എങ്ങനെ വീട്ടിൽ തിരികെ പേശികൾ, ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ

പരസ്പരം വ്യക്തി ശാരീരികമായി എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ അനുപാതത്തിൽ വികസിപ്പിച്ച വേണം. എന്നാൽ ഇന്ന് നാം സാധാരണയായി വെറും "ആകർഷിക്കുന്ന" എന്നും പേശികൾ സംവാദത്തിന്റെ - വീണ്ടും, ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് എന്ന മുസ്ചുലതുരെ ആണ്. അവർ സാധ്യത കുറവാണ് വസ്ത്രം മൂടിയിരിക്കും ശേഷം സാധാരണയായി സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ച, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വിധിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

തിരികെ പേശികൾ നട്ടെല്ല് പിന്തുണ ലഭിക്കുകയും വഴങ്ങുന്ന ശക്തമായ വേണം. മോശമായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ വീണ്ടും വീഴും സമ്മർദങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയാതെ, അതിനാൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്രമേണ, തലയായവനിൽ കോശങ്ങളുടെയും തടസം, എന്നിങ്ങനെയുള്ള വേദന നയിക്കുന്നു കൂടുതൽ വസ്ത്രം, ലിഗമെംത്സ്. മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ലോഡ് അത് ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് ജോയിന്റുകൾ എളുപ്പമാകും, ഇങ്ങനെ, എടുത്തു വരെ പേശികളുടെ കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുകയും അത് വേദന ആശ്വാസം ലഭിക്കും സാധ്യമല്ല ചെയ്യും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങും മുമ്പ്, ഒരു സന്നാഹ നടത്താനുള്ള അത്യാവശ്യമാണ്. സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനം ശേഷം ആവർത്തിച്ചു വേണം. എങ്ങനെ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ഷെല്ലുകൾ സാന്നിധ്യമില്ലാതെ, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ? ഈ താഴെ ചർച്ച ചെയ്യും.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ

ഒരു പായ അല്ലെങ്കിൽ പരവതാനി കിടക്കൂ (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾ ആവശ്യമാണ്) ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, അഞ്ചു സെറ്റ് ഓരോ. നിങ്ങളുടെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പതിവ് അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക അവരെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തുടരും, വേദന തിരോധാനം ശേഷം, അത് പ്രശ്നത്തിന്റെ ആവർത്തന തടയും.

എങ്ങനെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ വ്യായാമങ്ങൾ തിരിച്ചും പിന്നാക്ക വളവ്

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, അവന്റെ കീഴിൽ ഒരു തലയണ സ്ഥാപിക്കുക, ശരീരം സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ ഓഫ്, കുറവാണ് ഉയർത്തലും ഒരു അവധി ഹോൾഡ്.

2. ചുമലിൽ 15 സെന്റിമീറ്റർ വരെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വിശ്രമിക്കുന്ന ആകുന്നു.

3. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വികാസത്തെ, നിങ്ങൾ ഉടനെ ഒരേസമയത്ത് ലിഫ്റ്റിങ് ലേക്ക് പോയി തലയും കാലുകൾ, എന്നാൽ ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ അധികം ഇനി.

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ

1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനയും നീട്ടി വീണ്ടും വളഞ്ഞ്.

2. ഇപ്പോൾ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കൈമുട്ട് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടതു കാലും അതേ ആവർത്തിക്കുക.

3. ആദ്യ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വികാസത്തെ ചെയ്യുമ്പോൾ, എതിർ കടിയേറ്റ മുട്ടിൽ ഉയർത്തുന്നു. മറ്റ് ഭുജം ലെഗ് തന്നേ ചെയ്ക.

എങ്ങനെ കാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ

അങ്ങനെ തേയ്മാനം വക്കിലായിരുന്നു 1. ഒരു മേശയിൽ തന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കൂ, കൈ പന്തിയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന.

2. പട്ടിക ലെവൽ കാലുകൾ ഉയർത്തലും. പിന്നോട്ട് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നന്നായി മൂന്ന് എണ്ണം മുമ്പായി പതുക്കെ പതുക്കെ താഴത്തെ, സൂക്ഷിക്കുക.

