കൈകൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികളുടെ ഏതാണ്ട് നിലയിലാണോ തന്റെ കൈകൾ ഒരു മനുഷ്യൻ, തോന്നുന്നു, കുറഞ്ഞത്, വളരെ ആകർഷകമായ അല്ല. അംഗീകരിക്കുക പ്രത്യേകിച്ച് ബീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുളത്തിൽ. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ എന്തോ സമയവും ഊർജവും ചിലവഴിച്ച് രൂപയുടെ അത്തരം ഒരു വ്യക്തി. നല്ല പമ്പ് ആയുധ ൽ പേശികളുടെ ഒരു മനുഷ്യന്റെ - അത് തൻറെ രൂപം ഒരു അധിക പ്ലസ് ആണ്. മാത്രമല്ല, അത് ശാരീരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഒരു സൂചകമാണ്. കൂടാതെ പെൺകുട്ടി അപ്പീൽ ത്യജിച്ചു ചുമലിൽ .ഉമര് അപ്പ് പമ്പ് തരും. അതുകൊണ്ട്, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ, എങ്ങനെ നടത്താൻ എന്താണ് സംസാരി.

ഇരുതല ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് കൊമ്പുകൾ ഉയർത്തുക. പിടി താഴെ ഗ്രാബ് ബാർ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീതി കൈ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ അല്പം ഇടുങ്ങിയ (കഴിഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ മികച്ച ഫലങ്ങൾ തരും). നെഞ്ചുവേദന പുറത്തു, തിരികെ തോളിൽ, നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള രണ്ടുകൈകളും. പേശികളും ആൻഡ് ഇരുതല തിരികെ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ബാർ ഉയർത്തി. മാത്രം കൈത്തണ്ട നീക്കുക. ആല പൂർണ്ണമായും കമിഴ്ന്ന് ആയിരിക്കണം. ഉയർന്ന കഴുത്തിൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത് കൈമുട്ട് എടുക്കാനോ അതേസമയം, അവർ അക്കരെ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുന്നത് റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്തു. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കട്ട് ഇരുതല മുകളിൽ, ഒപ്പം നെടുവീര്പ്പിന്നും, ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. തന്റെ കൈ നീട്ടി, പേശികൾ നേരിയ ടെൻഷൻ സംരക്ഷിക്കുക.

നല്ല കൈ ചില വ്യായാമങ്ങൾ പമ്പ് തോളിൽ പേശി, ഇരുതല കീഴിൽ സ്ഥിതി. ഈ "ചുറ്റിക" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിനേനയുള്ള പരസ്പരം, നേരായ ആയുധങ്ങൾ സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു അങ്ങനെ .കുടുംബങ്ങളില് പിടി എടുത്തു. കൈമുട്ട് സ്റ്റേഷണറി ഉപയോഗിച്ച് നിറവേറ്റാൻ ഒരു ഷെൽ വാങ്ങുക. അപ്പോൾ .കുടുംബങ്ങളില് താഴത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും .കുടുംബങ്ങളില് അതേ ചെയ്യാൻ. രണ്ടു കയ്യും ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് നീട്ടി ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക ത്രിചെപ്സ് പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. , ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ച് കിടന്നു നേരെയാക്കാൻ കൈ നെഞ്ചോടു മുകളിൽ ബാർബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും തിരിഞ്ഞു ലോവര്. പിന്നെ പതുക്കെ തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർ ചൂഷണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും അവർക്ക് കഴിയും. ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, മുകളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ചെയ്യരുത് ത്രിചെപ്സ് അല്പം തിരികെ (തല നേരെ) അവരെ കണ്ടെത്തുന്നത്.

തടയൽ ന് ബെഞ്ച് - ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിവൃത്തി ആവശ്യമാണ്. ആരംഭസ്ഥാനവും - ചെറിയ മുന്നോട്ട് ഊന്നി ശരീരം, തോളിൽ വീതി ചെറുതായി വിശാലമായ ചെയ്തത് പുറമെ കാലുകൾ. ആയുധങ്ങൾ നിറഞ്ഞ വിപുലീകരണം ഹാൻഡിൽ അമർത്തുക. താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് നീട്ടി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പിന്നെ സുഗമമായി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഹാൻഡിൽ തിരികെ. അങ്ങനെ തടവുകയും തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ കവിയാൻ പാടില്ല മടക്കിക്കളയുന്നു. അവർ കയ്യിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ് മട്ടിൽ നിങ്ങൾ ആണ് ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, പിന്നെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വലുതാണ്. താഴേക്ക് തിരിയുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

പരിശീലനത്തിനായി ആവശ്യമായ വെടിമരുന്ന് ഇല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ്, മുതലായവ എന്നാൽ - നിരവധി ആളുകൾ മണിക്കൂർ ജിമ്മിൽ, "നിറ" അവരുടെ .ഉമര് തോളും, പല വീടുകളിലും ഈ ആവശ്യമായ എല്ലാം ചെലവഴിക്കുന്നത്.? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ സമയം ഇല്ല? നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ - ഒരു പെൺകുട്ടി ഒരു ബലമോ തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ വളരെ ഓർഡിനൽ നോക്കി അല്ല, എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് എന്നു? അത് പറ്റില്ല തികച്ചും സാധ്യമാണ്. ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബാറുകൾ, സമാനമായ ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ശരിയായി നിർവഹിക്കുകയും, ഉപയോഗപ്രദമായ കൊണ്ട് കഴിയും. അവ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ലളിതമായ എന്നാൽ ഒരേ സമയം വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തോന്നുന്നു. ഇത് - പുശുപ്സ്. കിടക്കുന്ന നിർത്തുക. പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു, ശ്വാസം നടത്തുകയും ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, വിട്ടത്. വീണ്ടും കർശനമായി നേരെ വേണം.

അങ്ങനെ നല്ല ഇരുതല വികസിപ്പിക്കാൻ പിടി വലിച്ചെറിയാൻ. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. പിടി കൂടാതെ തനിക്കു തോളിൽ-വീതി, ശ്വാസം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ താടി തൊടുക ബാറിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ കൂടെ വിട്ടത്.

ഇടിഞ്ഞു ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് pectoral പേശികൾ ഉപകാരപ്രദമാണ്. തന്റെ കൈകളിൽ ഇത്തരത്തിൽ അവർ ഫലം തരും എന്നു, ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്. ബാറുകളിലെ ഉപ്രിതെസ്. ഹാൻഡ്സ് ങും. പതുക്കെ കുനിഞ്ഞുവരേണമേ, കൈമുട്ട് തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ത്രിചെപ്സ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മടിക്കരുത്. പിന്നെ, ആരംഭസ്ഥാനവും എടുക്കൽ, ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ഒരു ശ്രമം കൂടി.

കൈ പമ്പ്, പുറത്തു, മറ്റുള്ളവരെ ഇടയിൽ, വ്യായാമം കരുതേണ്ടതാണ് കൈകൾ. അവർ ശക്തമായ പിടി നൽകുന്നുണ്ട് അവർ പ്രധാനമാണ്. ഈ - The ഭ്രമണം .കുടുംബങ്ങളില്, പ്രതിബദ്ധതയുള്ള വിവിധ ദിശകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള, പിടിച്ചു The ഡിസ്കിൽ നിന്നും The ബാർ (മിനുസമുള്ള, ആരും റിം), പഴയ ഒരു പന്ത് ടെന്നീസിന്റെ തൂക്കിക്കൊല ന് The ബാറിൽ മറ്റ് കുറച്ചുപേരും.