ഭാരോദ്വഹനം, വ്യായാമം: യൂണിവേഴ്സൽ പരിപാടികൾ

വർക്ക്, സഹിഷ്ണുത, ചോറുവേണം, കടിച്ച - അതു തന്നെ നിങ്ങൾ ഈ കായിക ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു മനുഷ്യന്നു ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല ഭാരോദ്വഹനം. ഈ കായിക പരിശീലനം ഒരു മുഴുവൻ സിസ്റ്റം ആണ്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും മഹത്തരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പാലിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ വിഷയം വളരെ രസകരമായി. അതു വിശദാംശങ്ങൾ, വിശദാംശങ്ങളും പ്രത്യേക കലയല്ല ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാം പറയുവാൻ സാധ്യമല്ല, പക്ഷേ ശ്രദ്ധിക്കുക ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം രൂപയുടെ ശ്രദ്ധ ആണ്.

പഠന ആരംഭിക്കുക

തീർച്ചയായും തുടക്കക്കാർ ഭാരോദ്വഹനം പരിശീലനം,, പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്ത പരിപാടികൾ, നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി. എന്നാൽ അവർ വെറും ആരംഭിച്ചു. മെഥൊദൊലൊഗിചല് വഴി ഒരു സീക്വൻസ് എന്തായിരിക്കണം പലരും തർക്കങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ചോദ്യം ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനം നടത്തി പോലും ഇതിൽ ഫലങ്ങൾ ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒരു ന്യായമായ ഉത്തരം നൽകി.

രണ്ടു കൈ സ്വയംഭോഗം, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് നെഞ്ച് അതിൽ നിന്ന് കൂട്ടുകയും: മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകൾ ആവശ്യമായി ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ. അവരെ ഹൃദിസ്ഥമാക്കി, നിങ്ങൾ കായിക എന്തൊക്കെയെന്നു അറിഞ്ഞിരിക്കുക വേണം. ഭാരോദ്വഹനം ലക്ഷ്യം പരമാവധി തൂക്കം ഉയർത്തുക. കാരണം മത്സര വ്യായാമങ്ങൾ രീതി ലോഡ് (വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു) സംയോജിച്ച് പഠിച്ചത് വേണം.

ഒരു വ്യക്തി ഈ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി പരാജയപ്പെട്ടാൽ, അനന്തരഫലങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അദ്ദേഹം തെറ്റായ അപക്വരചനയായിരുന്നു രീതി വികാസത്തെ. പ്രധാനപ്പെട്ട അധിക ഭാരം, ലോഡ് ബാർ ആക്സിലറേഷൻ / മൈനസ് സമയത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആവശ്യമായ മൂല്യം എത്താത്തതിനാൽ.

ഇതിനകം ഈ ഘട്ടത്തിൽ അത് അത്ലറ്റ് പ്രകടനം പേശികളുടെ വികസന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ആവശ്യമാണ് സംയോജിത സമീപനം, അഗ്രഗണ്യനായ ആണ്. അവരുടെ വിജയം വളർച്ചയ്ക്ക്, വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വർദ്ധിച്ചു പ്രോട്ടീൻ ഞാനതിപ്പോള് പിന്തുടരുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണ, ആവശ്യമാണ്.

മേൽനോട്ട സ്വയംഭോഗം

ഈ കൂടെ ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കുക. അത്ലറ്റ് എന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഫമിലിഅരിജതിഒന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലന ചരക്കു ഇല്ലാതെ ഒരു ആറാം വടി വിധേയമാക്കും. അതു വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥ റാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്ഷൻ ആരംഭിക്കുന്നത്. ആ ബോഡി അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാൽത്തള സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് വ്യക്തി നെഞ്ചിലും ബാർ ഉയർത്തുന്നതും ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ തറയിൽ, മാത്രമല്ല ഒരു ഉയരം (ധ്രുവത്തിൽ ബോക്സ്, ചൊഅസ്തെര്സ്, തുടങ്ങിയവ ഡി പെ) ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമല്ല നടപ്പിലാക്കില്ല.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല കൂടാതെ, അവരുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ മുതൽ ഒരു ആണാണോ ശരീരം നേരെയാക്കാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതി ഹൃദിസ്ഥമാക്കി ശേഷം മാത്രം നിങ്ങൾ ഒരു ലുന്ഗെ സ്വയംഭോഗം തുടങ്ങാം. ഏതായാലും വക്രമായിരിക്കാൻ! ഈ വരുന്നതിന് ആദ്യം അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നേട്ടവും അനുഭവം പഠിക്കണം.

