തോളിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു! ഈ - ഒരു മനോഹരമായ ഉടലിനു രൂപീകരണം അടിസ്ഥാനം

ഒരു മനോഹരമായ ഉടലിനു ഉടമയാകാം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും തുടക്കക്കാർ, ചില കാരണങ്ങളാൽ, തന്റെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചു, നെഞ്ച് ആയുധങ്ങളുമായി ജോലി ഇവയൊക്കെയാണ്. എന്നാൽ "പിടിച്ചു" ഇതുവരെ ഉണ്ട് അടിസ്ഥാനം, മനോഹരമായ ചുമലിൽ ആകുന്നു. അവർ നല്ല ഒരു ദൃശ്യ ചിത്രം, ആനുപാതിക കണക്ക് സൃഷ്ടിക്കുക. ആകയാൽ സ്വിംഗ് ആയുധങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ അവർ കഴിയുന്നത്ര വലിയ ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ശരിയായി ചുമലിൽ സ്വിംഗ്, അത് അവർ തൊപ്പി പേശികൾ ശക്തമായ നന്നായി വികസിത വളരും ഉറപ്പാക്കാൻ സാധ്യമാണ്. അവർ മൂന്നു മേഖലകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട് കഴിയും:

• ഫ്രണ്ട്;
• ശരാശരി (വശം);
• പിൻ.

എപ്പോഴാണ് സ്വിംഗ് ആയുധങ്ങൾ, പിന്നെ അവരെ ഓരോ സ്വയം കംപൈൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, കൊണ്ടുപോയി വേണം. നിങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ശില്പികളുടെ സൃഷ്ടിച്ചത് പ്രോഗ്രാമുകളാണ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ഒരേ സമയം മൂന്ന് മേഖലകളിൽ രൂപപ്പെടുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വാഗ്ദാനം. വീട്ടിൽ സ്വിംഗ് ആയുധങ്ങൾ, ജിമ്മിൽ, നിങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതില്ല എപ്പോൾ:

1. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാരി ഇടയിൽ, ജനറൽ വികസന ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കുവാനും തുടങ്ങണം. മുൻഗണന അനിവാര്യമായും നെഞ്ച് ജ്ഹിമമ് ഉയർന്നു നല്കപ്പെടുന്നു.
2. കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകളും ഓരോ കുറഞ്ഞത് നാലു സെറ്റ് making, ബീം ന് ഒരു തെരഞ്ഞെടുക്കാം ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യ വ്യായാമം, ഫ്രണ്ട് പാർശ്വസ്ഥമോ മേഖലകൾ രൂപം. എട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തത് ചുമലിൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു. മുപ്പത്തഞ്ചു സെന്റിമീറ്റർ കുറവ് അല്ല ഒരു ദൂരം വെച്ചു കാൽ. മുകളിൽ ക്യാപ്ചർ പോസ്റ്റ് എടുക്കുക. ദൂരം കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള പോലെ കൃത്യമായി അതേ ആവശ്യമാണ്. തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് തൂക്കം ഉയർത്തി, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുമീതെ ചൂഷണം. ബാർ മുകളിൽ എപ്പോൾ നീ, ഒരു അല്പം പ്രയോഗിക്കാൻ വേണം.

രണ്ടാം വ്യായാമം നിങ്ങൾ സൈഡ് ആയുധങ്ങൾ കുലുക്കുന്നു അപ്പ് ബാർബെൽ പിൻവലിക്കാൻ എന്നതാണ്. ചരക്ക്, സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ തേയ്മാനം തലത്തിൽ പിടിക്കുക പുറമെ തോളിൽ വീതി കൈവശമാക്കുക. നാം കിരീടം നില മുൻപ്, മേലോട്ടു ഇത് തൊഴിലാളികളുടെ തുടങ്ങും. ശരീരം വിട്ട് മുപ്പതു സെന്റിമീറ്റർ അകലെ വ്യായാമം സമയത്ത് ബാർബെൽ പിടിക്കുക. കൂടുതൽ വളരെ പതുക്കെ ജപം. തോളിൽ കുറഞ്ഞത് എട്ടു തവണ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

കാരണം തല ഇരിപ്പും - മൂന്നാം വ്യായാമം തുടർന്ന്, പ്രത്യനുധാര പ്രസ്സുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് ആദ്യ, ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന്. അവനോടു നന്ദി, നിങ്ങൾ സൈഡ് ഫ്രണ്ട് തോളിൽ ഉയരുകയും കഴിയും. ബെഞ്ച് ഇരിപ്പാൻ, കഴുത്ത് നെഞ്ച് താഴെയുള്ള ആയിരിക്കണം. ഗ്രിപ്പ് - ശരാശരി. നിങ്ങളുടെ തല മേൽ ചൂഷണം, പിന്നീട് തന്റെ തലയും തോളും ഇറക്കി. വീണ്ടും ചൂഷണം. അങ്ങനെ, നാം തുടരാൻ അവന്റെ നെഞ്ച്, പിന്നീട് തന്റെ തലയിൽ, ഇത്യാദി. കഴുത്ത് ഉയർത്തുക ഒരു ആവർത്തനം കണക്കാക്കുന്നു.

നാലാം വ്യായാമം വശത്തും ഫ്രണ്ട് മേഖല സംവിധാനം. അത് കുറഞ്ഞത് എട്ടു തവണ കൂടി ചുമലിൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് പരസ്പരം അഭിമുഖമായി വളച്ച് ആയുധങ്ങൾ, ഈന്തപ്പനയും സൂക്ഷിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ കൈമുട്ട് പ്ലാന്റ് ഒരേസമയത്ത് കിരീടം നില എത്തുന്ന മേലോട്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചൂഷണം. ഈന്തപ്പന അവസാന ദിശയായ മാത്രമേ മുന്നോട്ട് ആയിരിക്കണം. അടുത്തത്, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

അഞ്ചാം പ്രവർത്തനം ലാറ്ററൽ മേഖലകൾ രൂപം ആണ്. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, എഡ്ജ് ഇരുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ പൊഴിക്കുന്നു. അടുത്തത്, മുകളിൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകൾ അവരെ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും. എട്ടു തവണ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആറാം വ്യായാമം റിയർ ഫ്രണ്ട് പ്രദേശങ്ങൾ മാറുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ട് താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു ചെറുതായി വളച്ച് വേണം. പാം - പുറകോട്ടു സംവിധാനം. മറ്റൊരു - ആദ്യം, കേരിയും, നെറ്റിയും തലത്തിൽ എത്തുന്ന തുടർന്ന് ഉയർത്താൻ. നിങ്ങൾ ഓരോ കൈ ചുരുങ്ങിയത് എട്ടു ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമുണ്ടോ.

ഏഴാം വ്യായാമം എല്ലാ മേഖലകൾ "ലക്ഷ്യം". അവരുടെ കാൽ ഒരുമിച്ച്, തൂക്കം വികാരമർദ്ദം കൈ ചെറുതായി വളച്ച് വേണം. , ചെവി തലത്തിൽ എത്തുന്ന പിന്നെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് മുന്നോട്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഭാഗത്തും അവരെ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും പരസ്പരം തൊട്ടു തുടക്കം ഇറങ്ങുന്നു. തവണ കുറയാത്ത എട്ട് ചെയ്ക.

നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന കോംപ്ലക്സ് തോളിൽ പ്രദേശത്ത് വേല അടിസ്ഥാനം അനുഭവമാകും.