൂഡ് ഞാനിപ്പോഴും ഹാർഡ് പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഫലങ്ങൾ വഴങ്ങാൻ സമയം, ഏതെങ്കിലും കാലാവസ്ഥയിൽ ജിം പോകാൻ തയ്യാറാണ് കൂട്ടത്തിൽ, പ്രബലമായ പരിശ്രമം.

ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഈ ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർത്തി ലോക റെക്കോർഡ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കുപ്രസിദ്ധമായ അർണോൾഡ് സ്വാറ്റ്സെനെഗർ ഒരിക്കൽ 120 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു ബാർബെൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് 20 അദ്യായം പ്രകടനം! ഈ അത്ലറ്റ് ഉദാഹരണം ഉത്സാഹിയുടെ പരിശീലനം വർഷം ആകുന്നു അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ ഏതുതരം കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.