വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ എങ്ങനെ പാചകം

ആധുനിക അത്ലറ്റുകളുടെ വളരെ അടുത്ത അവരുടെ ഭക്ഷണ ശ്രദ്ധാപൂർവം ആസൂത്രണം ഭക്ഷണ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരേ, അവർ ഭക്ഷണം ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ട്. അപ്പോൾ സഹായിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ. വീട്ടിൽ, അവർ പാചകം എളുപ്പമാണ്. അവിടെ വളരെ ലളിതമാണ് പല പാചക ടി. അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ല പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ആൻഡ് ചായങ്ങൾ ഉണ്ട്, അന്തിമ ഉൽപ്പന്നം, ആരോഗ്യകരമായ രുചികരമായ സ്റ്റോർ ചെലവ് മാറുകയാണെങ്കിൽ.. മറ്റൊരു നേട്ടം: ഓരോ ഭാഗം ഘടന ചെറുതായി ശബ്ദമോ മാറ്റാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ, അത് അത് അതിവേഗം ക്ഷയിച്ച് ചെയ്യും, ഉൽപ്പന്ന ഫ്രിഡ്ജ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വേണം എന്നു ഓർത്തു വേണം.

വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ. പാചകരീതി № 1

ചേരുവകൾ:

• 2 ടീസ്പൂൺ. അരകപ്പ്;
• പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ (നിങ്ങൾ കായിക പോഷകാഹാരം സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയും);
• ആർട്ടിക്കിൾ 0.5. നിലക്കടല വെണ്ണ ;
• അല്പം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതം വെള്ളം കുഴെച്ചതുമുതൽ മാറി.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. എല്ലാ ചേരുവകൾ പാനപാത്രം പകർന്നിരിക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു.
2. യൂണിഫോം വരെ ഇളക്കുക. സ്ഥിരത വളരെ കട്ടിയുള്ള മാവു പോലെ തിരിക്കുക.
3. ബാറുകൾ രൂപം ഫലമായി മിശ്രിതം നിന്നും.
4. അശോകാരിഷ്ടം മുമ്പ് 50 മിനിറ്റ് അവരെ ഫ്രിഡ്ജ് ൽ ഇടുക.

പാചകക്കുറിപ്പ് 2. നട്ട് №

വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പാകം തികച്ചും പോഷകാഹാരം ആകുന്നു: കഷണം ശതമാനം ഏകദേശം 300 കലോറി. അതേസമയം, ഉറപ്പുള്ള ചെയ്യും. മെച്ചപ്പെട്ട പരിപ്പ് ഒരു മിശ്രിതം എടുത്തു, അതിനാൽ കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമായ ഘടന ആയിരിക്കും.

ചേരുവകൾ:

• 0.5 സെന്റ്. ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് മാവ് ഉരുട്ടി. പകരം കഴിഞ്ഞ ഒരു ഓട്സ് തവിട് എടുക്കാം - അവർ സഹായിക്കും.
• 10 സ്പൂൺ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, മെച്ചപ്പെട്ട പിന്നെ, ഒരു സ്ലൈഡ് നിറക്കുക പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• 4 H. എൽ കൊക്കോ;
• 1 ടീസ്പൂൺ. പൊടിച്ച പാൽ, ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. ഈ ശുപാർശ ആകസ്മികമായ അല്ല. ഇത് ഗണ്യമായി ബാറിൽ കൊഴുപ്പ് തുക കുറയ്ക്കുന്നു.
• തിരി സന്തതി 2 തവികളും;
• പരിശുദ്ധി സൂര്യകാന്തി വിത്ത് 2 തവികളും;
• 1/4 കല. രുചി പരിപ്പ്: തെളിവും, വാൽനട്ട്, ബദാം, നിങ്ങൾ ഒരു മിശ്രിതം എടുക്കാം;
• 1/4 കല. ഉണക്കിയ ഫലം;
• 1/3 കല. നിലക്കടല വെണ്ണ;
• ഒരു ചെറിയ വാനില;
• വെള്ളം, ഏകദേശം 0.5 വി.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ഇളക്കുക വേണം.
2. മിശ്രിതം സ്ഥിരത ഒരു കട്ടിയുള്ള batter അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു ചെയ്യും. പിന്നീട് മുറിച്ചു സൗകര്യപ്രദമായിരുന്നോ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ, ഫൊര്മൊഛ്കമ് പകരും അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് എന്തെങ്കിലും shift കഴിയും.
3. പിണ്ഡം കഠിനനാക്കുന്നു ഒരു മണിക്കൂർ, അത് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

പാചകക്കുറിപ്പ് 3. കൊക്കോസ് ബാറുകൾ №

എങ്ങനെ അവർ മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമല്ല രുചികരമായ അതുവഴി, വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ പാചകം? ഞങ്ങൾ ഒരു മിഠായി നേടുകയും എങ്ങനെ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ്, "അനുഗ്രഹത്തിൽ" ഒരു ചെറിയ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു അവതരിപ്പിക്കാൻ താഴെ.

