ഒബ്ലികുഎസ് അരയ്ക്കു യോഗം ഭംഗി

ഫിറ്റ് നിലനിർത്തുന്നത്, പല ഡയറ്റ്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ, പ്രകടനം ഇരുന്നു വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, മനോഹരമായ ആരോഗ്യമുള്ള എന്നു -, ചട്ടം പോലെ, പ്രധാന ലക്ഷ്യം അതു എല്ലാ പിന്നിൽ. ഞാൻ നന്നായി ദൃശ്യമാകാൻ ആഗ്രഹം, അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത രീതി മാറ്റുന്നതിന് ദുശ്ശീലങ്ങൾ നിർമാർജനം ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ആണ് എന്നു പറയുന്ന വേണം?

ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ മനോഹരമായ ആകാൻ ആഗ്രഹം സൃഷ്ടിച്ച പല ആരോഗ്യത്തോടെ എന്നു പോലും ആഗ്രഹം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം അരയിൽ സംസാരിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അതിന്റെ അപ്പീൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴി - ഒരു മുതലാളിത്തത്തിനു. ആ അനുക്രമം - പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മികച്ച അസിസ്റ്റന്റ്.

എന്നറിയപ്പെടുന്നു വയറുവേദന പേശികൾ നേരിട്ടും ചരിഞ്ഞ തിരശ്ചീന വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം അനുയോജ്യമായ മാധ്യമ മാത്രം പേശികളുടെ മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളും തുല്യമാണ് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം ലഭിക്കുന്നു.

അറിയുന്നത് കേവല സത്യം, പല, എന്നാൽ, ഒബ്ലികുഎസ് സ്വിംഗ് ആവശ്യം അവഗണിക്കുക. തത്ഫലമായി, അരയോളം ശരിയായി രൂപം, വശങ്ങളും രൂപം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ഒരു ദീർഘചതുരം മൊത്തം നിഴൽ രൂപപ്പെടണം. സോർട്ട് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചത് ചെയ്യുക, ഓർക്കുക - ഒബ്ലികുഎസ് - ഒരു നല്ല ചിത്രം (പുരുഷന്മാരും, സ്ത്രീകൾക്ക് അങ്ങനെ കൂടുതൽ വേണ്ടി) അടിസ്ഥാനത്തിൽ.

ഒബ്ലികുഎസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

സമാന്തരമായി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ചില ഒബ്ലികുഎസ് ശരിയായ കണക്കുകൾ മയപ്പെടുത്തി മതിയാകുമോ പ്രകടനം.

1) തയാറാക്കുന്ന വിധം: അടി തോളിൽ വീതി പുറമെ, ആയുധങ്ങൾ തന്റെ തല മുകളിൽ ഉയർത്തി "കാസിൽ" ലിങ്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

പ്രകടനം സാങ്കേതികത: ശരീരം കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ അക്കരെ ന്യായീകരണം വേഗത വേഗത്തിൽ. നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ ഒരു സ്വരചേർച്ചയില്ലായ്മ ചരിഞ്ഞ പേശി സ്വയം തോന്നും. ആദ്യമായി പ്രധാന കാര്യം - അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ശരിയായ വകുപ്പ് മാധ്യമങ്ങൾക്ക് സംവിധാനം, അതുകൊണ്ട് ഇത് ചരിവുകളിൽ ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്.

2) തയാറാക്കുന്ന വിധം: കാലുകൾ അല്പം കൂടാതെ, ആയുധ നെഞ്ച് നില കുനിച്ചു വരെ കൈമുട്ട് ചെയ്തത്, ഉയർത്തി ശരീരം ഒരു ശരിയായ കോൺ രൂപപ്പെടുകയും.

സാങ്കേതികത: അടി സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, വളവുകൾ വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞു എങ്ങനെ എങ്കിൽ പോലെ പകരുന്നു. ശരീരം നിവർത്തി - ശ്വാസം, അതാകട്ടെ ശരീരം - വിട്ടത്. ഒന്നാം റൊട്ടേഷൻ ശരീരം കുമിഴ്, പിന്നോട്ട് പരമാവധി വികസിപ്പിക്കാനും. ടേൺ ബാക്കി വശത്ത് ദ്രുതഗതിയിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

3) തയാറാക്കുന്ന വിധം: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, വലത്തെ കാൽ തറയിൽ കാൽ പരിണതി, ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി വലത്തെ മുട്ടുകുത്തി .കസൌലി. രണ്ടാം സമീപനം എതിർ ന് അടി സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിൽ. തല കൈവശമുള്ള ഹാൻഡ്സ്, ഇരുവിഭാഗത്തിനും പുറത്തു കൈമുട്ട്.

പ്രകടനം സാങ്കേതികത: ശേഷിക്കുന്നു മുട്ടിൽ (ഉയർത്തി) കാൽ ശരിയായ കടിയേറ്റ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ ഒരു നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള നടത്തത്തിൽ, ശരീരം ഉയർത്താൻ. സ്ഥാനം മാറ്റുക എല്ലാ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

4) ഒരു നല്ല ഫലം തേയ്മാനം ഭ്രമണം നൽകുന്നു. ഈ രീതി വികാസത്തെ ഉണ്ടായിട്ടും നൃത്തം തറയിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും നിങ്ങളുടെ ഒബ്ലികുഎസ് ദീപാരാധന കഴിയും.

തയാറാക്കുന്ന വിധം: ചെറുതായി പുറമെ കാലുകൾ, തന്റെ ബെൽറ്റ് കൈ.

പ്രകടനം രീതി: കണ്ണാടിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട. ഘടികാരദിശയിൽ വീണ്ടും - ശരീരം അനങ്ങാതെ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, തേയ്മാനം മാത്രം ഭ്രമണം.

നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സിസ്റ്റമാറ്റിക് സാധാരണ വ്യായാമം ഒരു സ്ഥിരമായ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാൻ കഴിയും അതേസമയം സൗന്ദര്യം തുടർച്ച, നല്ല ഒന്നും തരില്ല എന്ന് ഓർക്കുക.