എങ്ങനെ 8 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം തികഞ്ഞ അമർത്തുക സൃഷ്ടിക്കാൻ

നാം ഓരോരുത്തരും, പോലും പ്യ്ശെഛ്ക, സ്വപ്നവും മനോഹരമായ ആസ്വദിക്കാൻ ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ, ഒരിടത്തും ഭയാനകമായ വർധനവ്, തൂക്കു അല്ല നിന്നില്ല, പുറത്തു നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ഇവരുടെ കണ്ണു മാത്രമേ ഞങ്ങളെ സംവിധാനം, സ്മാർട്ട് മനോഹരമായ ചെയ്തു. സമ്മർ വരുന്നു, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും നീണ്ട തന്റെ പ്രമുഖ വയറു ഉപയോഗിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു, കണ്ണാടി സമീപം നിലക്കുന്ന. എന്നാൽ ആദ്യമായി മാധ്യമ ചിന്തകൾ ഓർത്തു വന്നിട്ടില്ലെന്നു ഈ സൈദിന്റെ തോന്നുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് സൈദിന്റെ ആണ്? ആ എപ്പോഴും പോരാ, സമയം, തിരക്കേറിയ ദിവസം ശേഷം ഊർജ്ജം ആണ് എല്ലാവരും കാരണം തീർച്ചയായും അത് മടി ആയിരുന്നു. വേനൽ അടുത്തും അടുത്തടുത്തു ആണ് ...

ആരും ഞങ്ങൾ വളരെ ദുർബലമായ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ഞാൻ, വളരെ, ഒരുപക്ഷേ യുവതികളുടെ കൊഹോർട്ട് എന്റെ അമർത്തുക കീഴിൽ മറയ്ക്കുന്നു തന്റെ ജ്ഹിര്കൊവ്, മേൽ കണ്ണുനീർ ഷെഡ്ഡിങ് ചേർന്നു തന്നെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി അദ്ദേഹം എവിടെയോ അവിടെ തുടർന്ന്! എങ്ങനെ അവളുടെ ഫ്ലബ്ബ്യ് ബാറിലോ ചെറിയ ഭാര്യ തികഞ്ഞ പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തിയില്ല തൻറെ ഭാര്യ, നന്ദി 8 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ഒരു അമർത്തുക സൃഷ്ടിക്കാൻ. അത്രമാത്രം - ഞാൻ എന്റെ പ്രിയ പ്യ്ശെഛ്കി നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന.

അവരുടെ കയ്യിൽ മുൻകൈ എടുക്കുന്നത്, എന്റെ ഭർത്താവ് വ്യക്തിപരമായി പ്രോഗ്രാം "അമർത്തുക 8 മിനിറ്റ്" പ്രദാനം ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ, അവലോകനം, കാര്യക്ഷമതയും പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം അവരെ പരീക്ഷിച്ചു. എന്നാൽ മാത്രമേ ശേഷം അവൻ എന്നെ "നല്ല", ചോദ്യം ഉറക്കത്തിലേക്ക്, അത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചേർത്ത് കൊടുത്തു. തീർച്ചയായും, അവൻ 8 മിനിറ്റ് "പ്രസ്സ് ചില സംശയം ഉണ്ട് എന്ന്, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം എങ്കിലും, അവലോകനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിൽ പരാജയം ചെയ്തില്ല. പിന്നെ ബാക്കി, കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ വേഗം ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട്, നിയമം, ഭാര്യ! അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു - പോയിന്റ്. നന്നായി, നൂറു ശതമാനം "" എന്റെ ഭർത്താവ് മുതൽ, ഞാൻ തീർച്ചയായും എന്റെ ഭാഗത്തു ഒരു പുതിയ സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട് ആയിരിക്കും, എങ്കിൽ കാര്യമാക്കുന്നില്ല. പറഞ്ഞയുടനെ അനുസരണയോടെ ചെയ്ത് പറഞ്ഞു. ഇത് 8 മിനിറ്റ് ഒരു അമർത്തുക സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി.

ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ഞാൻ ഇത് പിന്നീട് പ്രശംസിപ്പാൻ ആയിരുന്നു, സമയം പഠനം നിർണ്ണയിച്ചു, അവർക്ക് വേണ്ടി സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്തു അങ്ങനെ, മെരൊഛ്കി അരയ്ക്കു എടുത്തു. 8 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം അമർത്തുക സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉറച്ച ഉറപ്പുകൊടുത്തുകൊണ്ടേയിരുന്നു യഥാർത്ഥമായതാണോയെന്നത്, ഈ പ്രാവശ്യവും തന്റെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ കണ്ടെത്താൻ വേണം. കൂടാതെ, ഞാൻ അവരുടെ അഭിപ്രായം, നല്ല ഉപദേശം ൽ, നൽകുന്ന, എന്നെ ഉറ്റുനോക്കുന്നു ഒരു കരുണ ആയിരിക്കും അവരുടെ കുടുംബങ്ങളെയും നിന്ന് പാഠങ്ങൾ, ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിച്ചു. ഞാൻ ആദ്യമായി മുന്നറിയിപ്പ് പേശികൾ അവിശ്വസനീയമായ ദോഷം വരുത്തുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരുപക്ഷേ എന്റെ വിദൂര കഴിഞ്ഞ സ്പോർട്സ് കണ്ടവർ നിന്നും, അഛെദ്.

