മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ആയുധങ്ങൾ പമ്പ്) അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആരുമാവട്ടെ വേണം. അവരിൽ ഏറ്റവും ആക്സസ് ഒന്നാണ് ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല. വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വെച്ചാൽ കഴിവ് ഉപയോഗിച്ച്, നിർദ്ദിഷ്ട പേശികളെ വലിയ ലോഡ് കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും, ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവരുടെ വാല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ റിവേഴ്സ് പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചു. എന്നാൽ മാത്രമേ ഇരുതല ലോഡ് ശരിയായ ഏകാഗ്രത നിങ്ങൾ അറിയുന്നു ടെക്നിക്കുകളും ശരിയായ നടപ്പാക്കാൻ വേണം.
താഴെ പോലെ റിവേഴ്സ് പിടി പുല്ലുപ്സ് നടപ്പിലാക്കില്ല. , ഇടുങ്ങിയ ഇടത്തരം വിസ്താരവും: തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പിടി ആണ് വീതി കഴിയും ബാർ, കണ്ടെത്തേണ്ടതാണ്. ഓരോ ഇനം ഇരുതല ഒരു പ്രത്യേക തലയിൽ ലോഡ് കേന്ദ്രീകരണം സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ഇടുങ്ങിയ റിവേഴ്സ് പിടി വലിച്ചെറിയാൻ ഇരുതല അകം ലോഡ് അനുവദിക്കുക. വൈഡ് പിടി അദ്വംതഗെഒഉസ്ല്യ് ബാഹ്യ തല പമ്പ്. സാര് ശുപാർശചെയ്ത - തമ്മിലുള്ള എന്നുവെച്ചാൽ, ശരാശരി പിടി ഏകതാനമായി മുഴുവൻ ഇരുതല പമ്പ് അനുവദിക്കുന്നു. നെഞ്ച് മുകളിലെ ഭാഗം അതിന്റെ തലത്തിലേക്ക് കോപിച്ചു അങ്ങനെ ഗ്രഹണ തിരഞ്ഞെടുത്തതാണ് ശേഷം, ബാർ ശരീരം ആസക്തി ആവശ്യമായി ആണ്. സജീവ പുൾ-അപ്പുകൾ പ്രവർത്തനവും നിമിഷം ശ്വസിക്കാൻ വേണം. വ്യായാമം ഏറ്റവും ഘട്ടത്തിൽ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം പിന്നാലെ, ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവയുമായി ഭാഗം, കൈകളുടെ അതായത് വിപുലീകരണം, സാവധാനം കേന്ദ്രീകരിച്ചു, കുറേശ്ശേ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പുല്ലുപ്സ് പിടി സമയം സമീപനം ഒരു നിശ്ചിത തുക അടങ്ങിയിരിക്കണം റിവേഴ്സ്. ചട്ടം പോലെ, അത് 8 കുറവ് 20 അധികം ഇനി, പരിശീലനം ഊന്നൽ അനുസരിച്ച് ആണ്. ഈ ഫലം എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം വെയ്റ്റേജിനു അപേക്ഷിക്കാം. അവർ ഒരു താൽക്കാലികമായി ഭാരം ഒരു കച്ച സാധ്യമായ, പ്രത്യേക വെയ്റ്റഡ് അങ്കി (കവചം ഉൾപ്പെടെ ..), എന്നാൽ ഒരു ബദൽ ആയി - ഒരു ബാഗ് സ്റ്റഫ് പാൻകേക്കുകളെ, ഇഷ്ടിക അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത എന്തെങ്കിലും. സസ്പെൻഡ് ചെയ്തു ഭാരം, 8-20 തവണ പിടിക്കാൻ കഴിവ് അതേ കണക്കുകൂട്ടൽ, നിന്ന് നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നതുകാരണം.
പുൾ-അപ്പ് റിവേഴ്സ് പിടി വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന കണ്ടാണ് ഇരുതല പമ്പ്, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് പേശികളുടെ നിരവധി ലഭ്യമാക്കുമ്പോൾ, അതുപോലെ ഒരു വലിയ പരിധി വരെ "ചിറകുകൾ '(ചെക്കന്) താഴെ. തൽഫലമായി, ഈ പമ്പ് (ഒരു പരിധി വരെ എങ്കിലും) അച്ചടക്ക പങ്കെടുക്കുന്ന പേശികളുടെ എല്ലാ അനുവദിക്കുന്നു. അവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ വളരെ ആകുന്നു തോളിൽ കച്ച pectoral ആൻഡ് ദെല്തൊഇദ് - ഒരു പരിധിവരെ. കൂടാതെ, പുൾ-റിവേഴ്സ് പിടി മുട്ട് തോളിൽ സന്ധികൾ ഇരുവരും ചലിക്കുന്ന വധിക്കുകയുണ്ടായി വരുമ്പോൾ, ഇതിന് കാരണം ഒരു വലിയ പ്രഭാവം. ഈ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ബര്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് പമ്പിങ് ഇരുതല വ്യായാമം, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മാത്രം കൈമുട്ട് സംഭവിക്കാം എവിടെ നിന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ, സജീവമാക്കിയാൽ പേശികളുടെ തുക അധികം ഇങ്ങനെ കുറവാണ്. വിപരീത ശരാശരി ഹൃദിസ്ഥമാക്കി പിടി വലിച്ചെറിയാൻ ശേഷം വികാസത്തെ ഈ വ്യായാമം, ഇടുങ്ങിയതും വൈഡ് പിടി എന്ന വ്യക്തത കഴിയും. ഇത് സോദ്ദേശ്യപരമായാണ് ഇരുതല പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ ജോലി സഹായിക്കും. സമർഥമായി അതു ഈ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ ബാറിൽ വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത ദ്വൈതസ്വഭാവം ആകൃതിയിലുള്ള. വ്യായാമം ആക്രമിച്ചാൽ കഴിയാത്ത തുടക്കക്കാർ, ബദലായി സേവിക്കുന്നതിന് സിമുലേറ്റർ തടയാൻ മേല് ആർട്ട് കൂടാതെ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു വീഴ്ച വേണ്ടി.
അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയ പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ പമ്പിങ് ഇരുതല ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നിഗമനം കഴിയും, അവരുടെ നടപ്പിലാക്കൽ സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ അവരുടെ മൊത്തം പരിശീലനം ചേർത്തു വേണം. ഈ തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയ അത്ലറ്റുകൾ ബാധകമാണ്.