വീട്ടിൽ പേശികളെ പമ്പ് വേണ്ടി പ്രോഗ്രാം

നിരവധി ആളുകൾ കായിക കളിക്കാൻ ആഗ്രഹം എങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ ഗുരുക്കന്മാർ ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവർ പേശികൾ പെരുപ്പിച്ച് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമായി ജിമ്മുകൾ പോകാൻ യാതൊരു അവസരം. ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, വീട്ടിൽ എല്ലാ സ്പോർട്സ് നടത്താനുള്ള സാധ്യമാണ്. അതു മസിലുകളുടെ പണിതു, അല്ലെങ്കിൽ അതുപോലെ, അധിക ഭാരം ഇറ്റിറ്റു ൽ, മാത്രമല്ല മൊത്തം ആരോഗ്യം വേളയില് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സാധ്യമാണ്.

പല വിദഗ്ധർ പേശി പമ്പ് വീട്ടിൽ പ്രോഗ്രാം നിഷ്ഫലമായ ആണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ അല്ലാതെ വാദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ശരിയല്ല. സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരും മനുഷ്യൻ കൂടാതെ ആവശ്യമുള്ള നേടാൻ കഴിയും. ഗതി, പേശികൾ പ്രൊഫഷണൽ തിരഞ്ഞെടുത്തു പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ പെരുപ്പിച്ച് പ്രോഗ്രാം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ ഒരു നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ ഭാരോദ്വഹനം വേണ്ടി പ്രോഗ്രാം പോലുള്ള വിവിധ ചാടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ, സിറ്റപ്പുകൾ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. , ഒരേ റാക്ക് ബാർബെൽ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ഉദാഹരണത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചെയ്യുക തൂക്കം പലതരം, ബാധകമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന വീട്ടിൽ ഉപകരണങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പേശികൾ പെരുപ്പിച്ച് ഒരു ലളിതമായ സിമുലേറ്റർ പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടോ എന്നു ഏറ്റവും വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഉടനെ അധിക ഭാരം വ്യായാമം ആരംഭിക്കും ചെയ്യരുത്. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ വ്യക്തമായ നേടാൻ എളുപ്പത്തിൽ എല്ലാ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് സ്വന്തം ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ, പിന്നീട് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ചേർത്തു ഭാരം, ഇങ്ങനെ, പേശികളെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമായി പേശി വളർച്ച. അത് മച്ചൂനന് അത്യാവശ്യമാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക. അവർ കഴിയും, തന്നെത്താൻ. ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കും, ഒരു ഡിസൈൻ വരുത്തുവാൻ സാധ്യമാണ്. അതു വീട്ടിൽ ബാർ നിദ്ര കെട്ടാനും ഉണ്ടാക്കുവാൻ പുറമേ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി പേശികളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആ സമയം ഒരു ചെറിയ ഇടവേള കാണും ശേഷം ഒരു വീട്ടിൽ ഏതാനും ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബാർ, സമാന്തര ബാറുകൾ, ബെഞ്ച് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ പലതരം കയറ്റി കഴിയും, വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരിയായ സമീപനം നേരിടുന്നുണ്ടോ.

ഇവിടെ നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തില് വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പട്ടിക:

നെഞ്ച് പേശികളെ പമ്പ് വേണ്ടി

- കിടക്കുന്ന അമർത്തുക ഒരു തിരശ്ചീന ഉപരിതലത്തിൽ, അത് 6-9 ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോ സെറ്റ് 3-4 സെറ്റുകൾ ന് നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്;

- കിടക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് വിതരണം തിരശ്ചീന ബാറിൽ, അത് ഓരോ 6-9 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ് നടപ്പാകും;

- ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, പിന്നെ pectoral പേശികളുടെ മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിന് പമ്പ് ചെയ്യും.

ലെഗ് പേശികളിൽ വേണ്ടി

- കാലുകൾ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ തൂക്കം കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അവരെ കൂടാതെ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ കഴിയും;

- ലോഡ് ബാർ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒന്നുകിൽ ഫ്രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിൻ നടക്കും കഴിയും.

വയറിലെ പേശികൾ വേണ്ടി

- ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തുനിന്നു ലിഫ്റ്റിങ് ശരീരം, ഈ വ്യായാമം ചെരിഞ്ഞ ബോർഡിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് ആകുന്നു;

- തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുക വരെ; വളവുകൾ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ വർധന.

ഇത് ഒരു സാമ്പിൾ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ, ഓരോ തങ്ങൾക്കു വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പ്രധാന കാര്യം വെപ്രാളമാണ് പേശി ആയിരിക്കുന്നതു പോലെ അവരുടെ പ്രകടനം ക്രമം മാറ്റാൻ പലപ്പോഴും ആണ്. മറ്റ് രണ്ട് ചില പേശികളുടെ ആദ്യ താപനം നടപ്പാക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ സമീപനം പരമാവധി ചുമട്.

ഒരു സ്വകാര്യ താമസിക്കുന്ന ജനം വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് ന്, വീട്ടിൽ കൂടുതൽ ലഘൂകരിച്ചത്. അവർ .കുടുംബങ്ങളില് പുറമേ, അവസരം, ഒപ്പം, ബാർ ഉപയോഗിക്കാം മുറ്റത്ത് കൂടുതൽ സ്ഥലം ഇല്ല. കായിക സൃഷ്ടിക്കാനാണ് ഇതിനകം സാധ്യമാണ് പോലും മേൽപ്പറഞ്ഞ ലളിതമായ എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ജിമ്മിൽ ഗുരുതരമാകുന്നു. , ഒരേ ഇഫക്ട് ലഭിക്കും പുതിയ സിമുലേറ്ററുകൾ ഒരു ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സമയം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ബര്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സാഹസമാണ്, അന്തം ചെലവാക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് ഹാൾ, വ്യത്യസ്തമായി, എന്നാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ.

വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് തടസ്സങ്ങള്:

- പരിശീലന ഇടം സാന്നിധ്യം;

ഒരു ടീമിൽ വഹിക്കും എളുപ്പം ആണ് മാനസിക ക്ഷീണം, മറികടക്കാൻ -ചൊംപ്ലെക്സിത്യ്;

പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ -ലച്ക്.

തീർച്ചയായും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ച് ഉള്ളേടത്തു സ്പോർട്സ് ക്ലബ്,, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ അവരുടെ അനുക്രമം, പറയാനാകും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടാൻ ഈ പ്രദേശത്ത് വൈദഗ്ധ്യം ഇല്ല പ്രത്യേകിച്ചും. സന്ദർഭം ഏർപ്പെടാൻ ആദ്യ അവസരം കായിക ക്ലബ് അവളുടെ നഷ്ടപ്പെടരുത്.