എന്നാൽ സ്ഥിരമായ ആൻഡ് കഠിനപ്പെട്ടു, നിത്യേന ആയിരുന്നപ്പോൾ, കാലാകാലങ്ങളിൽ പോലും ഞാൻ ആദ്യം കണ്ടു പ്രത്യേകിച്ചും ശേഷം ഇത്തരം പരിശീലനം നിന്ന് പ്രീതി ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങി. അതിനാൽ, ഈ നേട്ടം നിവർത്തിക്കും ഒരുമിച്ചു ശ്രമിക്കാം! വ്യായാമങ്ങൾ കിടന്ന് നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പരവതാനികൊണ്ടു ആവശ്യമാണ്. , മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്, ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് jump കഴിയും, ചില .ഒംനി ചെയ്യാൻ, ഏന്തി ചാഞ്ചാട്ടം. ഒരു അത്ഭുതകരമായ വാർത്ത - അത്തരമൊരു കോഴ്സ് "8 മിനിറ്റ് അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" നാല്പത്തഞ്ചു സെക്കൻഡ് നൽകിയ എല്ലാ വ്യായാമം, പിന്നീട് വേണ്ടി.

ആരംഭിക്കുക:

മുട്ടുകുത്തി (90 ഡിഗ്രി) ന് കാലുകൾ വളവ് കിടക്കുന്ന തന്റെ തലയിൽ ഇടുന്നതാണ് കൈകൾ. അസ്ഥികൂടം എത്തി, മുട്ടുവരെ മുകളിലെ ശരീരം ഉന്നയിക്കുക. അര കഴുത്തിൽ നേരെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, തറയിൽ പതിഞ്ഞിരുന്നു.

മുൻ സ്ഥാനം. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ കാൽ എടുക്കൽ, ഫീൽഡ് ചെയ്യുന്നതിനിടെ കാൽമുട്ടിനു ഒരു കൈമുട്ട് വലങ്കൈ ലഭിക്കും. ശേഷം ഞാൻ ഒരു സമാനമായ വ്യായാമം പ്രകടനം, ഭാഗമായിരുന്നു.

മുട്ടുകൾ വിട്ടുപോകുക ഖുറാഫീ, കുനിഞ്ഞ് തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നേരെ നേരെ ആയുധങ്ങൾ pull.

ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. ശരീരം സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങളുമായി, കാലുകൾ തറയിൽ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. തറയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നേരെ വരച്ച, തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ ചെയ്യുന്നു.

തിരികെ ഫ്ലോർ, മുട്ടുകുത്തി, സൈഡ് ചെരിവാണുള്ളത് (വലത്) ആണ്, ഇടതു കൈ തല, സ്വതന്ത്രമായി ശരീരം സഹിതം സ്ഥാനം അവകാശം മുറിവുകൾ ആണ്. തറയിൽ അവന്റെ കാൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഇടതു ഭാഗത്തു ഉയർത്തുന്നു. ശേഷം സ്ഥിതി മാറ്റാൻ സമാന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി.

മുൻ സ്ഥാനം: കാലുകൾ തറയിൽ സ്ഥിതി കാലും പുറമെ തോളിൽ-വീതി വേർതിരിച്ച. അപ്പർ നല്കിക്കൊണ്ട് ശരീരം ഭാഗമായി, making ഒരു പരസ്പരബന്ധിതസംയോജനം ചലനം മുന്നോട്ട്. ചിൻ നെഞ്ച് നേരെ അമർത്തി തിരികെ തല എടുക്കുന്നില്ല

, നിതംബം കീഴിൽ എക്സാം കാലുകൾ ആരോഹണ നമ്മുടെ കാൽ കുറുകെ. താഴത്തെ വീണ്ടും ഉയർത്തി, കാലുകൾ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂടാതെ എഴുന്നേറ്റു വരയ്ക്കും.

സ്ഥാനം - യഥാർത്ഥ. , വ്യായാമം ആവര്ത്തന പേസ് ശരിയായ പിന്നീട്, ഇടത് ഉയർത്തി ദിശ മാറ്റുന്നതിൽ.

ഞങ്ങൾ അമർത്തുക ഞങ്ങളുടെ കൈ ഉണ്ട് ക്രമേണ അപ്പർ ശരീരം ഉയർത്താൻ തന്റെ കാൽ തറയിൽ അമർത്തണം അവന്റെ നെഞ്ചിലും വര്ണു അമർത്തി വിട്ടു.

അത്രമാത്രം! ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ! സ്വയം മനോഹരമായ വരുത്തുക!