നിങ്ങളുടെ കൈ പമ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു? പ്രക്രിയ സമീപിക്കുന്നത് മനസ്സിൽ വേണം

മനോഹരമായ പേശി ആശ്വാസം ദൃശ്യമാകാൻ, കൈ പമ്പ്, എല്ലാവർക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ന്യായമായ വേണം. ശേഷം ഒരു വലിയ സങ്കീർണമായ ക്ലാസുകൾ അനിവാര്യമായും ബുദ്ധിമുട്ട് നില, ലക്ഷ്യസ്ഥാനം, പേശീ ഗ്രൂപ്പുകൾ വിഭാഗീകരിക്കാൻ എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അത്തരം ഒരു പ്രക്രിയ ഫലമായി കടന്നു താൽക്കാലിക വേഗം ആയിരിക്കും ശേഷം വേഗത്തിൽ, വലങ്കൈ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല പമ്പ്. ഞങ്ങളെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും നിയമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ സെറ്റ് വസിക്കട്ടെ.

ഏത് തൊഴിൽ തൂക്കം ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. ഇത് പേശികളുടെ ഉളുക്കിന്റെ സാധ്യത പെടുത്തിയിട്ടില്ല അവരുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, വ്യായാമം മുമ്പ് "സന്നാഹമത്സരത്തിൽ" അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യ ബ്രഷ്, പിന്നെ കൈത്തണ്ട ഒടുവിൽ തോളിൽ: പ്രത്യേക അനുക്രമം കൊണ്ട് ശുപാർശ പാലിക്കൽ.

ശേഷം നിർവഹിക്കുകയും "സന്നാഹ" പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, ആ സാഹചര്യത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ സഹായം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് അപ് മുതൽ, പുൾ-അപ്പുകൾ കഴിയും.

കൈത്തണ്ട ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ, കൈ എക്സ്പാൻഡർ ചോദ്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉത്തമമായ. എവിടെയും എപ്പോഴും ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ട് ഈ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഭാരോദ്വഹനം ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് - കൈ പമ്പ് മികച്ച മാർഗം, എന്നാൽ അത് ശരിയായി പതിവായി നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് സമയത്ത്, .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്താൻ ശുപാർശ. നിങ്ങൾ കൈത്തണ്ട മാഷിന് .ഹൃദയങ്ങളും ചൂഷണം വേണം ഭാരം കൈ. ഒരു ഘട്ടം - 10 20 ആവർത്തിക്കുകയും നിന്ന്. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, "മുകളിലെ" പരിധി എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു എങ്കിൽ, കഴിയും ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബര്ബെല്ല്സ് കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമം തെങ്ങുകൾ മേലോട്ടു, ഫ്രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് ചരക്ക് എണ്ണയെ വഴി വരാറുണ്ട് കഴിയും. ആവശ്യമായ ഒരു മറ്റ് നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം അധിക "വെള്ളം" എന്ന "ശുപാർശ ചെയ്ത അടിസ്ഥാന. ഉദാഹരണത്തിന്, ആണ് ഉയർത്തി ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ്, സ്കോട്ട് ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച്.

വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ത്രിചെപ്സ് തോളും ഉയരുകയും, അതു കാരണം തലയിലെ മച്ചൂനന് അഭികാമ്യം. ഈ വ്യായാമം ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന നിൽക്കുന്നതും പോലെ ശസ്ത്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

അല്ല നെഞ്ചിലും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ആ ആവശ്യം പുൾ സഹായിക്കുന്നതിന് ത്രിചെപ്സ് കൈ പമ്പ്, അതു പിൻഭാഗത്ത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

മൃതദേഹം അസ്തമിച്ചശേഷം അവന്റെ കൈകൾ ഒരു പ്രത്യേക ബാർ "ജോലി" ചെയ്യുന്ന കൈത്തണ്ട വികസനത്തിന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു, ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഒരു പുഷ് ആണ്.

എന്നാൽ മനോഹരമായ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ളതും വ്യായാമവും താഴെ. ഒരു നില സ്ഥാനം തോളിൽ തലത്തിൽ അവരുടെ കാൽ പിന്നെ കേവലം ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും ഉയർത്തുന്നു. ഇത് ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് അതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യനുധാര വഴി, അവരുടെ ആദ്യ "വിജയം" നിങ്ങൾ ഒരു മാസം കാണുന്ന.

ആയുധ ഇടപാടിൽ പേശികളുടെ വികസനത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനമൊന്നും ആവശ്യമില്ല ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് എവിടെ പരിചയ വിദഗ്ധരും, പറയാൻ കഴിയും ജിം, അപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ പേശികൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ വ്യക്തിഗത ശാരീരിക വികസനം പ്രത്യേകതകൾ നൽകി, കൈകളുടെ. അത് അവരുടെ ആരോഗ്യം, ശരീരം പരീക്ഷണം ഏർപ്പെടാൻ നിർബന്ധമില്ല ശേഷം.

എന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, അവിടെ നിയമങ്ങളും പിന്നാലെ വേണം നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പരിശീലന വ്യായാമ മുറ തുടക്കം ഒരു സിസ്റ്റം രൂപം, വലിച്ചെടുത്തു വേണം മുമ്പ്;
• , മറ്റ് കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ഉയർത്തി ഭാരം;
• പേശികൾ ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ദിവസം നിർബന്ധമായും ബ്രേക്ക്;
• വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പുതിയ പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, മുട്ട വെള്ള ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണ യോജിപ്പിക്കണം; ഒപ്പം ദിഗെസ്തിബ്ലെ കാർബോ മനോനിലയെ ബാധിക്കുന്ന വസ്തുക്കളും (മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ, മുതലായവ) ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട്!