അമർത്തുക ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ മാധ്യമ പുനഃസ്ഥാപന പ്രസവിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല "ഒന്നും ചെയ്യാതെ" ശേഷം, പല ഫ്ലബ്ബ്യ് ഉദരത്തിന്റെ "സന്തോഷം" ഉടമകൾ അങ്ങനെ മുന്നോട്ട്.

തുടക്കത്തിൽ, ന്റെ എന്തു അമർത്തുക കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം. കേവല ഭൂരിപക്ഷം "മുകളിലെ" ഉം "താഴ്ന്ന" അത് വിഭജിക്കുന്നു. ഇവിടെ വസിക്കുന്നു. വയറുവേദന പേശികൾ, അവർ പറയും പോലെ - യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വയറുവേദന എന്നാണ്, മുകളിലുമുള്ള താഴത്തെ അമർത്തുക നിലവിലില്ല. ഈ "ബ്ലോക്കുകൾ" തെംദൊംസ് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരു ഭുജം, ആണ്. പരമ്പരാഗതമായി, ഞങ്ങൾ കോഴ്സ് വിഹിതം എന്തു. വെറും ഒരു വ്യായാമം വലിയ ലോഡ് തന്റെ വകുപ്പ് മുകളിൽ, മറ്റ് - ചുവടെ. അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നടുക്കിയ എന്താണ്, "താഴ്ന്ന" അല്ലെങ്കിൽ "മുകളിലെ" അമർത്തുക, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പേശി ലോഡ്. വയറുവേദന വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി കുറഞ്ഞത് ഒരു ഡസനോളം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

കോംപ്ലക്സ് അമർത്തുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ച് സഹായത്തോടെ വേണം. മാത്രം അവൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യവും അവസ്ഥ പേശികൾ പ്രകാരം നിങ്ങൾ ഏറ്റവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം അമർത്തുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

പുരുഷന്മാർ വാർത്താ സ്ത്രീകൾ എളുപ്പമാണ്, ശരീരശാസ്ത്രം കാരണം? ആകാംക്ഷയോടെ, അതു അക്കൗണ്ടിലേക്ക് എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് പോകാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, അമർത്തുക ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ചെയ്യാൻ വീട്ടിൽ, അവർ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലത്തതിനാൽ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം വീട്ടിൽ ഒരു കോച്ച് കൂടാതെ ഇത്തരത്തിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിലനിൽക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, എന്നതാണ്. വസ്തുത തെറ്റായ രീതിയിൽ പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ, എങ്കിൽ കഴിയും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സ്വയം ഉപദ്രവവും, നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി പൂർണ്ണമായും തെറ്റായ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ലോഡ് ആണ്. ഇത് തെറ്റായ ക്ലാസുകൾ അമർത്തുക വേണ്ടി പോലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് കാരണം, തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

പോലെതന്നെ പ്രധാനമാണ് പേശികൾ സ്വസ്ഥത സമയം ലോഡ് ശേഷം വിധത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ ആയിരിക്കണം വയറിലെ പേശികൾ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ സമാനമാണ്, വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് കാരണം പരിശീലനം ഷെഡ്യൂൾ ആണ്. അമർത്തുക കുലുക്കുന്നു എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നേട്ടമുണ്ടായതായി ചെയ്യും. പരിശീലനം അധികം ഇനി 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ആയിരിക്കണം.
അത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ലെഗ് ഒരു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഥാനം നിന്ന് ഉയർത്തുന്നതും പൊക്കുന്നു - അത് അമർത്തുക ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

തുമ്പിക്കൈ വർദ്ധിപ്പിക്കല്

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും അവരെ പരിഹരിക്കാൻ - വീട്ടിൽ തികഞ്ഞ സോഫാ അല്ലെങ്കിൽ ബാറ്ററി. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ കടക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ദമ്പതികൾ അവരുടെ ആവശ്യം ഇല്ല. നിങ്ങൾ പപ്പനാവന് സ്വയം അവരെ അതിനാൽ കഴുത്തിൽ ലോഡ് വേദനയേറിയ വികാര നയിക്കു സഹായിക്കും, ചെയ്യും. വ്യായാമം താഴത്തെ നിലയിലെ തിരികെ വിടവാങ്ങുന്നു, ബ്ലേഡ് തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചുകീറി മതി എപ്പോഴാണ് (തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ എടുക്കൽ, നിങ്ങളിൽ സൃഷ്ടിയുടെ തിരിഞ്ഞു നിതംബം പേശികൾ തിരികെ ഒതുക്കുകയും). ശ്വാസം കാണുക: വിട്ടത് ആയിരിക്കണം വോൾട്ടേജ് ഘട്ടം, അതായത്, നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾ പോയി ബ്ളോഗുകളും വരുമ്പോൾ ഒരു ഇളവ് ഘട്ടത്തിൽ, ആണ്, നിങ്ങൾ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ കൊണ്ടുപോയി വേണം. കാലിൽ തന്റെ തല എത്താൻ ശ്രമിക്കുക പൂർണ്ണമായും വിലപ്പോവില്ല. ബ്ലേഡുകൾ കേവലം ശുദ്ധീകരണ. 10 ഏകദേശം - സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം, ഒരു തുടക്കം വേണ്ടി, 3, ആവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ അല്ല.

ഉയർത്തുക കാലുകൾ

തറയിൽ കിടക്കുന്ന തന്റെ വീണ്ടും, ശരീരം അദ്ദേഹത്തിന്റെ കൈ വെച്ചു. അവർ സ്റ്റെബിലൈസർ സ്ഥാനം പ്രവർത്തനം നടത്താൻ ചെയ്യും. വിട്ടത് ന് ശ്വാസം സമയത്ത് തറയിൽ ഓഫ് തന്റെ കാലുകൾ വിച്ഛേദിക്കാനും 45 ഡിഗ്രി അവരെ ഉയർത്തി വീണ്ടും തള്ളിയിട്ടു. 10 ഏകദേശം - സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം, ഒരു തുടക്കം വേണ്ടി, 3, ആവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ അല്ല.

നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കോണി, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചായ്ചു ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധ്യമാണ്.

ഇത് പോലുള്ള തൂക്കം കൊണ്ട് സൈഡ് ചരിവുകളിൽ അമർത്തുക ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, സ്ത്രീകൾ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഗേൾസ്, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ "അടക്കം" ചെയ്യണമെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ഒബ്ലികുഎസ് ചെയ്യുന്ന. അരയ്ക്കു സാധ്യമല്ല കുറയ്ക്കാൻ ആണ് , സൈഡ് വളവുകളിൽ അതിന്റെ കനം ജനിതക തലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന. നിങ്ങൾക്ക് അമർത്തുക വേണ്ടി പോലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാര്യം ആരും ശ്രമിച്ചാലും അരയോളം നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം അല്ല ഓർക്കുക വേണം. മേദസ്സ് ശരീരമാകെ ഏകതാനമായി പോകുന്നു, ഒപ്പം അടിവയറ്റിലെ തുടയിലും അവസാന സാഹചര്യങ്ങളിൽ. ഫലം മാത്രം മുഴുവൻ ശരീരവും സാധാരണ പരിശീലനം, ശരിയായ പോഷണ ഉപയോഗിച്ച് നേടാം.

ഒരേ ദിവസം അമർത്തുക ഡൗൺലോഡ് ശ്രമിക്കരുത്. പ്രധാന കാര്യം കടുത്ത വേദന ഇല്ലാതെ താളം കയറി തിടുക്കം അല്ല.