പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? ഈ ചോദ്യം പല അത്ലറ്റുകൾ നിലാവ് പരന്നു.

പല ആണാണോ അത്ലറ്റുകളുടെ വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ ഒരു നിശ്ചിത തുക പണിയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മോന്, ഈ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒന്നാണ്. രണ്ടാമത്തെ ഉദ്ദേശ്യം ഈ ഭാരം ആശ്വാസം നൽകാൻ എന്നതാണ്. ഇന്ന്, പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് വിശദമായി വിവരിക്കുന്ന പല രീതികൾ ഉണ്ട്.

എങ്ങനെ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മൊത്തം,

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാളിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത് വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സ്കോർ ആളുകളെ ചിലരെ ഒരു നേട്ടമാണുള്ളത്. കാര്യം അവരുടെ ഭാരം ഇടപഴകി എന്നു,, ഈ ഭാരം പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ വ്യായാമം സ്വീകാര്യമാകില്ലെന്ന്. വ്യായാമം കനത്ത പറഞ്ഞാൽ ശരീരം സ്വയം സംരക്ഷണം മോഡ് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിൽ വേണം പ്രാപ്തമാക്കും. ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസം ശരീരം ഒരു പകുതിയിൽ ഈ രീതി പഠനത്തിൽ തീവ്രതയിലുള്ള പരിശീലനം നൽകുന്നത്. പ്രാക്ടീസ് ഓരോ പേശി പരിശീലനം അധികം, അത്തരം ഒരു സിസ്റ്റം സെറ്റ് പിണ്ഡം കാര്യത്തിൽ വലിയ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു കാണിക്കുന്നു.

ഈ രീതി അനുസരിച്ച് മസിലുകളുടെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രായോഗികമായി അത് ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ പിളർപ്പ് പ്രതിവാര പ്രവർത്തനം വെറും മൂന്നു ദിവസം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഒന്നാം ദിവസം അത് പുറത്തു മുകളിലെ ശരീരം രണ്ടാം ദിവസം, യഥാക്രമം, അവരുടെ കാൽ ഊന്നൽ ജോലി, മൂന്നാം വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കാൻ മാത്രം അഭ്യര്ഥിക്കുന്നു. അപ്പോൾ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രത്യേകമായി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, സ്വിംഗ് ദെല്തൊഇദ്സ് ആദ്യ ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ ട്രപസോയിഡ്, പിന്നെ വലിയ pectoral പേശികൾ, മസിലുകൾക്കിടയിൽ ഭുജവും പേശികൾ, ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് മൈഗ്രേറ്റ് പക്ഷം.

ഈ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഉദ്ദേശ്യം ശരീരം ഒരു ഷോക്ക് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുക, അങ്ങനെ റിക്കവറി എല്ലാ വ്യവസ്ഥകൾ ഇതിന്റെ എന്നതാണ്. ഇപ്പോൾ പേശി പണിയാൻ എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന് വിശദമായി പ്രതികരിക്കാൻ ഓരോ വ്യായാമം ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്നാം ദിവസം അത് പേശികളുടെ ആയാലോ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ ഓരോ സമീപനം ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 5 അത്യാവശ്യമാണ്. ഏകദേശം 6-10 തവണ 2 സെറ്റുകളിൽ തറയിൽ പുശുപ്സ് ചെയ്യുന്നത് രൂപയുടെ. അപ്പോൾ തൻറെ കൈകൾ തലകീഴായി നിൽക്കുന്നത്, 6 തവണ 3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കില്ല ഏത് ലംബമായ പുഷ് അപ്പുകൾ, എന്തു. ഈ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ. പിന്തുണ 3 സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ ശേഷം, 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പരമാവധി പ്രവൃത്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു നെഞ്ച് പേശികൾ. ഈ കേസിൽ താഴ്ന്ന പോയിന്റ് ഓരോ ആവർത്തിക്കുന്ന 2 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം നേരിട്ടു. പുഷ്-സെറ്റ് പരിവർത്തനം വിശാലമായ പിടി കൈവശമുള്ള ബാർ പിൻവലിക്കാൻ ആവശ്യമായി ശേഷം. അത് ഒരു 3 സെറ്റ്, 8-10 റെപ്സ് ഓരോ ആവശ്യമാണ്, ച്രൊഷ്ബര് നെഞ്ച് സ്പർശിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം വികസിപ്പിക്കാനും ചെയ്യും വിശാലമായ വീണ്ടും പേശി. ഈ നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് മേൽ കൈ ഊന്നി മാറ്റേണ്ട റിയർ പുഷ്-ത്രിചെപ്സ്, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു ശേഷം, ഒരാളുണ്ട് ആശ്രയിക്കേണ്ടത്, ഷോപ്പ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ, ആയുധങ്ങൾ ഇതുവരെ തോളിൽ ജോയിന്റ് ആയി കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും വേണം 6-8 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ് ആയിരിക്കും. അത്തരം പുഷ് അപ്പുകൾ കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, ബാർ പോയി വേണം റിവേഴ്സ് പിടി പിടികൂടുക, 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും 3 വർധന.