സ്വയംഭോഗം പഠിക്കുക, ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ ഒരു ഷെൽ ഇല്ലാതെ പ്രസ്ഥാനം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം. ശേഷം, അവർ നെഞ്ചിലും ഉയരാൻ പഠിക്കാൻ. ലുന്ഗെ ഇല്ലാതെ ആദ്യം. അവനെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാട്ട് വികസനത്തിന് വഴി പോകാം. ഇവിടെ ഊന്നൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അവഗണന വ്യത്യസ്ത നിലപാട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ഇല്ല. വഴിയിൽ, നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുഷ് പുറമേ ആക്രമണങ്ങൾ കൂടാതെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ആദ്യമായാണ്.

പുഷ് ബന്ധിപ്പിക്കുക നിങ്ങൾ നെഞ്ച് തലത്തിൽ അവരെ പരിപൂര്ണമാണ്, റാക്ക് ന് ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം. അവന്റെ പക്കൽ അത്ലറ്റ് ഒരു പുഷ് ആക്രമണം നടത്തുന്നു. ഉടൻ മോഷൻ ഡാറ്റ മാന്യമായ തലത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും പോലെ, നിങ്ങൾ അവരെ സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിയും.

ഇരുതല വർക്ക്

കൂടാതെ കനത്ത ലിഫ്റ്റിങ് ചെയ്യാൻ ഇല്ല. പരിശീലന തുടക്കക്കാർക്കും വിശ്വസിച്ചത് പോലെ, കൈകൾ വർദ്ധിച്ചു അങ്ങനെ, ഫ്ലെക്സിഒന് (ഉദാഹരണത്തിന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ,) ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രസ്താവന അല്പമെങ്കിലും ഇതാദ്യം. അവശ്യമായ, അതുപോലെ അവരെ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാം കുപ്രസിദ്ധ വ്യായാമം വരുത്തുക എന്നതാണ്: പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, തന്റെ നെഞ്ചിൽ അവന്റെ വീണ്ടും പ്രസ്സുകൾ ആൻഡ് ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ pull. താഴത്തെ വരി ഈ കൈകളുടെ വർധന ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പവർ വ്രെന്ഛെസ്, ബ്രൊഅഛെസ് വാഹനവും ഏറ്റുവാങ്ങുകയാണ്, സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ജോഗിംഗ് പിടിച്ചുപറിക്കാൻ - അത് ഗണ്യമായി കൈ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വഹിക്കുന്നതിനും ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശികളുടെ.

അവർ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം കാരണം ഫ്ലെക്സിഒന് നിരവധി കോച്ചുകൾ, ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കാൻ, അത് ഭാരോദ്വഹനം ഫലപ്രാപ്തി സ്വാധീനിക്കുന്ന വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചത് കഴിയും. മാത്രമല്ല, ഫ്ലെക്സിഒന് ഭൂരിപക്ഷം പ്രതികൂലമായി കൈകളുടെ വഴക്കം ബാധിക്കും. അവൾ പോസ്റ്റ് എടുത്തു ആവശ്യമാണ്.

മുത്തശ്ശി, തുടക്കക്കാർ വ്യായാമത്തിന് ഭാരോദ്വഹനം വിവരിക്കുന്ന, വലിയ കൈകൾ, പലപ്പോഴും പുതുമുഖങ്ങളെ അയച്ചു ഏത് ക്ഷമയാണ്, മുന്നിൽ സ്ഥാനത്ത് ബാർ ഗന്ധവും പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും നയിക്കുന്ന. വസ്തുത ന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം എന്നാൽ പോലെ അത്ലറ്റ് വേണ്ടാ മതി ശക്തി - എടുത്തു ഊന്നലും കാരണം വഴക്കവും അഭാവം ദുഷ്കരമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര് എന്നു മാത്രമല്ല ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മാത്രമല്ല വലിയ കൈകൾ, നിങ്ങൾ ഏടുകൾ മറന്നു സൂട്ടും കൊമ്പുകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണം.

