നിർവഹിക്കുന്നതിന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക: എങ്ങനെ ലഭിക്കാൻ അവർ തന്നെയാണ്

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഉൾപ്പെട്ട അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനം കാണുകയാണോ, ഈ കായിക മറ്റെല്ലാവരുടെയും നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് നിഗമനം കഴിയും. ചില വഴികളിൽ അത്. പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ, അത് വിളിക്കുന്നു പോലെ, വൈദ്യുതി ട്രയാത്ത്ലോൺ ൽ, അത്ലറ്റുകൾ പരസ്പരം സമ്പർക്കം അല്ല. മത്സരം സാരാംശം അത്ലറ്റ് ഒറ്റ ആവർത്തനം പരമാവധി ഭാരം ഉയർത്തി എന്നതാണ്.

മത്സരങ്ങൾ ബെഞ്ച് അമർത്തുക

ബെഞ്ച് അമർത്തുമ്പോൾ വിഭാഗം എകിപിരൊവൊക് അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമം സമയത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് നിയോഗിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള മത്സരങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക സംഭവം ആയി നടക്കും കഴിയും.

എന്നാൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ് ഏറ്റവും പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ൽ എന്നു വൈദ്യുതി ട്രയാത്ത്ലോൺ, ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവനെ കൂടാതെ, കായിക ഇപ്പോഴും രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി - ഈ ദെഅദ്ലിഫ്ത് ആൻഡ് സ്ക്വാട്ട് ആണ്.

ഡിസ്ചാർജ് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ലഭ്യമാകാൻ വേണ്ടി ഓപ്ഷണലായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഡെലിവറി സാധാരണ സാക്ഷ്യം രേഖകൾ നൽകാൻ അധികാരമുണ്ട് സ്പോർട്സ് സംഘടനയുടെ അംഗീകൃത പ്രതിനിധികൾ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നടന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ ലഭിക്കും.

ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഡിസ്ചാർജുകൾ

മറ്റേതെങ്കിലും കായിക പോലെ, ഒരു യോഗ്യതാ വിഭാഗം ലഭ്യമാകാൻ വേണ്ടി, ചില വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കണം വേണം. ഡിസ്ചാർജ്ജ് ബഞ്ച് പ്രസ്സ് ശരിയായ രീതി ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം ഒന്ന് ആവർത്തിക്കുക നിർവഹിക്കുകയും അത്ലറ്റുകൾ നൽകി. നിലവാര സ്വന്തം പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, അവർ രണ്ടാം യുവാവിനൊപ്പം ആരംഭിക്കുക. ഈ കായിക ൽ യോഗ്യതാ മൂന്നു പ്രധാന വിഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ സാധാരണ CCM, എം എസ് ആൻഡ് വ്ച്മ്സ്. സ്വാഭാവികമായും, കൂടുതൽ ബെഞ്ച് മാധ്യമ റാങ്ക്, കൂടുതൽ ഭാരം ഒരു അത്ലറ്റിന് ഉയർത്താൻ വരും.

ലഭ്യമാകാൻ വേണ്ടി, ഉദാഹരണത്തിന്, എം.എം.ആര്, അത്ലറ്റ് 52 കിലോ സ്വന്തം തൂക്കമുള്ള 97.5 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടിവരും. കൂടുതൽ ഒരു അത്ലറ്റിന് ഭാരം, അത്ര തന്നെ തന്റെ ഷെൽ ആയിരിക്കും.

ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക

റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ മൂന്നായി ന് ബെഞ്ച് പ്രസ് പോലുള്ള ശക്തമായ കായിക സ്വന്തം, പ്രത്യേക മത്സരങ്ങൾ കൈവശം നിരവധി സ്ഥാപനങ്ങൾ ഉണ്ട്. റഷ്യൻ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഫെഡറേഷൻ - പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഇൻറർനാഷണൽ ഓർഗനൈസേഷൻ (സുന്നീ) ഒരു ഔദ്യോഗിക ബ്രാഞ്ച് റഷ്യയിലെ പ്രദേശത്ത് ഐ.ഡി.എഫ് ആണ്. അതു കൂടാതെ, ഇത്തരം വ്പൊ / വ്പ്ച് പോലെ നിരവധി ഉണ്ട്. ഈ സംഘടനകൾ തമ്മിലുള്ള ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു വ്യത്യാസം അവർ നിയന്ത്രണം ഉത്തേജക കൂടാതെ കിടക്കുന്ന അമർത്തുക അവരുടെ ഇവന്റ് ഹോൾഡ് എന്നതാണ്. എന്നാൽ, ഈ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ബാധിക്കില്ല. ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നില ലഭിക്കാനും, ഉദാഹരണത്തിന്, CCM, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഒരേ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൂടെ 97.5 കിലോ 52 കിലോ ഒരേ ശരീരഭാരം ചെയ്തത് ചെയ്യണം.

അമർത്തുമ്പോൾ അക്കങ്ങൾ അവ്പ്ച്

ഈ വ്യായാമം യോഗ്യതകൾ നേടുന്നതിന് രണ്ട് സംയോജിച്ച് സ്ഥലം എടുത്തേക്കാം. ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ആൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചേർക്കാൻ എങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് പൂർണ്ണ മത്സരം ലഭിക്കും. താഴെ പോലുള്ള സംഭവങ്ങൾ കൈവശമുള്ള മാർഗ്ഗം: അവരിൽ ഓരോ ഒരു ആവർത്തനം മൂന്നു സെറ്റുകൾ റൺ. മൂന്ന് ശ്രമിക്കുന്ന പ്രകാരം വലിയ ഭാരം നേരിടാൻ അത് സാധ്യമാക്കുന്നതിന് ഒരു അത്ലറ്റിന് ആകുന്നു, റാങ്കുകൾ അവ്പ്ച് (ബെഞ്ച് അമർത്തുക) നൽകില്ല.

ഫെഡറേഷനിലെ വ്യായാമം യോഗ്യത വിഭാഗം, ഉദാഹരണത്തിന്, കായിക മാസ്റ്റർ ഉദ്യോഗാർത്ഥി വേണ്ടി താഴത്തെ മാനദണ്ഡം ഉണ്ട്. അങ്ങനെ, എപ്പോൾ 52 കിലോ ആവശ്യമായ 82.5 കിലോ, 97.5 കിലോ അല്ല ഒരു വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഒരു വ്യായാമം നടത്താൻ, മറ്റ് സംഘടനകൾ ആവശ്യമാണ് പോലെ ആണ്.

കൂടാതെ അനിഷേധ്യമായ ഈ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ എന്നതാണ് പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ആകുന്നു. സ്ത്രീ പകുതിയിൽ, തീർച്ചയായും, ഏതെങ്കിലും ഡിസ്ചാർജ് നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ. CCM ശീർഷകം ഉദാഹരണത്തിന്, 52 കിലോ അത്ലറ്റ് തൂക്കം 82.5 കിലോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൊണ്ട് വ്യായാമം നടത്തുക എന്നതാണ്. വനിതാ മത്സരങ്ങൾ പുരുഷന്മാർ നിന്നോ വേറിട്ടാണ് ചെയ്യുന്നു. വഴിയിൽ, ഓരോ ഫെഡറേഷൻ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിറവേറ്റുന്നതിന്.