അമർത്തുക ഹോം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

മാനവകുലത്തിനോ മനോഹരമായ വയറ്റിൽ - കുറിച്ച് പല സ്വപ്നം. അങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അലസമായ ആയിരിക്കും പതിവായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധമില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം എങ്ങനെ സംസാരിക്കും , വീട്ടിൽ അമർത്തുക ഉയരുകയും ജിം സന്ദർശിക്കാൻ ഒട്ടും സമയമില്ല എങ്കിൽ.

ഒന്നാമതായി, പരിശീലനം സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ചിന്തിക്കുക. അവൻ ഇലവുപാലം പ്രസ്ഥാനവും സമയത്ത് ബുദ്ധിമുട്ട് പോലെ അതു, ജേഴ്സി ഏതെങ്കിലും, എല്ലാ മികച്ച. ചെയ്യുന്നത് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ ആവശ്യമായ, പോലും മെച്ചപ്പെട്ട രാവിലെ. രാവിലെ മുമ്പ് രാവിലെ അമർത്തുക സ്വിംഗ് എന്തു പ്രയോജനം വളരെ ശ്രദ്ധ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സമയം വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നടപ്പാക്കാൻ നീക്കാൻ എങ്കിൽ, മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം ശേഷം മൂന്നോ നാലോ ശേഷം അവനെ നീങ്ങുക.

നിങ്ങൾക്കൊരു കോച്ച് അഭാവത്തിൽ വീട്ടിൽ വലത് അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു? വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക. അത് ആകസ്മികമായി, തികച്ചും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ചൂടാക്കിയാൽ, ഇതിൽ എളുപ്പത്തിൽ ജോഗിംഗ്, ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ കാലാവസ്ഥ (മഴ, കൊടുങ്കാറ്റ്, മുതലായവ) ഒരു ഫാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക പുറത്തോ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ കഴിയും. അവർ ഡിസ്ചാർജ് സ്കൂൾ (പാൻ, ടിൽറ്റ്, മുതലായവ) നിന്ന് ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ എനിക്കു വേണ്ടി പ്രധാന കാര്യം -, ലോഡ് തയാറാക്കണമെന്നും നീട്ടി ആയാലോ നമ്മുടെ പേശികൾ ആൻഡ് സന്ധികൾ അങ്ങനെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും പിൻവലിച്ചു വസ്തുത കുറിച്ച് പരാതി ചെയ്യരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അമർത്തുക സ്വിംഗ് കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമത്തിന് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ.

ഇത് നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ ഉണ്ട് സാധ്യമാണ്, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ലോഡ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചോദ്യം "എങ്ങനെ അമർത്തുക ഹോം പണിയാൻ?" പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസക്തമായ ഇരിക്കുന്നതു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരക്കും അനുഭവപ്പെട്ടു അല്ല, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ലളിതമായ ആരംഭിക്കുക. തീവ്രമായ പഠനങ്ങൾ വഴി ക്രമേണ വന്നു വേണം. അതിനാൽ, അമർത്തുക വീട്ടിൽ സ്വിംഗ്.

ആദ്യ കാര്യം വ്യായാമം. തറയിൽ ലീ, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയ ന് വളച്ച് (കാൽ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ കാൽ കീഴിൽ ഒന്നും ഇട്ടു കഴിയും). ഹാൻഡ്സ് അവന്റെ തലെക്കുമീതെ "ലോക്ക്" ൽ, ഈയിനം കൈമുട്ട് ഭാഗത്തു ചേർക്കുക. ശരീരത്തെ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. വളച്ച് കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കൊക്കിനു ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. കാലുകൾ നേരെ സമർത്ഥമായതും എങ്കിൽ, ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലെ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിരവധി ആളുകൾ പറയുന്നത് എത്ര അമർത്തുക വേഗം പമ്പ് , വീട്ടിൽ ഒരു ഗുരുതരമായ അബദ്ധം. പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ വൈമുഖ്യം അവർ ഓരോ വ്യായാമം ചലനങ്ങൾ എണ്ണം. എന്നാൽ ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങൾ മതി പരിശീലനം മൂന്നു സമീപനങ്ങളിലും ഓരോ വ്യായാമം പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ട്. കാലക്രമേണ, ആവർത്തിക്കുകയും സമീപനങ്ങളോടുമാണ് എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവർ ദിവസേന ജോലിഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നേടണം അവരുടെ പേശികൾ ലോഡ് വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. മാത്രം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠനത്തിൽ മറ്റൊരു മാർഗം ത്രോ ചെയ്യും.

രണ്ടാം വ്യായാമം. നിൽപ്പുമായി ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ മാറ്റുക. കൈമുട്ട് മുൻ വ്യായാമം, വിവാഹമോചനം, അവന്റെ കാലുകൾ വളച്ച് പോലെ, ആകുന്നു. എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ വരെ കൈമുട്ട് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ മാത്രം ശരീരം ഉദയം സമയത്ത്, തിരിക്കുമ്പോൾ.

താഴത്തെ ഭൂരിഭാഗം മൂന്നാം വ്യായാമം. ഇത് മികച്ച വ്യായാമ മുറികളിൽ ആവശ്യത്തിനുള്ള അളവിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നടക്കുന്ന. എന്നാൽ എങ്ങനെ അമർത്തുക വീട്ടിൽ, അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ, സിമുലേറ്ററുകൾ അവിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ പമ്പ്? ഒരു വഴിയുണ്ട് - നിലയിലേക്ക് ഡ്രോപ്പ് ചെയർ, സോഫാ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ പരിഹരിക്കാൻ. കാലുകൾ നേരെ, കൈകളും വേണം - തുമ്പിക്കൈ കിടക്കുന്നത്. 90 ° ഒരു കോണിൽ ശരീരം ഉയർത്തി. ആദ്യം, അതു ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ഉൾവലിയുന്നില്ല ചെയ്യരുത്, വഴിയെ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും. ഈ വ്യായാമം, മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ, ഓരോ മാത്രമാണ് 5-7 വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് മതി ൽ.

നാല്, അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട "കത്രിക" ഉം "സൈക്കിൾ" എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നത്. നാം അവരെ ഒരു മിനിറ്റ്, രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഉണ്ടാക്കേണം.

ആറാം വരെ വ്യായാമം. ക്ഷണത്തിൽ കാലുകൾ നിലപാടിനെ നിന്നും 90 ° ഒരു കോണിൽ ഉയർന്നു. കാലുകൾ "ശാലക്കും" തുടങ്ങി എങ്കിൽ, തറയിൽ നേരെ അവരെ ഊന്നി. ഇത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ അതു പോലെ വക്കുന്നു അടിവയറ്റിൽ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസത്തിനകം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡ് അവനെ വേണ്ടി സാദ്ധ്യമായ മാറി അറിയിക്കും; അവൻ ഉപയോഗിച്ചു. ഈ പോയിന്റ് മുതൽ, മെല്ലെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ആരംഭിക്കാം.