ഇരുതല അവരുടെ വികസന മറ്റ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ന് പുഷ് അപ്പുകൾ

കോണി പലരും കായിക ഏർപ്പെടാൻ ഒപ്പം ഇരുതല വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആദ്യം അവരുടെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ആഗ്രഹം, മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ വലിയ ഇരുതല വളരെ ആകർഷകമായ നോക്കുന്നു,, ഒരു പേശി വികസിപ്പിക്കാത്ത വസ്തുത പ്രയോജനം ശേഷം. അതുകൊണ്ടു ഞാൻ, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ചില വിശദാംശങ്ങൾ പോലെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, തീരുമാനം.

ഒരു സ്റ്റോക്കില്ല വഹിച്ചുകൊണ്ടുവന്നതായി അല്പം ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടെ ആരംഭിക്കുക. നാം പുഷ്-അപ്പുകൾ പുൾ-അപ്പുകൾ സംസാരിക്കുന്നത്. പുശുപ്സ് ശരിക്കും തറയിൽ മാത്രം സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ് ശേഷം, ഏതാണ്ട് ചെയ്യാനാകും. വ്യായാമം ഏറ്റവും വലിയ പ്രഭാവം ദെല്തൊഇദ്സ്, ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിലും ന് ഉണ്ട്. ഇരുതല പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ന്യൂറൽ ചെറിയ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കുതന്ത്രം അപേക്ഷിക്കാം അതിന്റെ ആഘാതം ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇരുതല ഒരു പ്രത്യേക പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിൽ വ്യത്യാസം ഉള്ളം വിരലുകൾ അല്ല മുന്നോട്ടു എന്നാൽ പിന്നോക്കം കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു വേണം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ തറയിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അസുഖകരമായ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൂക്കവും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും. അതേപോലെ തുടരും പുഷ് അപ്പുകൾ ആവശ്യകതകൾ ബാക്കി - നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോലെ നേരെ കഴിയുന്നത്ര ആയിരിക്കണം, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്.

പുഷ് അപ്പുകൾ വലിയ പരിധി വരെ, പുൾ-അപ്പുകൾ ഇരുതല ബാധിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ച്രൊഷ്ബര് വേണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ അത് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുറ്റത്ത് അത് കണ്ടെത്തും അറബിയുടെ അവർ കൂടുതൽ ആയിരിക്കും സാധ്യത. ഇരുതല കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ നിങ്ങൾ ഒരു റിവേഴ്സ് പിടി ഉപയോഗിക്കേണ്ട പ്രകടനം പറിക്കുമ്പോൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് വെറും കൈ ഫ്ലെക്സൊര്സ് ന് പിന്നിൽ നിന്ന് വീണ്ടും വിതരണം ചെയ്യും.

ഇല്ല പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുതല നിങ്ങൾ ബാർബെൽ അദ്യായം അല്ലെങ്കിൽ .കുടുംബങ്ങളില് പോലുള്ള ഒരു നല്ല പ്രഭാവം തരില്ല. മറ്റ് എല്ലാ വലിയ ലോഡ് മേൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇരുതല ഉണ്ട്.

ധ്രുവത്തിൽ കുഴയുന്ന വളരെ കൈത്തണ്ട ലോഡ് കാണും, EZ-വളഞ്ഞ കഴുത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ ഉള്ളിടത്തോളം. വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ നിനക്ക് ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് മാത്രമല്ല അദ്യായം നടത്തുക, പക്ഷേ ബെഞ്ച് ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് കഴിയും. നീ നിലക്കുന്ന വളരെ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ജഡത്വത്തെ "വ്യാജമാക്കാൻ", പ്രലോഭനങ്ങൾ എങ്കിൽ. തീർച്ചയായും, ഈ അവസാന ആവർത്തനം എങ്കിൽ, പേശികൾ പരമാവധി ആണെങ്കിൽ, അവിടെ തെറ്റ് ഒന്നുമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ - അതു ബെഞ്ച് നിർത്തുക സഹായത്തോടെ ആയുധങ്ങൾ ലോക്കിങ്, പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക നല്ലതു. ഉപയോഗപ്പെടും, സ്കോട്ട് പ്രകാരം ബെഞ്ച് ന് വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിക്ക് കാരണം, കൂടുതൽ കുത്തനെ ഓപ്പൺ സംസ്ഥാനത്തിന്റെ തൂക്കം കൈ പേറി ശ്രദ്ധിക്കണം. കാൽ ബെഞ്ച് മുന്നിൽ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥാനം എവിടെ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക - അതിനാൽ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പം ആയിരിക്കും ചെയ്യാൻ.

ഒടുവിൽ, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം പരിഗണിക്കുക - ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ചുരുളൻ. ഈ വ്യായാമം വേരിയേഷൻ പുറമേ തികച്ചും ഒരു, എന്നാൽ പ്രധാന വ്യത്യാസം നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു, എന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും, ഒരേ സമയം അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങൾ ഭുജം കുലെക്കുന്നു. ഒരു ബാർ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, സിറ്റിങ് സ്ഥാനം പുതിയ, ഏറ്റവും കനത്ത റെപ്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ലത് ഉണരും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ "സത്യസന്ധരായ" ഏർപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുകയും. താരതമ്യേന ഒരേ അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തരമായി സെലക്ഷൻ വളരെ വ്യക്തമാണ്. ഒരേസമയത്ത് ഫ്ലെക്സിഒന് മാത്രമാണ് നേട്ടം - സമീപനം നടത്താൻ കുറയ്ക്കുക. എന്നാൽ പരിശീലനം പ്രകടനം ഗുണമേന്മയും ഫലപ്രാപ്തി മങ്ങലേൽക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ വർദ്ധന എന്ന്? മിക്കവാറും ഇല്ല. ആകയാൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ലോഡ് അനുവദിക്കുന്നു അതാകട്ടെ കൈ കുലെക്കുന്നു നല്ലതു.

നിങ്ങൾ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുകയും ഇരുതല ന് പുഷ് അപ്പുകൾ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷണീയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് നന്നായി സ്വന്തം കൈകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തൂക്കം കൊണ്ട് അദ്യായം ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ നീക്കാൻ കഴിയില്ല.