.കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: പേശികളുടെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പഠനം

നിലവിൽ, നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി പോലുള്ള ബോഡി ഒരു ജനപ്രിയ കായിക മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ അനുപാതം എല്ലാ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും, പലപ്പോഴും ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, ഏതെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമം പ്രത്യേകം അല്ല അനുവദിക്കുന്നു കേർണൽ കളഞ്ഞു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ബോഡി വിവിധ സ്ഥാനങ്ങൾ ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ പരിഗണിക്കും.

പല ഇനങ്ങൾ പ്രസ്സുകൾ ഉണ്ട്. അവർ, കിടന്ന് ചെയ്തു കഴിയും നിൽക്കുന്നത് ഇരുന്നു ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ചാരിയിരിക്കുന്നവരായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ പേശികളും മുഴുവൻ ശരീരം നല്ല ഒരു ചില ഗ്രൂപ്പിന് ഭാരം ഉണ്ട്.

കൊമ്പുകൾ വ്യത്യസ്തമായി, ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് ഈ കേസിൽ ആയുധ സ്വതന്ത്രമായി പരസ്പരം ഒരേ തൂക്കം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ശേഷം, പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗം കണക്കാക്കുന്നു. ഈ ബര്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി സമയത്ത് അസമത്വം സംഭവിക്കാം അതേസമയം, തങ്ങളുടെ വേണ്ടി വികസനത്തിന് ഇരുഭാഗത്തും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു.

കിടക്കുന്നതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രസ്

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കള്ളം പ്രസ് ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ ചയാപചയ തല, pectoral പേശികൾ ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് നടുവിൽ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു ബ്രഛീ (ത്രിചെപ്സ്). മൈനർ പ്രവൃത്തി pectoral പേശികളുടെ മലയിലും ഭാഗം ഇത് ചെയ്തത്. ഈ വ്യായാമം അടിസ്ഥാന ബോഡി ഒന്നാണ്.

ബഞ്ച് പ്രസ്സ് മെച്ചപ്പെട്ട നിലവാരമുള്ള പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെട്ട എല്ലാ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച്. കൂടാതെ, ഓരോ ശരീരം ഭാഗമായി കാരണം ഈ കേസിൽ പോലെ യാതൊരു ലിമിതെര് ഇല്ല പ്രത്യേക ദുംബ്ബെല്ല്സ്, നെഞ്ച് താഴെ ഇറക്കി കഴിയും ആണ് കഴുത്തിൽ വടി.

വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട നെഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് മാത്രമല്ല പുറത്തു പക്ഷേ പ്രവർത്തന പോലെ, നിങ്ങൾ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിൽ പോയിന്റ് അവർ ടോ നേരെ വീണ്ടും സംവിധാനം ചെയ്തു അങ്ങനെ അവരുടെ പ്രസ്ഥാനം പരസ്പരം അഭിമുഖമായി ഈന്തപ്പന താഴെ, 90 ഡിഗ്രി തിരിച്ചു കഴിയും എങ്കിൽ.

ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക

ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രസ് ചയാപചയ ഇടത്തരം ദെല്തൊഇദ് തല, ഇടത്തരം മുകളിലെ നെഞ്ച് പേശികളും ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് വികസിക്കുന്നു. അത് നടപ്പിലാക്കാൻ നിലയിലേക്ക് 50-80 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ബെഞ്ച് പരിഹരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

സീന കോൺ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായ ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗം പ്രദര്ശിപ്പിക്കുന്നു വിധത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടും. തിരശ്ചീനമായി നല്ല കൌതുകം കുറവ് മുകളിലെ Pecs ആൻഡ് ദെല്തൊഇദ്സ് ഇടത്തരം ബീം ജോലി, അത്ലറ്റ് ആണ്.

വെറും ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾ സ്ഥാനം മാറ്റിക്കൊണ്ട് ചലനങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും കൈകളുടെ. കൂടാതെ, കൈ തോളിൽ വീതി പുറമെ, ആകുന്നു നെഞ്ച് പേശികൾ ജോലി ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതൽ. അവർ തമ്മിൽ കുറയ്ക്കാൻ വരെ സ്ഥാനത്ത് എങ്കിൽ, പിന്നെ ഭാരം ഉള്ളിൽ വീണു.

ബെഞ്ച് നില

പ്രായോഗികമായി നിലക്കുന്ന .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ഇല്ല ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു പൂർണ്ണമായി നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത്. ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - അതു മാത്രം കൈകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം, പൂർണ്ണമായും ഇപ്പോഴും തുടരാൻ വേണം. പരിശീലന പ്രഭാവം നഷ്ടമാകുന്നു, അപകടകരവുമായ ലോഡ് ഉൾകൊള്ളുന്ന നട്ടെല്ല് വിധേയമാക്കിയിരുന്നു: അസിസ്റ്റഡ് ഭവന തന്നെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ പാടില്ല.

നിലക്കുന്ന ബെഞ്ചാണ് pectoral പേശികളും ശരാശരി ബീം ദെല്തൊഇദ് മുകളിലെ ഭാഗം, ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് ഏറ്റവും വഹിച്ചു. കൂടാതെ, സെക്കൻഡറി ഇഫക്റ്റുകൾ ട്രപസോയിഡ് വിധേയമാക്കുകയും. വെറും കീകളുടെ മറ്റു തരത്തിലുള്ള പോലെ, നിങ്ങൾ കൈ സ്ഥാനവും മുകളിൽ അവരെ തമ്മിലുള്ള ദൂരം മാറ്റുന്നതിലൂടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരസ്പരം, വലിയ ലോഡ് ടെസ്റ്റ് ത്രിചെപ്സ് അടുത്ത് കൈ.

.കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം എന്ന് കണ്ടാണ്, ഞങ്ങൾ ബാർ കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല. കാരണം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒന്നര അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു വീതി പ്രസ്ഥാനം വെള്ളം കൈ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതേസമയം, അതുമുഖേന പ്രധാന ലോഡ് നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ദെല്തൊഇദ് പേശി ന് കൊണ്ടുപോയി, പിടി വടി വീതി ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിക്കുകയും കഴിയും ത്രിചെപ്സ് ഒരു പരിധി വരെ ആണ്.

നിങ്ങൾ പേശികളുടെ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ, മികച്ച 4 മുതൽ 8 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള നിന്നും, ഒരു സമീപനം ഇത് ചെയ്യുന്നത്. 8-12 ആവർത്തിക്കുകയും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വേണ്ടി വികസനത്തിന്. എന്നാൽ കൂടുതൽ ദുരിതാശ്വാസ ചെയ്യാൻ നിലവിലുള്ള വാല്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15-18 ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പാക്കണം. അതേസമയം, വ്യായാമം മൊത്തം സമയം 40 65 സെക്കൻഡ് സ്വീകരിക്കുക എന്നത് ഓർക്കുക.