എങ്ങനെ ചുമലിൽ പണിയാൻ.

സ്ത്രീകൾക്ക് അഭിനന്ദനരൂപത്തിലുള്ള വിഷയം, ശക്തിയും പുരുഷത്വത്തിന്റേയും നിരക്ക് - മനോഹരമായ, അപ്പ് മനുഷ്യരുടെ വിശാലമായ തോളിൽ ഒഴുക്കിയത്. ചുമലിൽ വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക അത് ബലം ബോഡി മാത്രമല്ല കൊടിയചൂടുമാണ് മാത്രമല്ല നേരിടാൻ, ആദ്യം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയ പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇഷ്ടം ഏതു മനുഷ്യനും ചെറുതായി അത് കൂടുതൽ ഭാരിച്ച ശക്തവുമായ രൂപം നൽകുന്ന, അതിന്റെ രൂപം ക്രമീകരിക്കാൻ വേണ്ടി. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അറിവ്, പ്രത്യേക നടപ്പാക്കുന്നതും ആഗ്രഹം - തന്റെ ചുമലിൽ ഉയരുകയും വേണ്ടി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

വീണ്ടും ഇടത്തരം ഫ്രണ്ട്, - ആദ്യം നിങ്ങൾ തോളിൽ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ (അവർ ദെല്തൊഇദ് വിളിക്കുന്നു) ഉണ്ടാവുക അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അതു ഞങ്ങൾ അവരുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും അവരുടെ നന്ദി. എങ്ങനെ വേഗം പമ്പ് തന്റെ ചുമലിൽ? ഈ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകൾ ഓരോന്നും ശ്രദ്ധ വേണം ഒരേ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ഓരോ ചലനങ്ങളും, തലെക്കുമീതെ യാതൊരു തൂക്കവും ഉദയം നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല അവരെ ഒരു സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു പറഞ്ഞു വേണം. എന്നാൽ, കൂടുതൽ വേഗതയും വേണ്ടി പൂർണ്ണമായി ഫലം നേടാൻ അത് പ്രത്യേകം വ്യായാമം ആവശ്യത്തിനായി രൂപകൽപ്പന നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഈ ചുമതല നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് തന്റെ തെങ്ങുകൾ സ്ഥാപിച്ച്, തോളിൽ തലത്തിൽ വരെ ഉയർത്തുക. പുകവലിക്കുന്നത്, തറയിൽ തന്റെ കാൽ സമയത്താണ് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും. അപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും ഷെല്ലുകൾ ചെയ്യുകയും (ചുമലിൽ വരെ) യഥാർത്ഥ സ്ഥലം തിരികെ. വ്യായാമം എട്ടു തവണ എട്ട് സമീപനങ്ങളിലും ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ലംബമായി സ്ഥാനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ശരീരം മലർന്നു ചാഞ്ഞ് തന്റെ കൈകൾ അതിലേക്ക് കാണാൻ, നടപ്പാക്കുമ്പോൾ പ്രധാനമാണ്.
• ഈ വ്യായാമം വടികൊണ്ടു നടപ്പാകും. ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം (ചുമലിൽ ബാർ) എടുത്തു പല തവണ തന്റെ തല മുകളിൽ അത് വീട്ടാന് വേണം. ഈ ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമം ഒരേ വേഗത്തിൽ തോളിൽ ഉയരുകയും അനുവദിക്കും അല്ല. നിങ്ങൾ 8 റെപ്സ് 4 സെറ്റ് ചെയ്യുക എല്ലാ.
• പിന്നീട് ചിറ്റമ്മ സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ഒരാളായി .കുടുംബങ്ങളില് നെതൊരൊപ്യസ് കൈവശമുള്ള, മേലോട്ടു ആയുധങ്ങൾ നേർപ്പിച്ച ഒപ്പം (അവർ തോളിൽ തലത്തിൽ കയറിപ്പോകുന്നത് തന്നെ). താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾത്തന്നെ. മടക്കം പ്രസ്ഥാനം പുറത്തേക്കും പടർന്നുകയറുന്ന സമയത്ത് ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്. മൂന്നു സെറ്റ് എട്ട് തവണ ലോഡ് ഉത്തമം.
• താഴെ വ്യായാമം മാത്രമല്ല തന്റെ ചുമലിൽ ഉയരുകയും ചെയ്യും, മാത്രമല്ല ത്രിചെപ്സ് അപ്പ് പമ്പ്. ആയുധങ്ങൾ പരസ്പരം 10 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ ആയിരിക്കണം ഉൾകൊള്ളുന്ന, പോസ്റ്റ് എടുക്കുക. പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന താടിയിലോ തലത്തിലേക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉയർത്താൻ തിരികെ തിരികെ. എല്ലാ നിങ്ങൾ ഓരോ പത്തു പ്രാവശ്യം മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• ഈ വ്യായാമം വളരെ കനത്ത, അതിനാൽ അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ ക്രമേണ ഭാരം ഇവയില്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം ഭാരം തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. രണ്ടു കയ്യും ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു ജ്ഞാനസ്നാനം മുന്നോട്ടും അവന്റെ തലെക്കുമീതെ അവരെ ഉയർത്തി. എട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്ക.

വ്യായാമം ഉണ്ടാക്കുന്നു, തോളിൽ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് പരിക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ് ഓർക്കുക. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ലോഡ് കൃത്യമായി, ശ്രദ്ധാപൂർവം ബുദ്ധിപരമായി പ്രകടനം വേണം. ക്ലാസ് മുമ്പ്, വ്യായാമം അവരെ തയ്യാറെടുത്തു പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഒരു സന്നാഹ നടത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഷെല്ലുകൾ തൂക്കമുള്ള നിര സൂക്ഷിക്കുമെന്നും, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത പോളുമായുമുള്ള ക്ലാസുകൾ നടത്താനുള്ള ശുപാർശ. വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത്, വീണ്ടും സ്ഥാനം ശ്രദ്ധ, അത് കർശനമായി ലംബമായ വേണം. അതു തല മുന്നോട്ടു നേരിടുന്ന കൈമുട്ട് നുള്ളിയെടുക്കപ്പെട്ട് അല്ല പ്രധാനമാണ്. ചില ലോഡ് കീഴിൽ സൂസന്റെ കൈത്തണ്ട സമാന്തരമായി ആയിരിക്കും. ബാർ കഴുത്തിൽ താഴെ നില കുറയ്ക്കാനുള്ള ചെയുന്നത് എന്ന് ഓർക്കുക. ഡാറ്റ ആവശ്യകതകൾ ആചരിക്കുക, നിങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് തോളിൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ ഒരു അറിയുന്ന പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ തോളിൽ, എളുപ്പത്തിൽ അവരുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കാം.