ത്രിചെപ്സ്

എന്നാൽ കൈ ഈ ഭാഗം യാതൊരു പഠനം ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പരിശീലനം അവരുടെ വികസനത്തിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ബിഗ് ത്രിചെപ്സ് തടസ്സം എന്ന് എന്തെങ്കിലും അല്ല - അവർ ബാറിന് ഗ്രഹണ സഹായിക്കും.

അവരുടെ വികസനത്തിന് ബെഞ്ച് കീകളുടെ ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇരുവരുടെയും തോളിൽ, ആയുധങ്ങളും, കാൽകൊണ്ടു വീണ്ടും വികസിപ്പിക്കുന്നത്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, അവർ പിന്തുണ ഫോഴ്സ്, തലയിൽ വടി, അതിന്റെ തുടർന്നുള്ള നിലനിർത്തൽ ഒത്തുകളി ആവശ്യമായ ആണ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് പരമാവധി സാധ്യമായ ഭാരം കീകളുടെ ഒരു സജീവ പ്രകടനം വലിയ കുതിരലാടം ത്രിചെപ്സ്, മുകളിൽ അത്ലറ്റുകൾ കണ്ട ആവിർഭാവം സംഭാവന ആണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ വഴി ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിച്ചത് വേണം. നിങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യണം അത് തോന്നാം പോലെ എളുപ്പമല്ല തുടർന്ന് എല്ലാ ഭാരം. അതു ശരിക്കും നല്ല ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു 10 കിലോ ചേർക്കാം. തുടർന്ന് മറ്റൊരു 10. അങ്ങനെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി. അതു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ വെറും സമാനമായ വിദ്യകൾ ചെലവിൽ സ്വന്തം ഒന്നര ഇരട്ടി തൂക്കം ചൂഷണം പഠിച്ചു ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഫലങ്ങൾ നോക്കാം! ഈ പരിധി അല്ല. റസ് ക്നിപ്പ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം, അവനെ അപേക്ഷിച്ച് ഇരട്ടി വലിയ പോരെ.

ത്രിചെപ്സ് വികസന (അതുപോലെ യഥാക്രമം വീണ്ടും, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ,) ന് കൂടുതൽ തൂക്കം കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ ബാധിക്കുന്നു. ഇത്തരം ത്രിചെപ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു കാരണം ജ്ഹിമൊമ് അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക വേണം. നിങ്ങൾ അതിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉപയോഗം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം ഒരു മികച്ച ഫലം നേടാൻ വേണം നാം ഈ പേശികൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഇരുതല അധികം ആണ് എന്ന് ഓർക്കണം വേണം.

അധീന ഉപകരണങ്ങൾ

ശേഷം പരിശീലനം പദ്ധതി ഭാരോദ്വഹനം ൽ ശക്തമായി തൂക്കം കൊണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക ഉചിതം, അവർ ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യമായി, പരിശീലനത്തിനായി ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇരുപതു മുഴുവൻ പുശുപ്സ് മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കണം. നിങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ചില വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് മേഖല പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള മറ്റു പട്ട .കുടുംബങ്ങളില്. മറ്റുള്ളവർ തന്റെ വീണ്ടും വടി "എത്രനാള്" വെച്ചു. എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ഈ പിന്തുടരാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പക്ഷം , വിദഗ്ധ കായിക ബെൽറ്റ് അവനെ ആവശ്യമായ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ.

അതിനാൽ, പുഷ് അപ്പുകൾ ആവശ്യകത എന്താണ്? + 50 കിലോ റിക്വസ്റ്റ്. ഈ ലക്ഷ്യം വിജയം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അല്പം ഭാരം ചേർക്കുക. അത് ഓരോ ആഴ്ചയും പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ഓരോ സമയം ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള എണ്ണം മാറ്റാൻ ശുപാർശ. നാല്, എട്ട്, അഞ്ച്, മൂന്ന്, രണ്ട്, അഞ്ച്, മൂന്ന്, മൂന്നു. ഒരു റെക്കോർഡ് ഒരു പുഷ് - ഒരു മാസം ഒരിക്കൽ. എന്നാൽ ഒരു കുറച്ചു ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ സമീപനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ എപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്. മൈനസ് 25 കിലോഗ്രാം - നിങ്ങൾ ജോലി അത്രയും തവണ.

