വ്യായാമം "ചുറ്റിക" - പിണ്ഡം മനോഹരമായ കൈ പമ്പ് ഒരു വലിയ വഴി.

പലപ്പോഴും, ജിമ്മിൽ, സാധാരണ പ്രശനങ്ങള്ക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ കേൾക്കാം: "ഞാൻ എങ്ങനെ ഇരുതല ഉയരുകയും കഴിയും?", "എന്റെ കൈ ഏതാനും മാസം വളരുന്ന എന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?", തുടങ്ങിയവ ഇത് ഇരുതല മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം - അവിശ്വസനീയമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പമ്പ് ആ പേശി, അങ്ങനെ .. ഓരോ വ്യക്തി പരിശീലനം വ്യക്തിഗതമായി കൈ സമീപിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ വലിയ ഇരുതല മാത്രം വളരുന്നു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് , അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടൽ ചോദ്യങ്ങൾ നിന്നുള്ള മൂന്നാം അത്യാവശ്യമാണ് മാറിമാറി ആ മറ്റുള്ളവരെ ആണ് - വേറെ. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാന, എന്നാൽ, ശരിയായി ചെയ്തു നല്ല രോധ ഇരുതല പ്രദാനം മാത്രമല്ല ഒരു വ്യായാമം ചർച്ച ചെയ്യും.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ന്റെ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ഇളകിമറിഞ്ഞു "ചുറ്റിക" എന്താണ് നോക്കാം. പ്രധാന ഭാരം, തീർച്ചയായും, ഇരുതല, എന്നാൽ വളരെ ശക്തമായി കൈത്തണ്ട സജീവമാക്കി. നടുവിൽ ചെയ്യാൻ വ്യായാമം "ചുറ്റിക" ഇരുതല വ്യായാമത്തിന്. അതു ലിഫ്റ്റുകൾ ഈ ഭാഗം നടപ്പാക്കുന്നതോടെ ആരംഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ, തുടർന്ന് "ചുറ്റിക" പ്രകടനം ബെഞ്ച് പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് സ്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അദ്യായം നല്ലത്. ഈ വ്യായാമം തുടങ്ങിയവർക്കും പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ചെയ്യാനാകും.

ഈ വ്യായാമം രീതി, പ്രധാന കാര്യം പോലും ഒരു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമാണ് - നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ലോക്ക്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ശരിയായ നൽകാൻ ശരീരം അവരെ അമർത്തുക ശുപാർശ ദിശയായ ചലനം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് അങ്ങനെ തെങ്ങുകൾ അകത്തോട്ടു സംവിധാനം ചെയ്യുന്നു, തോളിൽ വീതി അല്പം ഇടുങ്ങിയ വെച്ചു കാൽ, നിങ്ങളുടെ ങും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക എടുത്തു. പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ, .കുടുംബങ്ങളില് ഏകദേശം തോളിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് അങ്ങനെ കേരിയും ഉയർത്തി ഭുജം ഈ സ്ഥാനത്ത് രണ്ടാം, പിന്നീട് ഒരു പിളർപ്പ് വേണ്ടി ലോക്ക് വിട്ടത് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് മുഴുവൻ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം ഏതാനും മറ്റു വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇരുതല ചുരുളൻ, ലൈനിൽ ഇല്ല ഒരേ സമയം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഓപ്ഷൻ കൂടുതലും അങ്ങനെ ചെയ്താൽ തുടക്കക്കാർ ശരിയായ രീതി അനുസൃതമായി കഴിയില്ല കാരണം, വിദഗ്ദ്ധർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ഉപാധി - ഉള്ളിലേക്ക് അസന്തുഷ്ടി, അല്ലാതെ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വരെ. ഈ ക്രമീകരണം ഉപയോഗിച്ച്, പ്രാധാന്യം ഉള്ളിൽ ഒരു ബാഹ്യ വ്യായാമം ഇരുതല ബീം നിന്ന് മാറ്റി ആണ്. യാതൊരു കേസിൽ അത്തരം പ്രകടനം പൂർണ്ണമായും കൈത്തണ്ട ഭാഗം ഇരുതല പുറം ഭാഗം മുതൽ ലോഡ് നീക്കം പോലെ, മുകളിൽ ബ്രഷ് കളയരുതേ.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, പരമാവധി അംഗത്വത്തിന് വ്യായാമം "ചുറ്റിക" വ്യായാമം നടുവിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. മസ്സിലുകളെ പണിയാൻ ഈ വ്യായാമം ശക്തി ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് 8-10 തവണ 3 5 വരെ സെറ്റ് പ്രകടനം. നിങ്ങൾ ഇരുതല വ്യായാമത്തിന് അവസാനം "ഫിനിഷ്" ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 50 തവണ, അല്ലെങ്കിൽ 15-20 തവണ 2-3 സെറ്റ് ഏതെങ്കിലും ഒരു സമീപനം പ്രകടനം. അവസാനം ആവർത്തനം ശരിയായി സാങ്കേതികമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എപ്പോഴും സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെറിയ ചാരുകസേര ശരീരം കഴിയും.

വ്യായാമം "ചുറ്റിക" - പിണ്ഡം മനോഹരമായ കൈ പമ്പ് ഒരു വലിയ വഴി. ബര്ബെല്ല്സ് ശൽക്കങ്ങളിൽ പരിശീലനം എങ്കിൽ ഇരുതല വളരാൻ അല്ല, .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു ധൈര്യം മാറും, നിങ്ങൾ നിലത്ത് നേടുക.