ചേരുവകൾ:

• 1 സ്പൂൺ പ്രോട്ടീൻ പൊടി;
• 2 കലശം മന്നാ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ;
• 1 സ്പൂൺ തേൻ;
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊക്കോ;
• നാളികേരം ബാർ തളിക്കേണം.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. പാനപാത്രം കൊക്കോ മിക്സ്, പ്രോട്ടീൻ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ വേണമെങ്കിൽ, അത് തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. ഇത് സ്വാഭാവിക കൊക്കോ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്, പിന്നെ ബാർ ഏറ്റവും സഹായിക്കും.
2. മിശ്രിതം ചേർക്കുക വെളിച്ചെണ്ണ തേനും.
3. എല്ലാ മിനുസമുള്ള വരെ ഇളക്കുക.
4. ബാർ ഫോം 20 മിനുട്ട് ഫ്രിഡ്ജിൽ വെച്ചു.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തുക 80 ബാർ 1 ഗ്രാം ലഭിച്ച നിന്നും, അത് 380 കലോറിയും പ്രോട്ടീന്റെ 20 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 2 ചെറിയ ചെറുപ്രശ്നങ്ങളായി എന്നരിയത്തവനല്ല. വാക്കുകള് കൊണ്ട് അവരെ കടിക്കും സൗകര്യപ്രദമായിരുന്നോ ഇത്തരം.

പാചകരീതി നമ്പർ 4. പ്രോട്ടീനിന്റെ വീട്ടിൽ സപ്ലിമെന്റുകളും

കൈ ഒരു പ്രത്യേക അല്ല എങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, നിങ്ങൾ ഇംപ്രൊവിസെദ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

ചേരുവകൾ:

• വിത്തുകൾ തൊലി;
• പാൽ;
• അരകപ്പ്;
• ധാന്യം അടരുകളായി ;
• പരിപ്പ്.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകൾ മിക്സ്. നിങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് ഒരു അല്പം ചേർക്കുക എങ്കിൽ, ബാർ ചായയ്ക്ക് ആയിരിക്കും.
2. മിനുസമുള്ള, പിന്നെ അത് ഒരു ട്രേ ന് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് വെച്ചു ഫ്രിഡ്ജ് ആക്കി വരെ വേണം ബഹുജന ആക്കുക.
3. കാഠിന്യം ശേഷം ആവശ്യമുള്ള വലിപ്പം കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്.

പാചകരീതി നമ്പർ 5. ബേക്കിംഗ്

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

• 2 ടീസ്പൂൺ. അരകപ്പ്;
• നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലൈഡ് ചെയ്യേണ്ട പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ 10 ടേബിൾസ്പൂൺ, അത് പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും;
• 3 H. എൽ കൊക്കോ;
• പൊടിച്ച പാൽ 200 ഗ്രാം;
• ഒരു മേപ്പിൾ സിറപ്പ് 200 മില്ലി;
• 2 അസംസ്കൃത പ്രോട്ടീൻ;
• കാൽ കല. ജ്യൂസ്, പുതിയ മികച്ച, ഉദാഹരണത്തിന്, ആകുന്നു ഓറഞ്ച്;
• ഫർൺഅസ് എണ്ണ, പൂപ്പൽ വഴിമാറിനടപ്പ്;
• ആവശ്യമാണെങ്കിൽ - വാനില.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ, അടരുകളായി, പൊടിച്ച പാൽ, പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക.
2. രണ്ടാം കപ്പ് മിക്സഡ് ബാക്കി ൽ.
3. രണ്ടു ഗോളം ഉള്ളടക്കം ഒരു മിക്സർ പകർന്നിരിക്കുന്നു ചെയ്ത് ചേർത്ത്.
4. മിശ്രിതം 20-30 മിനിറ്റ് ഒരു ബേക്കിംഗ് വിഭവം പകർന്നിരിക്കുന്നു ^{ഏകദേശം} 160 ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്ന അപ്പക്കൂടുപോലെ വെച്ചു.
5. പൂർത്തിയായി വിഭവം നീക്കം ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ചു - ബാറുകൾ.

വളരെ രുചികരമായ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ വീട്ടിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴ എന്നിവ ബ്ലൂബെറി വേണ്ടി, വിവിധ എക്സചിപിഎംത്സ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ലഭിക്കും. ഇത് അവരുടെ പോഷക മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പ് № 6. മടിയൻമാർക്കുള്ള

ഒരു വഴി ഏതാണ്ട് വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ ഒരുക്കുവാൻ ശ്രമം ഇല്ലാതെ ഇല്ല. കാർബോ-സ്വതന്ത്ര ലഘുഭക്ഷണവും ബോഡി ആൻഡ് ദിഎതെര്സ് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്.

ചേരുവകൾ:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
• പ്രോട്ടീൻ പൊടി.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. കോട്ടേജ് ചീസ് കലർത്തി പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചേർക്കുക.
2. കട്ടിയുള്ള ജൊഹനാസ്ബർഗ് രൂപം ഫ്രിഡ്ജ് ഇടുന്നതിനായി.
3. ബാറുകൾ തയ്യാറാണ്.

അവർ കൊഴുപ്പും കാർബോ എന്ന തൈര് അതിൽ മിനിമം ഉള്ളടക്കം, പക്ഷേ വർദ്ധിച്ചു പ്രോട്ടീൻ നിർമിച്ചവയാണ് ശേഷം. സയാഹ്ന വ്യായാമം നല്ലത് ബാറുകൾ തിന്നുക - 1.5-2 മണിക്കൂർ, അല്ലെങ്കിൽ ശേഷം, പക്ഷേ ഉടനെ, എന്നാൽ 15-20 മിനിറ്റ് ശേഷം ..