ഭാരോദ്വഹനം പരിശീലനം പദ്ധതി ഉൾപ്പെടുത്തുക മറ്റൊരു വ്യായാമം - നേരായ ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു പുല്ലൊവെര്. ഞാൻ എന്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്? ഈ വ്യായാമം പരമാവധി വരെ ത്രിചെപ്സ് നീണ്ട ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു കാരണം. ഒന്നുകിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ താൽപ്പര്യമില്ല. പുല്ലൊവെര നടത്തുന്നതിന് ബെഞ്ച് കിടത്തി (തല എഡ്ജ് ആടുന്നു വേണം) സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും വ്യക്തിയുടെ പോസ്റ്റ് എടുക്കാൻ. തങ്ങൾക്കു നിർവചിക്കൽ സൗകര്യപ്രദമായ കഴിവുമുള്ളവർ, അത് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ആയുധങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ബാക്കിയുള്ളവ - അപ്പോൾ ഒരു പുല്ലൊവെര് (20 ആവർത്തിക്കുകയും മറ്റൊരു സമീപനം) ഉണ്ടാക്കുക. നാം ഓര്ക്കണം - കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെ വേണം. .കുടുംബങ്ങളില് / ബാർബെൽ തല താഴെ സമയത്താണ് കുലെക്കുന്നു അല്ല. രണ്ടാം സമീപനം നടപ്പാക്കുന്നതിന് തയ്യാറെടുപ്പ്, കൂടുതൽ ഭാരം അത്യാവശ്യമാണ്. പല പുതുമുഖങ്ങളെ ഭാരമാകുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് അടുത്ത 20 റെപ്സ് ആദ്യ എളുപ്പമാണ് ശ്രദ്ധിക്കുക അതിശയിച്ചുപോയി.

അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് മെദ്വദേവ്

സോവിയറ്റ് വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്, ചാമ്പ്യൻ സോവിയറ്റ്, യൂറോപ്പിലും ലോകത്തിലെ ചാമ്പ്യൻ - പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഭാരോദ്വഹനം ദീര്ഘകാല പരിശീലനം, അലെക്സെഎമ് സിദൊരൊവിഛെമ് മെദ്വെദെവ്യ്മ് വികസിപ്പിച്ച വ്യവസ്ഥ മറന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ മനുഷ്യൻ രാജ്യത്തെ ലോകത്തിലെ ഈ കായിക, നല്ല പരിശീലനം പ്രക്രിയയുടെ സംഘടന ആസൂത്രണം വികസനത്തിന് സമർപ്പിച്ചത് 400 ലധികം കൃതികൾ (17 വിദേശത്ത് ആകുന്നു), പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അവന്റെ പരിശീലനം സിസ്റ്റം വെയിറ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് വിദഗ്ധ കൈകാര്യം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും ഉത്തമം. മികച്ച പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ 1971 ൽ മോസ്കോയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച, വേല, അറിയപ്പെടുന്നു പരിഗണിക്കും "മൾട്ടി-വർഷം ആസൂത്രണ വ്യായാമം."

മെദ്വദേവ് ഭാരോദ്വഹനം സ്പീഡ്-വൈദ്യുതി അച്ചടക്കം, ഇനെക്സത്രിചബ്ല്യ് പ്രവർത്തനം രണ്ടു വശവും ലിങ്കുചെയ്ത എന്നു ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. ഈ കായിക ഭൗതിക ഗുണങ്ങൾ രണ്ട് (പ്രത്യേക ഉൾപ്പെടെ), സാങ്കേതിക വൈദഗ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ അത്ലറ്റ് ഭാരോദ്വഹനം അതിന്റെ സാധ്യതകൾ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശേഷിയുള്ള ചെയ്യുന്നതാണ് മികച്ച ബിഒമെഛനിചല് അവസ്ഥ, സൃഷ്ടിക്ക് ഇല്ലാതെ സാധ്യമല്ല മനസ്സിലാക്കണം.

പരിശീലന തത്ത്വചിന്ത

സോവിയറ്റ് സമീപനം ഭാരോദ്വഹനം ഒരു പ്രത്യേക ദർശനം ഉണ്ടായി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരം അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു ചെയ്ത ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രത്യക്ഷനായി. അത് നിരീക്ഷിച്ചു പോഷണ പരിശീലനം ശക്തമാക്കണം, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ഊർജവും എക്സ്ചേഞ്ച്, സജീവ ശ്വസനം കൂടുതൽ ഫലമാണ്. അതെ, ഒരു അത്ലറ്റിന് നില അതിന്റെ അവസാനം സ്ഥിരതയുള്ള. എന്നാൽ പരിശീലനം ആഘാതം, അതുപോലെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഉപാപചയ, തുടരുന്നു.