എങ്ങനെ കൈകളുടെ പേശികളുടെ ബലപ്പെടുത്തുകയും വരെ

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ തൂക്കവും മറ്റ് തീജ്വാലകളാലും വ്യായാമങ്ങൾ കൊടുക്കരുതു;, പോലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ഒപ്പം pull-അപ്പ് ബാറിൽ. ഇവിടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് വ്യത്യസ്തമായി വളരെ കനത്ത ഭാരം കൈകാര്യം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, എന്നതാണ് - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം, അതിനാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി രീതി വളരെ ഗൗരവത്തോടെ സമീപിച്ചത് വേണം.

പുശുപ്സ്

1. നിറുത്തി, തോളിൽ വീതി, ഉള്ളിലേക്ക് ഉപ്പൂറ്റി അല്പം വിശാലമായ വിതറി, തറയിൽ ഈന്തപ്പനയും സ്വസ്ഥത. നിങ്ങളുടെ ങും, തോളിൽ നിതംബം മുറുക്കി നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും, നിലയാണിത്. ശരീരം (തല - മുട്ടുകുത്തി) വരി തറയിൽ നേരെ ചെരിവാണുള്ളത് വേണം. താഴേക്ക് പോകുന്നു പുകവലിക്കുന്നത് ന് ആയുധ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചു ക്ഷണത്തിൽ ചെയ്യുന്നു. ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങുന്നത്, അവസാനം നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ങും ചെയ്യരുത്.

2. ഈ വ്യായാമം, പക്ഷേ ഒരു പിന്തുണ പോലെ ഉപയോഗിച്ച്, മുട്ടുകുത്തി, വിരലും അല്ല, ശരീരം നിവർത്തി വേണം.

ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല

തുടക്കക്കാർ നിർദ്ദേശിച്ചത് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തിരശ്ചീന ബാർ, ഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ വീണ്ടും പാം സൈഡ് - അവളോടു, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തൂങ്ങിക്കിടന്നു. , റിലാക്സ് വീണ്ടും തിരശ്ചീന ബാർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ തിരിക്കുകയാണ്.

2. തിരശ്ചീന ബാർ വലിക്കുക, തല ചെറുതായി ച്രൊഷ്ബര് മുകളിൽ വേണം. പൊവ്യ്സ്, പിന്നെ പതുക്കെ തന്റെ കൈ, പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഉന്ബെംദ്.

3. താഴെ വ്യായാമം ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് ആവശ്യമാണ്. ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ് അതേസമയം, തിരശ്ചീനമായി ബാർ വലിക്കുക. ഈ സമയത്ത് അസിസ്റ്റന്റ്, തുട സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, പതുക്കെ ഉയർത്തി വേണം.

നിരന്തരം പുൾ-അപ്പുകൾ എണ്ണം. ശരിയായ വ്യായാമം കേന്ദ്രീകരിക്കുക - അത് കാലുകൾ നേരായ തുടരേണ്ട സ്വിംഗ് നിർബന്ധമില്ല.

4. മന്ചെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ ചെയ്യാതെ ബാറിൽ പിടി - തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട്. അങ്ങനെ അവർ മറ്റു പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം അവസാനം, താഴേയ്ക്കു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒതുക്കുകയും വിശ്രമിക്കാനും അവരെ ഇളക്കും.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ നെഞ്ച് പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ

നെഞ്ച് പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ തൂക്കം കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അവരെ കൂടാതെ രണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത് സ്ഥാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും പിന്നീട് ഇരുന്നും തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന തൻറെ കൈ പടർന്നുപിടിച്ചു മുന്നിൽ അവരെ ചേരുന്ന.

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള കൊണ്ട് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. നന്നായി, സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയും കേവലം ശരീരം ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ ഇടയിലായി അനുയോജ്യമല്ല കോൺ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്തുക എന്നതാണ്.