എങ്ങനെ കാലുകൾ, മസിലുകളുടെ പണിയും രണ്ടാം ദിവസവും ഒരു വ്യായാമം പറയുന്നു. ഇത് 15 മിനിറ്റ് ആയാലോ ഒഴുകി ആരംഭിക്കുന്ന, പിന്നെ നിങ്ങൾ 10-12 തവണ ഓരോ 6-8 സെറ്റ് സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാരം കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രകടനം. പിന്നെ, കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ പ്രകാരം തുടയിൽ പേശികൾ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനു, വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ്. നിങ്ങൾ 3 സെറ്റ്, 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് സുഗമമായി കയറാൻ തിരികെ വീഴും, അങ്ങനെ എല്ലാ ആവശ്യമുള്ള കാളകൂട്ടിയെ പേശികൾ, ഒരു പഠനം ഈ സൈക്കിൾ അവസാനിക്കുന്നതുവരെ.

വേഗത്തിൽ പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

വളരെ പലപ്പോഴും ഈ ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിരവധി രീതികൾ പ്രദാനം, എന്നാൽ പേശികൾ മഴ ശേഷം കൂൺ വളരും കാരണം, അതിനാൽ സാധുക്കളാവാൻ ചെയ്യരുത്. പേശി സെറ്റ് - ആസൂത്രിതമായ പ്രക്രിയ, അത് നടപ്പിലാക്കി എന്നു പദ്ധതി അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുസൃതമായി വേണം, വിനോദം, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം. വേഗത്തിലാക്കാൻ വലിയ പേശി പരിശീലനം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ് പേശികൾ വോളിയം ഡയൽ. ഈ ആ 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോ, ഒരു കോൾ 3 ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ബെഞ്ച് കൂടെ, സിറ്റപ്പുകൾ 4 സമീപനത്തിൽ എന്നാണ്, ഓരോ 6-8 ആവർത്തിക്കുകയും ദെഅദ്ലിഫ്ത് 4 സന്ദർശനങ്ങൾ ഓരോ 8 റെപ്സ് അനിവാര്യമായും നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിലെ ഷെഡ്യൂൾ ഫയലിലുണ്ട് വേണം . അതു തേയ്മാനം, നെഞ്ച് വീണ്ടും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വലിയ പേശികൾ വേഗത്തിൽ വളരാൻ അങ്ങനെ പോലുള്ള, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് കൈകൾ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വലിക്കുക.

മസിലുകളുടെ വോളിയം പണിയാൻ എങ്ങനെ

പേശി നിർമ്മിക്കാമെന്ന് അറിയുക, ഇനിപ്പറയുന്ന ചട്ടങ്ങളിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: തനിക്കുവേണ്ടി ഏറ്റവും പരിശീലനം നടപ്പാക്കണമെന്നും ഭാരം, പേശികളുടെ വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുന്ന ആ വ്യായാമവും സുപെര്സെത്സ്, പേശി വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം നീക്കുന്നതിന്, ലോഡ് കൂടെ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ബഹുജന സമയം പൂർണ്ണമായ കുറവ് മതി അവള്.