ഈ ശാരീരിക പ്രത്യേകതകൾ എന്ന അവബോധം സോവിയറ്റ് സമീപനം അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്തു. കോച്ചിംഗ് - അത് വെറും ശാരീരിക വ്യായാമവും മിച്രൊ- ഇടവേളകൾ പേശികളും പൂരിപ്പിക്കുക ഒരു മാർഗമാണ്. ഈ ശരീരം പുന ബാധിക്കുകയും മൊത്തത്തിൽ ജൈവ സിസ്റ്റം ബാധിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. നല്കപെട്ടതിനെ കാണാവുന്ന ലോഡ് സ്ത്രെഷൊര് (പരിശീലനം) പ്രാധാന്യവും സഹകരണവും നൽകുന്നു തന്റെ വ്യക്തിപരമായ പ്രോഗ്രാമിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ് ഒരു വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര് പരമാവധി സാധ്യതകൾ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബൾഗേറിയൻ പരിശീലന സിസ്റ്റം

ഭാരോദ്വഹനം ൽ വ്യാപകമായി ഒരു കോച്ച് ഇവാൻ അബദ്ജ്ഹിഎവ് പേര് അറിയപ്പെടുന്ന. അവൻ, ചാമ്പ്യൻസ് ഖത്തർ, തുർക്കി പരിശീലനം ചെയ്തു പല അതിന്റെ പ്രോഗ്രാം നയിക്കപ്പെടുന്നത്.

ബൾഗേറിയൻ രീതി ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് യാതൊരു അപകടമുണ്ട് കാരണം നല്ലതാണ്. തത്ത്വം: സ്ഥിരതയാർന്ന ക്രമേണ ചലിക്കുന്ന അവനെ വ്യായാമം ഒരു ആദ്യം ഏതെന്ന് സമ്മർദ്ദം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യൽ നിയന്ത്രിക്കുക. സാധാരണയായി, അതിന്റെ സജീവ ദിവസത്തെ പരിശീലനം പകുതി ചെലവാക്കാൻ പുറപ്പെടാൻ ചെയ്തു ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത്തരം ഭാരോദ്വഹനം. ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമത്തിന് 1 സമയം - ഈ ഈ കായിക ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ വഴി.

കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ അഡ്രിനാലിൻ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് സംഭാവന നൽകാൻ, ശരീരത്തിൽ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഓഫ് ദിവസം സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ക്ഷീണം സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. കൂടാതെ, ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ട്രെയിൻ ആർ മുത്തശ്ശി, ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയ പ്രീ-ഭാരം അവരുടെ എതിരാളികൾ ചടങ്ങിൽ മാത്രം നേരിട്ട് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചേർന്നിണങ്ങുകയും.

എന്നാൽ, രീതി സത്ത പ്രധാന മുദ്രാവാക്യം അബദ്ജ്ഹിഎവ തന്റെ നും പഠിക്കേണ്ടത് വിവരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഈ ശബ്ദമാണ്: ". പരമാവധി കുറവ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്"

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ഭാരോദ്വഹനം പരിശീലനം രീതി പല ഇതിൽ ലളിതമായ തോന്നുന്നില്ല വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രകടനം ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ശരിക്കും വളരെ പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണവുമായ. അത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് പ്രക്രിയയിൽ ശുപാർശകൾ എടുത്തു പ്രധാനമാണ് കാരണം.

ഭാരോദ്വഹനം ട്രയിന് പ്രോഗ്രാം വിസ ഉപയോഗിച്ച് ബര്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി തുടങ്ങുന്ന, വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ ലഭിക്കുന്ന, മൂന്നു നാലു സെക്കന്റ് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് അത് പരിഹരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇത് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് വയറുവേദന വീണ്ടും പേശികളുടെ വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു മുമ്പ് ശുപാർശ. തൂക്കം പോലെ, അതു കൂടാതെ. നൊര്മ - ആവശ്യമാണെങ്കിൽ 8 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 4 സെറ്റ്, പിന്നീട് വർദ്ധിച്ചു കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജമ്പുകളിൽ ഒരു പരമ്പര നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പെർഫോമിംഗ് വ്യായാമം ഒരേ തരത്തിലുള്ള, അത് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമായി ഇല്ല. എന്നിട്ടും ഞങ്ങൾ വിവിധ ഭാരം ശ്രമിക്കുക ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലോഡ്, വഴിയിൽ ക്ഷേമവും അഡ്ജസ്റ്റു.

