നിതംബം ഇലാസ്തികത വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

മിക്ക സ്ത്രീകളും നിതംബം വിശ്വസിക്കുന്നു - ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം. എന്നാൽ ഓരോ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ മാത്രം ക്ഷമ, നോകാനുള്ള് ഒരുപാട്. നിങ്ങൾ നിതംബം ഇലാസ്തികത ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക.

വ്യായാമം - ശരീരഭാരം മികച്ച മാർഗം. ചില അതു ഒന്നും തിന്നുകയും അരോചകമാവുന്നു ആയ ഭയങ്കരമായ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇരിപ്പാൻ നല്ലത് വിശ്വസിക്കുന്നു സമയത്ത്. അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിതംബം ഇലാസ്തികത വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച് പറയാം.

പ്രധാന കാര്യം - അതു ഭാവിയിൽ വിജയം കാരണം നല്ല വിശ്വാസത്തിൽ ജോലികൾ കൊണ്ടു ശിർക്ക് അല്ല. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഒരു വലിയ രൂപം, ടിപി ആൻഡ് ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കും. കൂടാതെ വീട്ടിൽ ഏതുസമയത്തും ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും, ഈ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രയോജനം ആണ്.

ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി - ഈ നിങ്ങൾ ഏത് സ്ത്രീ വേണം എന്താണ്. ആരംഭിക്കാം.

ആദ്യ വ്യായാമം: ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു നുണ അവന്റെ കൈമുട്ട് ന് മെലിഞ്ഞ, കൈപ്പത്തി തല പിന്തുണ വേണം. കൈമുട്ട് തറയിൽ പിൻ എന്നു, അങ്ങനെ അവന്റെ മുമ്പിൽ മുകളിൽ വെച്ചു കൈ. ഈ നട്ടെല്ല് ചലനസൗകര്യവും ക്രെസ്ത്സൊവ്ഗൊ വകുപ്പ് സാധ്യമല്ല പരിക്കേൽക്കുകയും ഒഴിവാക്കാൻ ചെയ്യണം. അടുത്തതായി, തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ വികാരമർദ്ദം കാൽക്കൽ സൗമ്യവും ക്ഷണത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഈ സംസ്ഥാന ഗ്ലുതെസ് ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമം മുഴുവൻ നിലനിർത്താൻ വേണം. ഒരിക്കൽ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കി, ഒരേ കാൽ ചെയ്തത് പടരുന്ന അല്ല, ജോലി ലെഗ് എന്ന മുട്ടിൽ ആവും. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ ലംബമായി ഉറപ്പുവരുത്തുക. അത് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ നീക്കം മുട്ടുകുത്തിയ പ്രവർത്തിക്കുന്നു മാത്രമല്ല വേണം, ആണ്. നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ വ്യായാമം നാല്പതു തവണ, പിന്നെ അക്കരെ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുന്ന വ്യായാമം പോലും നാല്പതു തവണ നടത്തുമോ.

രണ്ടാം വ്യായാമം: ചെറുതായി കൂടാതെ, പുറകോട്ട് ഇരുന്നു മടിയിൽ. വീണ്ടും, വയറു നേരെ നിലനിൽക്കണം - വരച്ച. , നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ചെറുതായി തിരികെ അവരെ പുൾ കൈകോർത്തത്. അപ്പോൾ പത്തു സെന്റിമീറ്റർ കുറിച്ച് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി തേയ്മാനം ചെറിയ ഭ്രമണം ഉണ്ടാക്കേണം, ഒരേ സമയം നിതംബം ച്ലംപിന്ഗ്. റൊട്ടേഷൻ ഓരോ ദിശയിൽ പത്തു തവണ പ്രകടനം. ഭ്രമണം സമയത്ത്, അത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുവാൻ നിർബന്ധമില്ല. ചിലപ്പോൾ തല ചൊരിഞ്ഞ സാധിക്കാത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എന്നു സങ്കൽപ്പിക്കാൻ സഹായകരമാകും. മാത്രമേ നിതംബം ചെയ്യണം. നിതംബം ഇലാസ്തികത യ്ക്കുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമം.

മൂന്നാം വ്യായാമം: ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കടന്നു തലയിൽ വെച്ചു, കവിൾ നെഞ്ച് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് വേണം. നേരെ കാലുകൾ തനിച്ചു ഒരു അല്പം വിട്ടേക്കുക. ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല മറുവശവുമുണ്ട് ശേഷം, ഒരു തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും കാൽ കണക്ട്. പിന്നെ പതുക്കെ ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന വളച്ച് കാലുകൾ, പതിനഞ്ചു തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുന്നത് എന്നു പറഞ്ഞു.

നാലാം വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി, കാൽ പുറമെ തോളിൽ വീതി വേണം. താങ്കൾക്ക് ഇത് ശേഷം, രക്തപ്രവാഹത്തെ തറയിൽ തൊടുകയും പാടില്ല, രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചൂഷണം ബോഡി ഒരു വര, തറയിൽ തൊടാതെ, താഴ്ന്ന ആ പിന്നെ ഒരു തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി. വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിതംബം പുറകോട്ട് ഇരുന്നു ഉറപ്പിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം, മുട്ടുകുത്തി കാലുകളും ഒരുമിച്ചു പ്രമാണിച്ചു. നെഞ്ചുവേദന മുട്ടുകുത്തി, തന്റെ തല - തന്റെ കൈ കെട്ടിയത് ന്. ഇളവ് ഈ തലകുനിച്ച്. ആസ്വദിക്കുക!

വ്യായാമം വേണ്ടി ഇപ്പോൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ:
1) നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും പഴയത് ശാന്തവും സ്ലോ ആണ്, ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല;

2) ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ വേണം. , സ്ത്രൈനിന്ഗ് വിട്ടത്; , വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസിക്കാൻ. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഓക്സിജൻ പരമാവധി;

3) ഒരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. അത് മറ്റൊരു ചേർക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് മറ്റൊരു മറ്റൊരു ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം എല്ലാ ദിവസവും അത് നടത്തുന്നു;

4) ലേഖനം ഭക്ഷണത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ പരാമർശിച്ച കണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയാക്കും വസ്തുത പരാമർശിച്ച്, അപ്പ് ലോഡ് ചെയ്യരുത്. ഒരിക്കലും ഒരു കാരണവശാലും, ശരിയായ പോഷണ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ഈ ലേഖനം നിതംബം മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിച്ച. ന്റെ എല്ലാവരും സഹായിക്കും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു അനുവദിക്കുക.