ഒരു നടത്തിയിട്ടില്ല ആഗ്രഹം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആവശ്യമായ നിർത്താൻ 3-4 സെക്കൻഡ് എടുത്തു ബാർ ലോക്കിങ് ആണ്. വ്യായാമം ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രകടനം, എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണതയില്ലാതെ ആണ്. സുരക്ഷിതമായി ബാർ ലോവർ.

ഭാരോദ്വഹനം ആവാന് പോലെ സാർവത്രിക പ്രോഗ്രാം തൂക്കം കൊണ്ട് ചരിവുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം ശരിക്കും 4 സെറ്റുകളിൽ 8 തവണ ഇളക്കിവിടുന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പ്ലാൻ വ്യായാമം

അത്, ശ്രദ്ധ വിലയിരുത്താനും വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് സംസാരിക്കുന്നത് രൂപയുടെ. പരിശീലന പരിപാടി, പൊതുവേ, എപ്പോഴും ഓരോ അത്ലറ്റ് അതിന്റെ ശാരീരിക പ്രത്യേകതകൾ, കഴിവുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ കുറവുണ്ടോ) കഴിവുകളെയും വീക്ഷണത്തിൽ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പൊതുവെ, വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം.

ആദ്യ പരിശീലന സെഷൻ തിരികെ നെഞ്ചിലും വികസനത്തിന് ലക്ഷ്യം. അതാണ് ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു എന്താണ്:

• ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് (10/15 തവണ 3 സെറ്റ്).
• സ്തനൊവയ ക്ലാസിക്കൽ വടി (6 10).
• ബഞ്ച് അമർത്തുക (6 12).
• വൈഡ് പിടി (4 12) തന്റെ തല വലിച്ചെറിയാൻ.
• 30 ഡിഗ്രി (4 12) ഒരു കോണിൽ ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില്.
• ചരിവ് ലിങ്ക് വടി പിടി (4 12) റിവേഴ്സ്.
• വേലി (3 15) ൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.

ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ റെപ്സ് എണ്ണം സ്വതന്ത്രമായി അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം. പൊതുവേ, ഏകദേശം മൂന്നു മണിക്കൂർ.

രണ്ടാം വ്യായാമം ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം. അതാണ് ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു എന്താണ്:

• ബാറുകൾ (5 12) എന്ന ത്രിചെപ്സ് ഇടിവ്.
• കുഴിക്കൽ ബെഞ്ച് ഇടുങ്ങിയ പിടി (5 12).
• .കുടുംബങ്ങളില് ചുരുളൻ "ചുറ്റിക" (3 15 വരെ).
• നിൽക്കുന്നത് ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് (3 15 വരെ).
• പുല്ലുപ്സ് നെഞ്ചു റിവേഴ്സ് പിടി (4 12).
• ഫ്ലെക്സിഒന് ആൻഡ് റിസ്റ്റ് ജോയിന്റ് വിപുലീകരണം (3 15 വരെ).

മൂന്നാം പരിശീലന ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ വികസനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു, അത് താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ വേണം:

• സ്ക്വാട്ടുകൾ തോളിൽ (4 10).
• സമാന്തരമായി ബഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് "ഇരിക്കുന്ന" (12 4) ൽ.
• വടി (4 10) ഉപയോഗിച്ച് ആക്രമണങ്ങൾ.
• ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് (3 15) ന് വളച്ചൊടിച്ച്.
• ബാർ (3 15) മേൽ പുരോഗതിയാണ്.
• വശത്ത് മഹ്യ് .കുടുംബങ്ങളില് (3 15 വരെ).

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ ഭാരോദ്വഹനം ഒരു പരിശീലന പരിപാടി കഴിയില്ല. കായിക ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി ഈ വളരെയധികം സമയവും ഊർജവും അതുപോലെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തിരിച്ചറിയട്ടെ വേണം. ആദ്യം, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം നടക്കും എന്നാൽ പരിശീലനം പതിവായി നടക്കുന്ന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ആളുകൾ സ്വയം അത് നിക്ഷേപം ചെലവഴിച്ചു. ഈ ജാഗ്രത ഗ്യാരന്റി ഫലങ്ങൾ കൂടെ ആണ്.